Этот страх долго держал женщин подальше от силовых тренировок. Но все изменилось: сила это не про мужественность, это про здоровье.

Я всегда чувствовала, что силовые тренировки не для меня. В школе я стеснялась своих широких плеч, а в спортзале делала только кардио и «розовые» гантели. Даже мои друзья шутили: «Если будешь тренироваться, будешь похожа на мужика». Я боялась, что буду выглядеть грубой и потеряю женственность. Но в какой-то момент я стала замечать, что мое тело худое, но слабое: у меня болела спина, я постоянно чувствовала усталость, а энергия была на исходе. Действительно ли мышцы «крадут» женственность?

Елена, 28

Раньше девушки приходили в спортзал, чтобы похудеть, они говорили: «Мне нужно похудеть», «избавиться от жира на животе», «Я не хочу быть такой же сильной, как мужчина». Почему-то в то время женское сообщество вообще считало, что всего несколько упражнений со штангой могут превратить слабую девушку в подтянутого мужчину. Но это в прошлом. Женщины изменились, и теперь иметь подтянутое и подтянутое тело стало новым трендом.

Почему девушки бояться перекачаться?

Модели в 90-х и начале 2000-х годов пропагандировали знаменитый стандарт тела «90-60-90», который был стандартом красоты того времени. Женщины должны были быть худыми и легкими. Это также является источником популярных диет и очищений среди знаменитостей, где худоба считалась красивой. Поэтому любая женщина, демонстрирующая сильное тело, рассматривалась как символ «мужественности». Люди начали беспокоиться о том, что женщинам не обязательно иметь пухлые ноги и спину, достаточно бедер. Лучше не показывать верхнюю часть тела, потому что только «мужчины» должны иметь широкую спину».

Женщинам выдали «розовые» гантели, и они принимали участие в легких групповых занятиях, аэробике и пилатесе. Правда в том, что женщинам силовые тренировки нужны так же, как и мужчинам. И дело не только в красоте.

Почему девушке нужны силовые тренировки?

К счастью, некоторые люди не боятся «набрать вес». Фитнес-блогеры демонстрируют мускулистые руки и ноги. При этом сохраняют свою женскую красоту. Даже модели Victoria's Secret, которые говорят о своих хрупких телах, начали открыто говорить о силовых тренировках. (См также: Тренировки без спортзала: 5 упражнений, которые заставят вас набрать больше мышц, чем любые другие упражнения)

Сильное, красивое, подтянутое тело больше не является исключительно мужской принадлежностью, теперь это синоним здоровья, заботы о себе и жизненной силы. Сегодня неудивительно, что женщина может поднимать тяжести, делать становую тягу или приседать с отягощениями.

Если в прошлом женские тела рассматривались как оболочки или витрины, которые должны были быть тонкими, мягкими и гибкими, чтобы «нравиться» всем, то сегодня женщины отказываются следовать этим правилам. Размер больше не является целью, а чем-то само собой разумеющимся.

Сегодня в спортзале женщины уже не просто «тренируют свои ягодицы», а развивают внутреннюю силу. Женщины все чаще занимаются силовыми тренировками, потому что это уже не просто вопрос эстетики, а сдвиг в женской культуре. Женщинам больше не нужно быть «удобными». Они могут быть сильными, быстрыми и решительными, сохраняя при этом свое женское обаяние и красоту.

Что силовые тренировки могут дать женщинам:

• Хорошая осанка и крепкая спина;

• Здоровые суставы;

• Ускоренный обмен веществ (за счет увеличения мышечной массы);

• Красивая форма мышц;

• Уверенность и независимость.

Сегодня женщина с сильными мышцами может бегать, легко носить ребенка и коляску, лазать по горам, кататься на лыжах и долго сидеть, не уставая.

Обратите внимание: Актриса стала одной из 13 выдающихся женщин, попавших в список за всю историю издания..

Почему «перекачаться» сложно?

Будем честны, набрать мышечную массу сложно. И дело не только в физической активности. Профессиональные спортсменки-бикини или бодибилдеры — настоящие спортсменки. Те, которых девушки чаще всего видят в социальных сетях, на самом деле являются сочетанием генов, режима, постоянных тренировок, правильного восстановления и питания. (Читайте также: Тело мечты: как Майли Сайрус добилась своего идеального тела — полный план питания и тренировок)

К сожалению, вы даже не заметите эффекта от нескольких занятий со штангой. Чтобы нарастить мышечную массу, вам необходимо: сбалансированное питание с достаточным избытком калорий (потребление калорий больше, чем их сжигание), хорошо продуманная программа тренировок, а также достаточный сон и душевное спокойствие (что нелегко для женщин).

Фитнес-модели с «длинными ногами» не появляются в результате одного-двух походов в спортзал, а являются результатом систематических длительных тренировок. Вы не получите подтянутое тело «случайно.

Переосмысление «женственности»

Если раньше женщины были домохозяйками, матерями детей, кухарками и иждивенцами своих мужей, то сейчас женщины хотят свободы, в том числе свободы выбора собственного стиля. Будь то пухленькая или миниатюрная, худенькая или мускулистая. Самое главное — делать осознанный выбор, основываясь на своих внутренних ощущениях, а не на мнении окружающих. (См также: 5 блюд, которые можно есть сразу после тренировки, не нанося вреда фигуре)

Современные женщины выбирают независимость во всем: карьере, отношениях, одежде, стиле и, конечно, физическом здоровье. Женщины больше не стремятся подстраиваться под мужчин, а феминизм призывает женщин не искать поддержки, а быть объектом поддержки.

Тренды фитнеса последних лет — это не только сила и здоровье, но и свобода выбора. Мы живем в эпоху, когда нам не нужно соответствовать ожиданиям, а можно устанавливать свои правила.

Это отражено в спорте. Они не «тренируют свои ноги», чтобы завоевать восхищение других. Они тренируются, чтобы обрести выносливость, независимость и уверенность. Мышцы больше не являются чем-то исключительным для мужчин и женщин, а касаются права женщин владеть собственным телом, иметь сильное тело и чувствовать себя комфортно и непринужденно.

Как начать и не бросить?

Если вы боялись ходить в спортзал, потому что боялись «слишком возбудиться», сейчас самое время начать. Попробуйте спортзал (обычно бесплатно). Если у вас есть четкая цель, попросите тренера показать вам технику выполнения упражнений. Вы можете использовать не только тренажеры, но и свободные веса. В настоящее время в спортзале представлен широкий выбор оборудования, и вы можете выбрать то, что вам удобно: от круговых тренировок TRX до стандартных тренажеров. Если вы чувствуете себя растерянным и неуверенным поначалу, самое главное — начать. Через несколько недель вы почувствуете себя сильным и уверенным, а беспокойство исчезнет.

Упражнения не должны быть наказанием за переедание. Поставьте себе веселую цель и придерживайтесь ее. Отслеживайте результаты каждые 1-2 месяца. Делайте фотографии и мотивируйте себя новыми модными вещами. Сильные ноги больше не являются угрозой вашему женскому очарованию. В конце концов, никакие шорты или джинсы не сравнятся с упругим, рельефным телом.

фото: Социальные сети @annabel.lucinda