Плохое настроение, тревога или апатия редко возникают «просто так». Часто это сигналы организма о внутренних сбоях. Женская психика — не изолированная система, а часть целостного организма. На неё напрямую влияют гормональные изменения, дефицит микроэлементов, состояние кишечника и общее физическое здоровье. Понимание этой связи помогает нормализовать многие состояния и перестать винить себя в «слабости».
Переходный возраст: гормональная перестройка мозга
Пубертат — это не только внешние изменения. Это глубокая нейробиологическая трансформация. Уровень эстрогенов у девочек-подростков увеличивается в 8–10 раз, что напрямую воздействует на ключевые структуры мозга: гиппокамп (память) и амигдалу (эмоции). В результате эмоциональные реакции становятся более интенсивными.
Исследования подтверждают: после менархе (первой менструации) риск развития тревожных расстройств у девочек увеличивается почти в два раза. Это связано с колебаниями уровня серотонина и повышенной чувствительностью мозга к социальной оценке. Таким образом, «подростковая эмоциональность» — это во многом следствие мощной биохимической перестройки.
Кишечник и мозг: ось настроения
Около 90% «гормона счастья» серотонина производится в кишечнике. Нарушение баланса кишечной микробиоты (дисбиоз) из-за диет, приёма антибиотиков или гормональных колебаний может напрямую влиять на психическое состояние. Женщины в силу физиологических особенностей более подвержены таким нарушениям.
Как показывают исследования, например, в журнале Nature Microbiology, пациентки с синдромом раздражённого кишечника чаще страдают от депрессии и тревожности. Даже при отсутствии явных симптомов со стороны ЖКТ, нарушенная микробиота может снижать выработку бутирата — вещества, защищающего мозг от воспаления, делая психику более уязвимой.
Дефицит железа: скрытый источник усталости и тревоги
Регулярные менструации приводят к потере до 50 мг железа ежемесячно. Когда уровень ферритина (депо железа) опускается ниже 40–50 нг/мл, мозг начинает испытывать энергетический голод. Это проявляется не только в физической усталости, но и в когнитивных нарушениях: снижении концентрации, раздражительности, усилении тревожности.
Важно понимать, что депрессивное состояние может быть вызвано дефицитом железа даже при отсутствии клинической анемии. Это не «лень» или «плохой характер», а закономерная реакция мозга, который экономит ресурсы в условиях нехватки энергии.
ПМС и ПМДР: не каприз, а нейрохимическая реакция
Тяжёлый предменструальный синдром (ПМС), а особенно его клиническая форма — предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР), — серьёзное состояние, затрагивающее до 8% женщин. Его основа — реакция мозга на резкое падение уровня прогестерона во второй фазе цикла.
Это падение нарушает работу рецепторов ГАМК — главного тормозного нейромедиатора, отвечающего за спокойствие. В это время на МРТ можно увидеть снижение активности в зонах мозга, ответственных за самоконтроль и эмоциональную регуляцию.
Обратите внимание: Почему появляются волосы на лице, является ли это признаком гирсутизма и можно ли остановить рост «лишних» волос? Рассказывает акушер-гинеколог Елена Наумова..
Именно поэтому обычные события могут восприниматься крайне остро и драматично. Усугубляют ситуацию стресс, дефицит магния, витамина D или проблемы с щитовидной железой.Кризис 30+: тревожность на стыке ролей
Пик диагностики тревожных расстройств у женщин приходится на возраст 35–40 лет. Это период, когда социальные роли (профессионал, мать, партнёр, дочь) и связанные с ними нагрузки часто достигают максимума. Хронический стресс, недосып и многозадачность истощают ресурсы нервной системы.
Ситуацию усугубляют распространённые дефициты: магния, витаминов D и B12, цинка. Всё это приводит к повышенному уровню кортизола, износу нервной системы и снижению вариабельности сердечного ритма — физиологическому маркеру, тесно связанному с риском депрессии.
Послеродовой период: гормональный обвал
Роды — это не только физическое испытание, но и резкий эндокринный сдвиг. Уровень эстрогенов падает в 100 раз за очень короткий срок, что влечёт за собой снижение уровня дофамина, нейромедиатора удовольствия и мотивации.
До 15% женщин сталкиваются с послеродовой депрессией, а до 1% — с послеродовым психозом. Состояние часто стигматизировано, хотя его причина биологична: резкое снижение нейротрофического фактора мозга — белка, который помогает нейронам восстанавливаться и справляться со стрессом. Без этой поддержки психика становится крайне уязвимой.
Перименопауза: долгие гормональные качели
Климактерический переход (перименопауза) может длиться до 10 лет, и это период крайней гормональной нестабильности. Уровень эстрогенов и прогестерона не плавно снижается, а хаотично колеблется, что плохо переносится мозгом, любящим постоянство.
Исследования показывают, что в перименопаузе женщины в 2.5 раза чаще испытывают панические атаки и бессонницу, чем после наступления менопаузы. Перепады настроения, чувство опустошения — это не просто «переживания», а отражение биохимического дисбаланса, который часто остаётся без должного внимания и лечения.
Когда тело маскируется под «нервы»
Ряд соматических заболеваний может проявляться преимущественно психиатрическими симптомами:
Гипотиреоз (сниженная функция щитовидной железы): вызывает апатию, тревожность, ухудшение памяти и концентрации.
Аутоиммунные заболевания (например, ревматоидный артрит): поддерживают хроническое системное воспаление, которое негативно влияет на функцию мозга.
Дефицит витаминов группы B (особенно B12 и фолатов): критически важен для синтеза нейромедиаторов и здоровья нервной системы.
Таким образом, депрессия или тревога могут быть не «проблемой в голове», а важным симптомом, который подаёт тело.
Практические шаги: что делать, если «что-то не так»
При нарушениях эмоционального состояния необходим комплексный подход, включающий проверку физического здоровья:
Сдать ключевые анализы: ферритин, витамин D, B12, магний (эритроцитарный), цинк, ТТГ (тиреотропный гормон) и антитела к ТПО (для щитовидной железы), пролактин, глюкоза, кортизол (в слюне за 4 точки в течение дня).
Оценить состояние кишечника: рассмотреть анализ на состав микробиоты или другие тесты, так как его здоровье напрямую связано с настроением.
Отслеживать связь с циклом: вести дневник настроения и симптомов, чтобы выявить закономерности.
Приоритизировать сон: для восстановления мозга и нервной системы критически важно не менее 7–8 часов качественного сна.
Провести пищевую пробу: временно (на 3–4 недели) исключить сахар и глютен, чтобы оценить их влияние на уровень энергии и эмоциональный фон, так как они могут провоцировать скрытое воспаление.
Психическое здоровье — это комплексный показатель, зависящий от железа в крови, витаминов, баланса гормонов, состояния кишечника и качества сна. Если вы чувствуете постоянную усталость, тревогу или раздражительность, это не признак слабости. Скорее всего, это сигнал организма о том, что ему не хватает конкретных ресурсов. Справиться с этим «силой воли» часто невозможно и не нужно. Гораздо эффективнее — услышать эти сигналы и дать телу необходимую поддержку.
Эллада МирзаеваФото: соцсети @ifthehoneymoon
Больше интересных статей здесь: Красота.
Источник статьи: Что происходит с женской психикой на каждом этапе жизни — и почему это нормально.