Фразы «не беспокойтесь», звучащие из телевизора, часто производят обратный эффект, лишь усиливая внутреннее напряжение. Однако пребывать в состоянии постоянной тревоги не только тяжело, но и опасно для психического здоровья. Ключ к благополучию — в осознанной работе над своими мыслями и эмоциональными реакциями.
Дети, находясь рядом с нами, не только слышат тревожные новости, но и тонко чувствуют наше эмоциональное состояние. Родительская тревожность неизбежно передается малышам, а подростки могут начать чрезмерно беспокоиться о потенциальных угрозах. Взрослым важно не ограничиваться пустыми утешениями вроде «не волнуйся», а в первую очередь обрести внутреннее спокойствие самим. Именно наша уравновешенность и уверенность становятся опорой и источником безопасности для детей. К рекомендациям психологов по преодолению тревожных состояний присоединился и Минздрав, предложив ряд действенных стратегий.
Тревога — это естественная эмоциональная реакция человека на неопределенность. А состояние тревожности — это уже более продолжительный ответ организма на хронический стресс и нестабильность в окружающем мире. Испытывать тревогу в сложные периоды нормально, это часть наших защитных механизмов.
Главная задача — не позволить тревоге стать разрушительной силой, парализующей повседневную жизнь. Ниже представлены проверенные методы, которые помогут вернуть чувство контроля и внутреннего покоя.
Контролируйте дыхание
Дыхательные упражнения — эффективный инструмент для мгновенного снижения тревоги в момент ее обострения. Специалисты рекомендуют две основные техники:
- Метод «4-4-5»: Медленно вдохните, считая до четырех, и так же медленно выдохните на четыре счета. Практикуйте это ритмичное дыхание в течение пяти минут.
Обратите внимание: Как подготовить ребенка к пугающему событию. Рекомендации Светланы Ройз .
Такое дыхание помогает замедлить сердечный ритм и активировать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление. - Метод «4-7-8»: Сначала сделайте глубокий вдох и полный выдох. Затем вдохните через нос на 4 счета, задержите дыхание на 7 счетов и очень медленно выдохните через рот на 8 счетов. Повторите цикл несколько раз для достижения успокаивающего эффекта.
Активизируйте тело
Физическая нагрузка — один из самых мощных естественных способов борьбы с тревогой. Если чувствуете нарастание нервного напряжения, выйдите на короткую прогулку быстрым шагом или сделайте несколько асан из йоги. Сосредоточение на физических ощущениях и движениях помогает «перезагрузить» мозг и отвлечься от навязчивых мыслей.
Погрузитесь в рутину или творчество
Монотонные бытовые действия (уборка, мытье посуды) или занятия любимым хобби (рисование, вышивка, игра на инструменте) действуют как медитация. Они требуют концентрации внимания на процессе, что создает психологическую передышку от круговорота тревожных переживаний.
Соблюдайте информационную гигиену
Если новостной поток вызывает панику и ощущение беспомощности, сознательно ограничьте его. Выключите телевизор, закройте вкладки с новостными лентами. Вместо этого посмотрите легкий фильм, почитайте художественную книгу или послушайте спокойную музыку. Критически оценивайте поступающую информацию, выделяйте для ее потребления строго ограниченное время и доверяйте только проверенным источникам.
Если, несмотря на все усилия, тревога не отступает, мешает работать, общаться с близкими, нарушает сон и аппетит, и такое состояние длится неделями — это серьезный повод обратиться за профессиональной помощью. Первым шагом может быть консультация с семейным врачом или психотерапевтом.
Помните, что основа душевного равновесия — в повседневных осознанных практиках: в вовлеченности в любимое дело, создании безопасного информационного окружения, качественном времени с семьей и друзьями, а также в вере в собственные силы и поддержку близких. Берегите свое психическое здоровье!
Больше интересных статей здесь: Дети.
Источник статьи: Как снизить градус тревоги в неспокойное время. Рекомендации Минздрава.