Если вы подойдете утром к зеркалу и увидите опухшие глаза, опухшие пальцы и лодыжки, то можете быть уверены, что страдаете отеками. Отек может не спадать до обеда, а иногда сохраняется до вечера.
Задержка воды в организме — частая причина целлюлита и лишних килограммов, которые не покидают тело, несмотря на физические нагрузки. Чтобы избавиться от отеков, нужно просто следовать простым советам из нашей статьи.
Питаться лучше
Наш кишечник и печень напрямую влияют на чистоту нашей лимфы и наличие или отсутствие отеков. Чем эффективнее работает наше пищеварение, чем меньше мы едим рафинированной, жареной пищи и чем меньше алкоголя в нашей жизни, тем меньше нагрузка на нашу лимфатическую систему и тем меньше вероятность лимфатических застоев и отеков.
Потрите уши
На наших ушных раковинах, стопах и в середине ладоней находятся биологически активные точки, связанные с работой лимфатической системы и органов пищеварения. Съесть бургер и потом потереть уши вряд ли поможет, но хорошо, если это станет малозаметной ежедневной привычкой во время работы за компьютером в пробке или ежедневным ритуалом после каждого душа.
Массаж сухой щеткой
Всего пять минут сухой чистки отлично стимулируют лимфатическую систему. Делайте это перед душем, массируя сухое тело сухой щеткой по направлению от пальцев ног и рук к сердцу. В проблемных зонах можно массировать круговыми движениями – такой массаж отлично улучшает кровообращение. Щетка или мочалка должны иметь удобную жесткость. Не нажимайте слишком сильно – здесь главное не сила давления, а долгие движения по направлению тока лимфы.
Дышите глубже
Лимфатический поток связан с нашим дыханием — глубокое дыхание ускоряет процесс очищения лимфы. Поэтому, когда ваш учитель йоги снова и снова напоминает вам глубоко дышать, не сопротивляйтесь. И научитесь не задерживать дыхание, когда волнуетесь, а глубоко вдыхать и выдыхать через нос. Старайтесь глубоко дышать во время ходьбы и делайте только короткие перерывы на глубокое дыхание в течение рабочего дня.
Обратите внимание: 10 вроде бы простых упражнений, заменяющих походы к психологу.
Это пойдет только на пользу нервной и лимфатической системам.Больше движения → меньше отечности
Ежедневная физическая активность является залогом хорошей работы лимфатической системы. Это может быть любое упражнение на ваше усмотрение. Гимнастика и даже утренняя зарядка отлично разгоняют лимфу и влияют не только на укрепление мышц, но и на работу внутренних органов. Еще одним эффективным средством очищения лимфы и избавления от проблемы задержки жидкости в организме являются прыжки, которые лучше всего выполнять на мини-батуте. Мини-батут занимает в квартире не более 1 квадратного метра, а уже 10-15 минут прыжков на нем благотворно влияют на наш лимфоток и являются отличной кардионагрузкой. Мы также получаем отличный лимфодренаж во время плавания.
Больше воды → меньше отечности
Недостаток воды может ухудшить работу лимфатической системы. Хотя многие люди боятся пить большое количество воды из-за вероятности отечности, обычно работает противоположный принцип: чем больше мы пьем чистой питьевой воды, тем меньше отекаем.
Зеленый сок по утрам
Богатый свежими травами хлорофилл помогает очищать нашу кровь и лимфу. Из свежевыжатых зеленых соков и смузи организм легко усваивает нужное количество хлорофилла (а также некоторых полезных ферментов, витаминов, минералов и аминокислот).
Бррр, контрастный душ!
Несколько минут контрастного душа благотворно влияют на кровоток и лимфоток. Чередуя тепло (расширяет кровеносные сосуды) и холод (сужает кровеносные сосуды), вы будете стимулировать движение крови и лимфы по всему телу.
Ммм, пробиотики!
Пробиотики не влияют напрямую на лимфатическую систему, но они помогают нашему пищеварению и очищению кишечника, что в конечном итоге оказывает благотворное влияние на состояние нашей лимфатической системы. Употребление пробиотиков не отменяет привычки правильно питаться, а наоборот является хорошей поддержкой нашего пищеварения в периоды стрессов, веселых застолий и ослабленного иммунитета. Лучше всего пропить курс купленных в аптеке пробиотиков – от магазинных йогуртов с полезными бактериями толку не будет.
На десерт — массаж и сауна
Как лимфодренаж, так и другие виды массажа тела способствуют выведению токсинов и стимулируют циркуляцию лимфы. Именно поэтому к следующему походу в кино на выходных стоит добавить процедуру массажа. Поход в сауну и активное потоотделение также ускоряют выведение токсинов и помогают поддерживать здоровье нашей лимфатической системы.
Задержка жидкости также может быть связана с эмоциональным стрессом, но если вы сделаете все, что перечислено в этом посте, справиться со стрессом будет намного проще.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: 10 эффективных действий избавляющих от отёчности.