У каждого из нас есть свои маленькие слабости, но иногда наступает момент, когда они перерастают в большую проблему. Нет ничего криминального в том, чтобы съесть 1-2 конфеты или выпить чай с ложечкой меда, но когда у вас действительно регулярный перебор сладкого, и вы начинаете пристраститься к сладкому и пирожным, нужно принимать меры.
Сладости — это не то, без чего наш организм не может жить, поэтому вы можете навсегда распрощаться с вредной привычкой, воспользовавшись этими 10 практическими советами.
Не пропускайте завтрак
Завтрак – самый важный прием пищи за день. Об этом не устают повторять все без исключения врачи и диетологи. Если вы пропустите завтрак, вы рискуете съесть гораздо больше, чем вам действительно нужно в течение дня. Это связано с тем, что утром организм не получил нужной порции витаминов и питательных веществ, чтобы правильно начать день. В результате вы непременно обратите внимание на фаст-фуд, пирожные, шоколадные батончики и другие сладости, которыми можно быстро утолить голод.
Принимайте пробиотики
В рацион необходимо включать пробиотики, так как они улучшают микрофлору кишечника и работу всей пищеварительной системы. Эти живые бактерии содержатся в больших количествах в йогурте и кефире. Регулярное употребление таких продуктов поможет избежать дисбактериоза кишечника, который в ряде случаев является причиной неконтролируемого пристрастия к сладкому.
Употребляйте меньше кофеина
Если вы хотите уменьшить потребление сахара и сладостей, вам следует прекратить пить слишком много кофе. Дело в том, что кофеин, который в большом количестве содержится в этом продукте, вызывает резкий скачок инсулина в крови. Если вы запили утренний кофе чем-нибудь сладким, через час вам захочется продолжить банкет. Замените этот освежающий напиток травяными чаями и фруктовыми коктейлями.
Ищите полезные альтернативы сахару
Конечно, полностью исключить сахар из своего рациона нельзя. В этом нет необходимости. Сахар, содержащийся в продуктах питания, даже необходим организму и пойдет ему на пользу. А вот от лишних частей этого продукта, которые вы сами включаете в рацион, делаете чай, кофе, десерты и другие блюда слаще, лучше воздержаться. Замените сахар медом, стевией, фруктовым пюре, ягодами и сухофруктами.
Измените свой рацион
Если ваша тяга к сладкому слишком сильна, вам следует пересмотреть свой рацион. Это может быть связано с тем, что ваш рацион несбалансирован. Недостаток белков, жиров, углеводов или клетчатки может привести к тому, что вам постоянно будут сниться шоколад и сладости. Включите в свой рацион больше мяса, рыбы, злаков, зеленых овощей, орехов и других полезных продуктов.
Пейте больше воды
Правильный питьевой режим нормализует работу пищеварительной системы.
Обратите внимание: Как встретить Новый год без последствий: 7 советов диетолога.
Включите в рацион продукты, в которых содержится хром
Хром – минерал, на который стоит обратить внимание всем, кто хочет избавиться от пищевой зависимости, которая выражается в чрезмерном употреблении сладкого. Он помогает стабилизировать уровень сахара в крови. В каких продуктах следует искать хром? В брокколи, грибах, цельнозерновых и крупах, винограде, спарже.
Ешьте жиры
Конечно, мы говорим только о полезных жирах. Они содержатся в рыбе, орехах, оливковом масле, авокадо, яйцах. Полезные жиры помогают избавиться от вредного холестерина, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и научиться контролировать аппетит. Это связано с тем, что они прекрасно насыщают организм и надолго сохраняют чувство сытости.
Больше двигайтесь
Движение — это жизнь. Хочешь шоколад? Вместо этого вы можете приседать или прыгать через скакалку. Если тяга сохраняется, позвольте себе небольшое количество вашего любимого лакомства. Но после этого лучше немного подвигаться, а не сидеть перед телевизором. Кроме того, старайтесь каждый день ходить на прогулки и заниматься спортом. Это поможет вам оставаться в форме и контролировать тягу к еде.
Мотивируйте себя
Когда ваша рука потянется за очередной шоколадкой или конфетой, подумайте, действительно ли вы этого хотите или вам просто скучно. Безудержное пристрастие к сладкому необходимо побороть. Сначала будет довольно сложно, а потом станет легче: вы поймете, что можете прекрасно жить без большого количества сладкого. Помните о мотивации. Смотря чего вы хотите: укрепить иммунитет, похудеть, победить себя. Все обязательно получится!
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Как побороть тягу к сладкому: 10 классных советов.