Пища — это гораздо больше, чем просто топливо для тела. Она может стать мощным источником энергии, положительных эмоций и внутреннего благополучия. Специалисты в области питания и биоэнергетики выделяют ряд продуктов, которые естественным образом способны поднимать настроение и помогать в борьбе с тревожными или депрессивными состояниями.
Первым и важнейшим шагом на этом пути является отказ от вредной пищи, которая истощает энергетические ресурсы организма и негативно влияет на эмоциональный фон. Ранее эксперты уже подробно описывали такие продукты и связанные с ними риски. Исключив их из рациона, вы создадите прочную основу для позитивных изменений, после чего сможете легко интегрировать в своё меню полезные продукты, описанные ниже.
Шоколад: источник радости с оговорками
Сладости, и шоколад в частности, стимулируют выработку дофамина — нейромедиатора, отвечающего за чувство удовольствия и удовлетворения. Однако здесь кроется и ловушка: легко выработать психологическую зависимость от этого быстрого, но не самого полезного для здоровья и фигуры способа получить «дозу» счастья. В моменты упадка настроения небольшой кусочек шоколада может стать экстренной помощью для отвлечения от негативных мыслей. Но для регулярного употребления в качестве «лекарства для души» лучше выбирать горький шоколад с высоким содержанием какао, который считается более полезным.
Рыба и морепродукты: пища для устойчивости
Эти дары моря — чемпионы по содержанию триптофана. Эта аминокислота является предшественником серотонина («гормона хорошего настроения») и мелатонина («гормона сна»), помогая нам лучше справляться со стрессом, улучшать качество сна и повышать эмоциональную устойчивость.
Обратите внимание: Какие свечи зажигать в доме в 2022 году для привлечения денег.
Кроме того, жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в рыбе, критически важны для здоровья мозга. Они улучшают когнитивные функции и могут способствовать более ясному и позитивному мышлению.Свежая зелень: концентрат микроэлементов
Зелень (петрушка, укроп, шпинат, руккола и другие) — это настоящая кладовая витаминов и минералов. Для организма, ежедневно подвергающегося нагрузкам, такая природная подпитка незаменима. Зелень богата магнием (успокаивает нервную систему), медью, фосфором, а также витаминами Е, группы В (В1, В5, В6) и РР. Особенно стоит отметить витамин Е — мощный антиоксидант, который играет ключевую роль в защите нервных клеток от повреждений и борьбе с оксидативным стрессом, часто сопровождающим депрессию.
Фрукты и ягоды: двойная польза
Эти продукты работают сразу в двух направлениях. Во-первых, их яркий, сладкий или кисло-сладкий вкус сам по себе дарит удовольствие и стимулирует выброс дофамина. Во-вторых, они являются основным источником витамина С — важнейшего нутриента для здоровья нервной системы. Этот витамин обладает сильными антиоксидантными свойствами, помогает бороться со свободными радикалами и, согласно исследованиям, может препятствовать развитию некоторых неврологических расстройств, связанных с депрессией.
Бобовые: основа для хорошего самочувствия
Фасоль, нут, чечевица, арахис и другие бобовые — отличные союзники в борьбе с хандрой. Они нормализуют работу кишечника, а здоровье микробиома сегодня напрямую связывают с психическим здоровьем и настроением через ось «кишечник-мозг». Кроме того, бобовые способствуют усвоению и транспортировке жирных кислот, важность которых для мозга была отмечена выше.
Эксперты подчёркивают, что еда должна приносить удовольствие. Однако чем полезнее и натуральнее продукт, тем больше его вклад не только в физическое здоровье, но и в гармонизацию энергетического состояния, укрепление биополя и сбалансированную работу энергетических центров (чакр).
Больше интересных статей здесь: Астрология.
Источник статьи: Какие продукты помогают улучшить настроение и избавиться от депрессии.