Каждое лето начинается с одного и того же вопроса: как бы сбросить пару кг без стресса, голода и изнурительных тренировок?

Ответ на этот насущный вопрос может показаться слишком простым, чтобы быть правдой, но именно эта простота делает его таким эффективным. Вместо того, чтобы изнурять себя строгими диетами и бесконечными пробежками, эксперты предлагают поставлять Начните с привычки. Мы расскажем вам, что это на самом деле.

Одно простое, но волшебное правило

По словам диетолога Эми С. Маргулис, основательницы Rebellious RD, ключ к устойчивому снижению веса кроется во фруктах и ​​овощах. Они могут преобразить ваше тело — плавно и без каких-либо «неурядиц». «Фрукты и овощи должны составлять 50 процентов каждой тарелки, каждого перекуса, каждого приема пищи», — сказал Маргулис.

Нет необходимости отказываться от любимых блюд, считать калории и взвешивать каждый лист салата. Чтобы достичь этих хороших показателей, просто добавьте в свой рацион больше клетчатки и воды. И в этом заключается главная фишка лайфхака: вместо уменьшения — увеличение, ведь без ограничений худеть становится проще и веселее. Полезен для тела и мозга.

Почему это работает?

Фрукты и овощи насыщают. И это довольно быстро, и длится долго. Они низкокалорийны, но обладают мощным эффектом благодаря содержанию влаги, клетчатки и плотной текстуре. Вы едите их и почти сразу чувствуете сытость. При этом у вас не возникнет чувства вины или тяги к «сладкому».

«Фрукты и овощи помогают вам чувствовать сытость после еды, при этом потребляя гораздо меньше калорий и вредных жиров, чем обычные закуски, такие как чипсы или батончики», — поясняет Маргулис».

Кроме того, клетчатка замедляет пищеварение и стабилизирует уровень сахара в крови. Это означает меньше внезапных всплесков энергии и меньше побегов к холодильнику за чем-нибудь сладким. Жировые запасы также уменьшаются, и мы постоянно работаем над тем, чтобы от них избавиться.

Чем именно разнообразить рацион?

Вот список продуктов, которые обычно рекомендуются диетологами и спортсменами:

• Листовая зелень – руккола, шпинат, романо.

• Огурцы, помидоры, болгарский перец.

• Брокколи, цветная капуста, кабачки.

• Яблоки, ягоды, груши, арбуз.

• Авокадо и морковь можно использовать в качестве закуски.

  Новости СМИ2

Если что-то из вышеперечисленного занимает половину вашего времени, вы все делаете правильно. Благодаря этому лайфхаку вы инстинктивно будете есть меньше жирной и калорийной пищи. Это не потому, что это «не разрешено», а потому, что просто недостаточно места.

А что насчет спорта и диет?

Спорт – это захватывающе.

Обратите внимание: Если сбросить вес нужно здесь и сейчас, на помощь придет обновленная стрижка..

На самом деле, изменение рациона питания запускает процесс сжигания жира. Кроме того, проще всего скорректировать свой рацион питания, а не распорядок дня. «Плавный переход к привычкам, способствующим достижению ваших целей, может облегчить поддержание снижения веса без ухудшения самочувствия», — подчеркивает Эми.

Как внедрить это правило в жизнь?

1. Поменяйте гарниры. Вместо пасты приготовьте жареные овощи. Картофеля здесь нет, зато есть салат из брокколи и киноа.

2. Постарайтесь, чтобы ваши закуски состояли в основном из овощей и фруктов. Морковь с хумусом, яблоки с ореховой пастой или ягоды с йогуртом — просто, быстро и вкусно.

3. Следуйте принципу половинной пластины. Не нужно ничего взвешивать — просто визуально разделите блюдо на две части. Одна из них — овощи и фрукты. Остальное решать вам.

Вывод

Не требуется строгой диеты или подсчета калорий. Есть только одно правило: 50 процентов вашей тарелки должны составлять фрукты и овощи. Остальное зависит от вас. Вы хотите есть мясо? пожалуйста. Вы любите хлеб? без проблем. Ешьте все, что хотите, худейте, наслаждайтесь жизнью и оставайтесь в отличной форме одновременно!

Фото: Студия «ВиДИ»/Prostock-studio/RossHelen/Shutterstock/Fotodom.ru