Грациозная осанка, как у балерин, кажется мечтой? Добиться цели намного проще, чем вы думаете — эти упражнения вам в этом помогут.

... Искривление позвоночника нарушает работу лимфатической системы и кровообращения, изменяет структуру мышечной ткани, смещает положение внутренних органов, снижает эластичность кожи. В результате этих нарушений, связанных с сутулостью, возникают отеки, появляются преждевременные морщины на шее, появляются глубокие носогубные складки, теряется овал лица — все это визуально старит человека. Юлия Нестерова, старший преподаватель студии балета и растяжки «Левита», рассказывает, как избежать сутулости и всех негативных последствий, с ней связанных.

3 эффективных упражнения против сутулости

Упражнение № 1

Исходное положение: лягте на ковер лицом вниз, вытянув руки перед собой. Эта поза помогает расслабить спину и подготовить мышцы к работе.

Поднимите фюзеляж и удерживайте его в этом положении. Затем согните руки в локтях под углом 90 градусов. Это упражнение укрепляет мышцы спины и плеч. После этого медленно верните руки в прямое положение. Важно почувствовать, как ваши лопатки сближаются каждый раз, когда вы сгибаете руки, и как они расходятся, когда вы выпрямляете руки. Это помогает повысить осведомленность о работе мышц. Убедитесь, что ваша спина, шея и голова находятся на прямой линии без каких-либо изгибов, это предотвратит травмы и дискомфорт. Руки следует держать на уровне ушей, чтобы максимально развить мышцы (Читайте также: Почему упражнение «вакуум пресса» опасно»).

Повторите упражнение три-пять раз, семь-десять раз. Не забывайте делать перерывы между подходами, чтобы дать мышцам немного отдохнуть.

Упражнение № 2

Исходное положение: лягте на ковер лицом вниз, вытянув руки перед собой. Эта поза также помогает расслабить спину и подготавливает мышцы к активной работе.

Поднимите кузов автомобиля и закрепите его. Затем начните делать руками большие круги, вытягивая их как можно дальше. Если возможно, поднимите руки к ногам, а затем опустите их.

Обратите внимание: Помогут выглядеть модно, свежо и молодо.

Повторите упражнение три-пять раз, семь-десять раз. Помните, что ваше дыхание должно быть ровным и спокойным, это поможет вам сосредоточиться на технике.

Упражнение № 3

Исходное положение: наклонитесь вперед на 90 градусов, ноги на ширине плеч. Вытяните руки вперед и держите мяч для дополнительного веса. Это упражнение отлично подходит для развития силы и гибкости.

Вытяните руки в стороны, пока они не образуют прямую линию, сводя лопатки как можно ближе друг к другу. Это движение помогает активизировать мышцы спины. Затем сложите руки вместе и передавайте мяч из одной руки в другую. Это не только укрепляет мышцы, но и развивает координацию. Следите за тем, чтобы ваше тело оставалось неподвижным, а спина прямой, чтобы избежать травм (Читайте также: 3 основных упражнения для стройного и подтянутого тела (можно выполнять дома)).

Повторите упражнение три-пять раз, пять-семь раз. Обязательно отдыхайте между подходами, чтобы дать мышцам возможность восстановиться.

Рекомендации при выполнении упражнений

1. Регулярные физические упражнения очень важны. Одна или две попытки не дадут желаемого результата. Чтобы снова сделать спину прямой, необходимо тренировать и укреплять мышцы. Это происходит потому, что сильные мышцы спины и живота образуют так называемый мышечный корсет, который поддерживает позвоночник в правильном положении.

   Новости СМИ2

2. Регулярные упражнения не только укрепляют мышцы, но и повышают гибкость, что улучшает осанку и снижает риск травм. Также важно помнить, что прогресс требует времени и терпения. Поэтому стоит составить себе план тренировок и придерживаться его, постепенно увеличивая нагрузку.

3. Помните, что правильная техника выполнения упражнений играет ключевую роль. Если вы не уверены в своих силах, лучше обратиться к специалисту, который поможет вам составить индивидуальную программу тренировок и проконтролирует правильность ее выполнения (читайте также: 4 проблемные зоны на теле, которые может исправить только пластический хирург (упражнения здесь не помогут)).

Поэтому только комплексный подход к тренировкам, включающий регулярность, правильную технику и постепенное увеличение нагрузки, позволит вам добиться желаемых результатов и вернуть здоровье и красоту вашей спине.

фото: Социальная сеть lauraceliav

Видео: Юлия Нестерова