Соблюдение режима питания — важная часть здорового развития ребёнка. Но даже при четырёхразовом питании малыш может проголодаться задолго до обеда или ужина. Возникает вопрос: чем можно утолить этот голод, чтобы не перебить аппетит перед основным приёмом пищи и принести пользу растущему организму?
Первым делом важно провести чёткую границу между полезным перекусом и беспорядочным питанием. Если у ребёнка есть постоянный и неконтролируемый доступ к печенью, конфетам или бутербродам в любое время, это формирует вредную привычку и может привести к отказу от полноценных завтраков, обедов и ужинов. Такой подход называется «беспорядочным питанием». Здоровый же перекус — это небольшая, заранее продуманная порция полезных продуктов, которую предлагают ребёнку примерно в середине промежутка между основными приёмами пищи. Такой подход не вредит аппетиту, а помогает поддерживать энергетический баланс.
Правила организации перекуса: время и регулярность
Детский организм быстро привыкает к режиму. Если предлагать перекус примерно в одно и то же время, к этому моменту у малыша уже будет вырабатываться желудочный сок и появляться здоровое чувство голода. Диетологи рекомендуют планировать перекус на середину интервала между основными приёмами пищи. Например, если завтрак был в 8 утра, а обед запланирован на 13:00, то оптимальное время для лёгкого перекуса — около 11 часов. Это особенно актуально, если в это время ребёнок активно гуляет, играет и тратит много энергии.
Выбор продуктов: что предложить вместо сладостей
Если на виду у ребёнка лежат конфеты или печенье, он, естественно, выберет их. Однако такой выбор сложно назвать правильным.
Обратите внимание: Перекусы между едой для малышей – вред или польза.
Сладости, безусловно, дают быстрый прилив энергии за счёт сахара, но их питательная ценность крайне низка. В них нет необходимых витаминов, минералов или клетчатки. А если речь идёт о магазинных кондитерских изделиях, то вред от содержащихся в них трансжиров, консервантов и красителей может значительно перевешивать сомнительную пользу. Поэтому основу здорового перекуса должны составлять натуральные и полезные продукты.
Свежие овощи и фрукты — идеальный вариант. Можно нарезать соломкой морковь или сладкий перец, предложить дольки яблока, груши или сезонные ягоды. Для прогулки удобно взять банан — он сытный, полезный и не пачкает руки.
- Полезный бутерброд. В его основе должен быть цельнозерновой хлеб или хлебец. Дополнить основу можно листом салата, ломтиком огурца, помидора, кусочком сыра или отварного мяса индейки. Такой перекус будет и вкусным, и питательным.
- Кисломолочные продукты. Натуральный йогурт без добавок, кефир или творог отлично подходят для лёгкого перекуса. Выбирая детские творожки в магазине, внимательно изучайте состав: в нём не должно быть искусственных ароматизаторов, усилителей вкуса и консервантов. Домашний творог с ложкой мёда или свежими фруктами — гораздо более здоровый вариант.
- Сухофрукты в умеренном количестве. Горсть изюма, кураги или чернослива может стать альтернативой конфетам. Эти продукты не только дают энергию, но и богаты клетчаткой, которая благотворно влияет на пищеварение и помогает предотвратить запоры.
Главное — ориентироваться на потребности самого ребёнка. Если он не проявляет признаков голода и спокойно ждёт следующего приёма пищи, настаивать на перекусе не нужно. Здоровое питание — это баланс между режимом и индивидуальными особенностями малыша.
Фото:
Больше интересных статей здесь: Дети.
Источник статьи: Перекусы между едой для малышей – вред или польза.