Соблюдение режима питания — важная часть здорового развития ребенка. Но даже при четырехразовом питании малыш может проголодаться задолго до обеда или ужина. Возникает вопрос: чем можно утолить этот голод, чтобы не перебить аппетит перед полноценной трапезой и принести пользу растущему организму?
Первым делом нужно четко разделить два понятия: здоровый перекус и беспорядочное питание. Если у ребенка есть постоянный и неограниченный доступ к печенью, конфетам или бутербродам в любое время, это нарушает пищевое поведение. Малыш просто не захочет есть суп или кашу, когда придет время основного приема пищи. Такой подход специалисты называют беспорядочным кормлением. Совсем другое дело — предложить ребенку небольшую, заранее подготовленную порцию полезных продуктов в промежутке между завтраком и обедом или обедом и ужином. Это и есть тот самый допустимый и даже необходимый перекус.
Секрет правильного времени для перекуса
Детский организм, как и взрослый, легко поддается формированию привычек. Если предлагать перекус примерно в одно и то же время, организм малыша начнет заранее готовиться: будет выделяться желудочный сок, и появится здоровый аппетит. Оптимальное время для перекуса — середина промежутка между основными приемами пищи. Например, если завтрак был в 8 утра, а обед планируется в час дня, то легкий перекус можно устроить около 10:30–11:00. Это особенно актуально, если в это время ребенок активно гуляет, бегает и тратит много энергии.
Здоровое меню для маленького гурмана
Содержание вазочки на столе определяет выбор ребенка. Если в доступе печенье и конфеты, он, конечно, потянется к ним. Но такой выбор нельзя назвать правильным.
Обратите внимание: Перекусы между едой для малышей – вред или польза .
Сладости дают быстрый, но кратковременный прилив энергии за счет сахара. При этом они практически не содержат витаминов, минералов или клетчатки, необходимых для роста. А в случае с магазинными кондитерскими изделиями вред от трансжиров, консервантов и красителей может значительно перевешивать сомнительную пользу. Что же тогда предложить? Вариантов полезных перекусов множество.
Свежие овощи и фрукты. Это идеальный вариант. Морковные палочки, слайсы огурца, соцветия брокколи, яблочные дольки, сезонные ягоды — все это богато витаминами и клетчаткой. Банан — отличный и удобный перекус для прогулки.
- Полезный бутерброд. Основа — цельнозерновой хлеб или хлебец. Дополнение — лист салата, кружок огурца или помидора, ломтик отварной куриной грудки или индейки, немного сыра. Такой перекус сытный и сбалансированный.
- Кисломолочные продукты. Натуральный йогурт без добавок, кефир, творог. Выбирая детские творожки в магазине, внимательно изучайте состав: избегайте продуктов с обилием сахара, ароматизаторов и консервантов. Домашний творог с ложкой меда или свежими ягодами — прекрасная альтернатива.
- Сухофрукты в меру. Горсть изюма, кураги или чернослива может стать occasional treat (редким угощением). Они не только сладкие, но и полезны для пищеварения, помогая мягко регулировать работу кишечника.
Главный принцип — умеренность и внимание к ребенку
Ключ к правильным перекусам — осознанный выбор продуктов и чуткость к потребностям самого ребенка. Если малыш не проявляет признаков голода и спокойно ждет обеда, не стоит настаивать на дополнительном приеме пищи. Здоровый перекус должен быть помощником, а не помехой в формировании правильного пищевого поведения.
Фото:
Больше интересных статей здесь: Дети.
Источник статьи: Перекусы между едой для малышей – вред или польза .