Головная боль — частый спутник современного человека, и справиться с ней порой бывает непросто. Отличным решением для профилактики и быстрого облегчения состояния могут стать простые, но эффективные асаны из йоги. Эти практики помогают нормализовать кровообращение, снять мышечные зажимы и мягко устранить дискомфорт.
Причины головной боли разнообразны: от серьезных заболеваний до банальной усталости, стресса, недосыпа или неудобной позы во сне. Хотя при постоянных болях важно проконсультироваться с врачом, для снятия эпизодического напряжения отлично подходит йога. Эта древняя система упражнений не только оздоравливает тело, но и повышает общий тонус, улучшает настроение и дарит чувство легкости.
1. Боковое растяжение шеи
Сядьте удобно с прямой спиной. Правой рукой мягко обхватите голову, положив пальцы на левую сторону подбородка. Плавно наклоните голову к правому плечу, чувствуя приятное растяжение левой стороны шеи. Задержитесь в этом положении на 3-4 глубоких вдоха и выдоха. Повторите упражнение в другую сторону. Выполните 5-7 подходов. Эта асана отлично растягивает шейные позвонки, снимает напряжение и устраняет мышечные зажимы в области шеи — частую причину головных болей.
2. Поза дельфина (предварительный вариант)
Это упражнение требует некоторой подготовки. Встаньте на четвереньки, затем опуститесь на предплечья, расположив голову между руками. Поднимите таз вверх, вытягивая тело так, чтобы оно напоминало перевернутую букву «Л». Стопы можно полностью поставить на пол или остаться на носочках, если растяжка пока не позволяет. Сделайте 3-4 спокойных вдоха и выдоха, затем плавно опуститесь. Асана способствует усиленному притоку крови к голове, улучшая циркуляцию и снимая болевые ощущения.
3. Поза зайца (или модификация)
Сядьте на пятки, наклонитесь вперед и положите лоб на пол. Руки заведите за спину и соедините пальцы в замок, стараясь мягко поднять сцепленные кисти вверх. Это отлично расслабляет мышцы спины и шеи, устраняя блоки, которые мешают свободному току крови к голове. Если поза дается тяжело, можно начать с простой позы ребенка, также пытаясь приподнять соединенные за спиной руки на комфортную высоту.
4. Поза верблюда (упрощенная)
Оставаясь сидеть на коленях, аккуратно прогнитесь в спине, отводя голову назад. Руки расположите позади туловища, упираясь ладонями в пол для поддержки. Эта асана глубоко растягивает переднюю поверхность тела и заднюю часть шеи, снимая напряжение с мышц спины и шейного отдела, что часто является источником головной боли. Задержитесь в позе на 5 глубоких, размеренных дыхательных циклов.
5. Поза счастливого ребенка (раскачивание)
Лягте на спину, согните колени и обхватите руками бедра или ступни с внешней стороны. В этом положении можно мягко покачиваться из стороны в сторону, а также совершать легкие движения вперед-назад. Практикуйте эту асану несколько минут. Она великолепно снимает напряжение с поясницы и всего позвоночника, устраняя головные боли, вызванные зажимами в спине.
Ключ к успеху — регулярность. Систематическое выполнение этих упражнений йоги поможет не только оперативно справляться с головной болью, но и предотвращать ее появление, устраняя хронические мышечные зажимы. Растяжка и развитие гибкости обеспечат полноценный приток крови и кислорода ко всем органам, включая мозг, избавят от накопленной усталости и станут идеальным способом расслабиться после напряженного дня.
Больше интересных статей здесь: Астрология.
Источник статьи: 5 упражнений йоги, избавляющих от головных болей.