Известная телеведущая и фитнес-эксперт Марина Боржемская, ведущая популярного шоу «Счастливы за семь дней», подготовила специальный комплекс упражнений для спины. Этот простой, но действенный набор движений, по мнению тренера, является отличной профилактикой сутулости и помогает подтянуть кожу, делая спину более привлекательной. Марина Боржемская активно делится полезными лайфхаками не только в телеэфире, но и со своими подписчиками в социальных сетях. Один из таких советов — эффективная тренировка для мышц спины, которая особенно актуальна в современном мире.
«Мечтаете с уверенностью носить летние платья с открытой спиной? Постоянная сидячая работа часто приводит к неприятным последствиям: осанка портится, появляется сутулость, кожа теряет тонус, а на боках формируются так называемые "крылья". Предлагаемый мной комплекс упражнений направлен именно на решение этих проблем», — пояснила Марина.
Комплекс упражнений для спины
- Плавание
Как выполнять: Лягте на живот, вытянувшись. На вдохе одновременно оторвите от пола прямые руки и ноги. Имитируйте движения пловца, как будто плывете кролем, поочередно и ритмично поднимая и опуская конечности. Важно следить, чтобы шея оставалась расслабленной и не перенапрягалась.
- Лодочка
Как выполнять: Оставаясь лежать на животе, согните ноги в коленях и обхватите руками голени с внешней стороны. В этом положении начинайте плавно раскачиваться вперед и назад, стараясь увеличивать амплитуду с каждым движением. После выполнения упражнения сделайте компенсирующее движение: выгните спину в обратную сторону, потянувшись.
- Кошка
Как выполнять: Встаньте на четвереньки, расположив ладони под плечами, а колени под бедрами. Медленно и осознанно начните выгибать спину дугой вверх (поза «сердитой кошки»), а затем прогибаться вниз, слегка запрокидывая голову (поза «доброй кошки»). Выполняйте движение плавно, концентрируясь на ощущениях в каждом позвонке.
- Повороты (скручивания)
Как выполнять: Сядьте на пол, выпрямите ноги и спину. Начинайте выполнять скручивания корпуса вправо и влево, помогая себе руками: тянитесь одной рукой в сторону поворота, усиливая растяжку. Ключевой момент: делайте выдох в момент максимального скручивания, это повысит эффективность упражнения и мобильность позвоночника.
Фото: пресс-служба
Больше интересных статей здесь: Новости.
Источник статьи: 4 упражнения для красивой спины: советует Марина Боржемская.