Новогодние угощения, походы в гости и сладкие подарки могут серьёзно нарушить пищевые привычки ребёнка и стать испытанием для его пищеварения.
Независимо от того, склонен ли ваш ребёнок к разнообразной еде или предпочитает знакомые простые блюда, важно мягко вернуть его рацион в здоровое русло. Детскому организму для роста, поддержки иммунитета и хорошего самочувствия необходимы питательные вещества. Однако уговорить детей после праздников снова полюбить овощи, фрукты, белки и витамины — задача не из лёгких. В этой статье собраны практические советы, которые помогут родителям восстановить режим правильного питания у детей.
Станьте примером пищевого поведения
Здоровые привычки закладываются в семье. Дети склонны копировать поведение взрослых, поэтому когда они видят, что родители сознательно выбирают овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, они с большей вероятностью последуют их примеру. Показывайте детям хороший пример, включая в свой рацион полезные крупы, нежирные источники белка и разнообразные овощи. И постарайтесь исключить на их глазах перекусы вроде чипсов или сладкой газировки.
Совместный поход за покупками
Привлекайте детей к процессу выбора продуктов — это даст им чувство вовлечённости и ответственности за то, что окажется на их тарелке. В магазине или на рынке предложите ребёнку самостоятельно выбрать несколько полезных продуктов, которые помогут ему стать сильнее и здоровее. Идеально, если в этот список войдут свежие овощи, фрукты, ягоды и натуральные молочные продукты. Используйте этот момент, чтобы в игровой форме объяснить, как читать состав на этикетках и на что обращать внимание.
Проявите терпение и настойчивость
Не ждите, что ребёнок сразу с восторгом променяет конфеты или салат оливье на паровую брокколи.
Обратите внимание: Лучшие подарки детям на Новый год.6 оригинальных идей .
Переход к здоровому питанию после праздников часто требует времени и постепенности. Не сдавайтесь после первых неудач — продолжайте регулярно предлагать полезные блюда. Можно ввести простое семейное правило «Вежливый отказ»: если ребёнку не понравилась еда, он может спокойно сказать «нет, спасибо», вместо того чтобы капризничать или демонстративно отворачиваться от тарелки.Не превращайтесь в ресторан быстрого обслуживания
Когда ребёнок отказывается от еды, у родителей часто срабатывает инстинкт накормить его чем угодно, лишь бы он не остался голодным. Однако такая тактика «повара по заказу» лишь усугубляет проблему избирательного аппетита в будущем. Чем раньше вы от неё откажетесь, тем лучше. Стремитесь к тому, чтобы дети ели ту же еду, что и остальные члены семьи (с учётом возраста). Вовлекайте их в процесс готовки, рассказывайте интересные факты о продуктах, и со временем они начнут проявлять больше интереса к полезной пище.
фото: depositphotos
Больше интересных статей здесь: Дети.
Источник статьи: После праздников: как вернуть детям режим правильного питания.