Девушка 21-го века!

Питание кормящей матери: проверенные рекомендации от Ульяны Супрун - Семья

Добро пожаловать на наш информационно-развлекательный сайт! Он не только для развлечения девушек, но и предназначен помочь создать и развивать семью, наладить быт, сделать свой дом уютным и комфортным для проживания с детьми. Рассмотрим вопросы воспитания и здорового психологического климата для детей.

Наш сайт и для самых современных, модных девушек, которые хотят быть в тренде и в курсе всего самого нового в мире красоты, дизайна, моды и т.п.

Новое на сайте

Почему важно знать свои корни: как они отражаются на наших отношениях и здоровье

Психология18.10.2019 10:30

В рамках ток-шоу герои узнают тайны своей ДНК и получат ответы на жизненно важные вопросы. Иногда лишь генетическая экспертиза может расставить все по своим м...

Подробнее

Как превратить увлечение ребенка видеоблогингом в полезное дело: ответ эксперта

Психология17.10.2019 19:00

Последним, между прочим, они могут даже зарабатывать, и не меньше взрослых. Все секреты YouTube нам раскроет руководитель Академии видеоблогинга AIR Academy, преподава...

Подробнее

Что делать родителям, чтобы ребенок не попал в ловушку их гиперопеки: отвечает психолог

Психология17.10.2019 11:30

Анна Кушнерук - бизнес-психолог, специалист в области прикладного психоанализа, автор статей и обучающих программ. По словам эксперта программы "Сніданок. Вих...

Подробнее

Уроки хорошего вкуса от Kate Spade: как устроить идеальную вечеринку

Дом16.10.2019 23:00

Имя Kate Spade наверняка вам знакомо — сумки этого нью-йоркского дизайнера довольно давно заняли свое прочное место в гардеробах жительниц разных столиц мира. Однако ...

Подробнее

Шесть потрясающих масок по уходу за кожей лица: они прямо созданы для селфи

Красота16.10.2019 20:31

Помните, как семь-восемь лет назад все с ума сходили по этим чёрным маскам-плёнкам? Их хотели все. Говорили, что эти маски чудеса творят. А теперь нас уже трудно удив...

Подробнее

Книги, которые научат понимать других и управлять ими

Психология16.10.2019 09:15

Есть книги, которые мы читаем для развлечения, отдыха и удовольствия. Но книги по психологии дают нам нечто большее: понимание того, как мыслят другие люди. А з...

Подробнее

Уютное время: 9 способов сделать осень любимым временем года

Дом15.10.2019 21:30

Осень окончательно вступила в свои права, оставив позади золотой сезон – дожди, простуды и темные утра снова с нами. Но подождите впадать в депрессию и уныние, эта ...

Подробнее

Как выбрать дневной крем по типу кожи

Красота15.10.2019 21:00

Дневной крем - главное уходовое средство каждой женщины для красоты и молодости. Однако, для кого-то один крем творит чудеса, а кому-то совершенно не подходит. П...

Подробнее

Выбери нужный: разбираемся с преимуществами различных видов пилинга

Красота15.10.2019 11:00

И начать следует с пилинга. Как же выбрать нужный? Осень - самое идеальное время для проведения различных профессиональных косметологических процедур по восс...

Подробнее

Все, что носится прямо сейчас: идеи, вещи, сочетания

Дом14.10.2019 20:30

Недели мод остались позади, и блоги и ленты в соцсетях постепенно заполнили отчеты из обычной жизни. Street style с показов — шутка специфическая и далекая от повседнев...

Подробнее

Как воспитать гения: 8 практических советов от ведущего Андрея Дебрина

Психология11.10.2019 16:01

Андрей сниматься в ежедневной программе "Реальная мистика", которая выходит на самом популярном канале "Украина", играет в картинах и воспитывает ТРЕХ сыновей...

Подробнее

5 новых загадочных детективов, которые стоит прочесть

Дом11.10.2019 12:30

Любишь разгадывать тайны и удивляться логике детектива и личности преступника? Тогда рекомендуем книги из этого нового детективного списка. "Самолет без нее"...

Подробнее

Внутренний диктатор: найти и обезвредить

Дом11.10.2019 11:30

Как-то я трудилась в одном из креативных агентств, где меня окружали все модные, современные и классные люди. Одним из сотрудников был симпатичный айтишник, на кот...

Подробнее

6 приемов в макияже для классных фото

Красота11.10.2019 10:00

Мечтаешь про идеальные селфи с тысячами лайков? Конечно, многое решают хорошая камера, свет и приложения для ретуши. Но макияж тоже немаловажен. И вот нескольк...

Подробнее

Сколько и каких кремов должно быть у женщины для идеальной кожи лица

Красота10.10.2019 19:30

Магазины косметики ломятся от предложений. Сколько же на самом деле нужно кремов для красивого ухоженного лица? И какими они должны быть. Дневной крем Это баз...

Подробнее

Питание кормящей матери: проверенные рекомендации от Ульяны Супрун

Тема материнства обросла мифами, легендами и приметами. Как питаться кормящей матери? В 21 веке доказательная медицина имеет на это ответы.

Как питаться во время кормления грудью? И.о. Министра здравоохранения Ульяна Супрун развенчивает мифы и делится научными фактами о том, что можно и что нельзя кормящей маме.

Надо больше калорий?

Женщина, кормящая младенца, тратит примерно на 500-600 килокалорий больше. Нужно ли увеличивать количество пищи, зависит от веса женщины. Во время беременности нужно набрать не менее 8 кг: плод, матка, увеличены молочные железы и объем крови, и также жировые отложения. Это нормально - родить и весить больше, чем до беременности.

Если во время беременности женщина набрала значительный вес, или имела лишний вес до беременности, то нет нужды увеличивать калорийность рациона. Грудное вскармливание в течение по крайней мере шести месяцев (как это рекомендует ВОЗ) приведет к уменьшению объемов жировой ткани. Придерживаться сильно ограниченного рациона, чтобы похудеть, не стоит. Это будет иметь негативные последствия для здоровья. Женщины, имеющие недостаточный вес, требуют большего потребления калорий во время лактации.

Качество грудного молока частично зависит от того, что ест мать. Оно имеет разный количественный состав в зависимости от периода лактации. Если матери не хватает водорастворимых витаминов: С, В9, В12 - их не хватит и в молоке. В случае жирорастворимых витаминов такой зависимости нет, ведь они запасаются в жировой ткани и выходят в кровоток по мере похудения.

Питание кормящей матери: проверенные рекомендации от Ульяны Супрун - Семья

Что есть кормящей маме?

Нет таких рекомендаций, которые говорят: "Не есть красного, оранжевого, коричневого, острого, а также свежих фруктов и овощей, не пить кофе, зато налегать на молоко и красное винцо для лактации". Наоборот, молодые мамы должны полноценно питаться, и употреблять свежие овощи, фрукты, ягоды, мясо и рыбу. Именно такой рацион поддержит здоровье матери.

Как выглядит полноценный рацион? Белок нужно есть 2-3 раза в день: мясо или птицу, рыбу, яйца, бобовые, орехи и семена. Если вы не едите мяса или животных продуктов - все в порядке. Следите за достаточным употреблением белка растительного происхождения, и читайте дальше про витамины и добавки.

Ешьте три порции овощей, в том числе темно-зеленых и оранжевых. Это источник магния, фолиевой кислоты и каротиноидов. Ешьте две порции фруктов каждый день. В рационе должны присутствовать цельнозерновые продукты: отрубной хлеб, макаронные изделия и каши. Пейте, когда чувствуете жажду. Заливаться водой, чтобы было молоко, не нужно.

У женщин в период лактации увеличеваются расходы витаминов и минералов. Веганкам и вегетарианкам нужны добавки витаминов D и В12. Женщинам с анемией нужно принимать добавки железа. Обратите внимание, что анемия не является противопоказанием для лактации. Женщинам с недостаточным весом, или веганкам и вегетарианкам, женщинам, которые избегают молочной продукции, могут потребоваться добавки кальция.

Что нельзя кормящим мамам?

  • Безопасной дозы алкоголя не существует, а беременным женщинам запрещено употреблять алкоголь. Если кормящая мама выпила, к примеру, немного вина - нужно подождать минимум 3-4 часа от приема алкоголя до кормления. Алкоголь проникает в молоко, но по мере его разрушения в печени, уровень спирта в крови и молоке снижаются. То есть кормить или сцеживать для будущего кормления можно только в трезвом состоянии. Если нет возможности ждать, то молоко следует сцедить и слить.
  • Курение также относится к привычке, от которых следует отказаться раз и навсегда. Матери, которые не хотят бросать курение, не могут использовать этот аргумент для отказа от грудного вскармливания - польза от грудного молока превышает ущерб от материнского курения. Курение может снижать лактацию. Курить рядом с ребенком запрещено ВОЗ. Но лучше отказаться от сигарет вообще.
  • Кофеин из кофе, энергетиков и шоколада частично попадает в молоко. На период грудного вскармливания ограничения касаются именно кофеинсодержащих энергетиков. Две-три порции кофе считаются вполне допустимо во время лактации, особенно, когда дети становятся старше. К тому же, не забывайте о безкофеиновом кофе, он хотя и не бодрит, но дарит удовольствие. А вопрос бодрости молодых родителей одним лишь кофе не решить, потому что постепенно возникает привыкание. Молодые родители должны давать друг другу возможность выспаться.
  • Рыбы и морепродуктов избегать не надо. Незаменимые жирные кислоты морской рыбы нужны для развития мозга ребенка. Но по рыбе есть определенные предостережения: больше и дороже - не значит лучше. В различных видах рыбы в разной степени накапливаются тяжелые металлы, которые попадают в грудное молоко. Чтобы это предотвратить, стоит есть рыбу два-три раза в неделю, избегать тунца, акулу, королевскую скумбрию (огромную) и рыбу-меч. Сельди, скумбрию, ракушки, осьминогов, речную форель, лосося и дорадо есть нельзя.

Питание кормящей матери: проверенные рекомендации от Ульяны Супрун - Семья

Аллергены и кормление грудью

Следует сознательно избегать продуктов, вызывающих аллергию или непереносимость у самой матери, а также у отца или других близких родственников младенца.

Аллергия - это реакция иммунной системы, которая проявляется как покраснение и зуд губ, боль в животе, зеленый или с вкраплениями крови слизистый стул. Непереносимость - это неспособность переваривать или усваивать, например, лактозу молока или фруктозу фруктов. Аллергию, в принципе, могут вызвать любые соединения. Это - особенность реакции иммунной системы конкретного человека, отсутствие у нее толерантности к продукту. Но самыми распространенными аллергенами являются орехи (арахис), казеин молока и яйца.

Американская академия дерматологии предостерегает, что необоснованное ограничение рациона матери никоим образом не уменьшает рисков проявление атопического дерматита у ребенка.

Напротив, мать должна полноценно питаться, а грудное вскармливание до 4-6 месяцев снижает вероятность склонности ребенка к атопическому дерматиту. Интересны недавние исследования, которые показали, что исключительно грудное вскармливание более 6 месяцев снова повышает риск атопического дерматита. Следует комбинировать прикорм, смесь и грудное молоко - детям нужно учить иммунную систему толерантности к различным продуктам.

Еще один упрек мамам - это акне и другие высыпания младенцев. Здесь опять все списывают на "ты что-то не то съела". Но причиной акне у детей до 6 месяцев считают пока гормоны матери, поступающих с молоком. В более старшем возрасте причиной может быть инфекция.

Женщинам, кормящим, а также всем остальным, не стоит пить непастеризованное молоко, есть сыроватое мясо или рыбу, сушеную рыбу, домашние заготовки мяса, плохо промытые или вообще грязные овощи и фрукты, размораживать мясо вне холодильника.

фото: depositphotos