Осень в России — это не только живописные пейзажи, но и серьезное испытание для организма. Сокращение светового дня, похолодание и повышенная влажность воздуха часто приводят к упадку сил, сонливости и ощущению истощения. В этот период на полках аптек и магазинов появляется множество добавок с громкими обещаниями укрепить иммунитет, вернуть бодрость и поддержать нервную систему. Традиционно в центре внимания оказываются витамин D, витамин C и магний.
Но насколько оправдан их прием именно осенью? Это реальная необходимость или умелый маркетинг, эксплуатирующий нашу сезонную усталость? Чтобы дать объективный ответ, стоит обратиться к научным данным, мнению врачей и реальным потребностям организма в это время года. (читайте также: 4 знака зодиака, которые каждый раз чувствуют вину, выбирая себя)
Почему осень — время задуматься о витаминах
Влияние смены сезонов на самочувствие часто недооценивают. Осеннее снижение интенсивности и продолжительности солнечного света напрямую сказывается на синтезе витамина D в коже. Одновременно с этим растет сезонная заболеваемость ОРВИ, что вновь актуализирует тему витамина C. Кроме того, увеличение нагрузки, стресс и ухудшение качества сна заставляют обратить внимание на магний — минерал, критически важный для нервной системы и мышечной функции.
Несмотря на обширную исследовательскую базу по каждому из этих нутриентов, дискуссии об их необходимости не утихают. Часть экспертов настаивает на их жизненно важной роли, особенно в условиях сезонного дефицита. Другие полагают, что при грамотно составленном рационе дополнительный прием добавок излишен.
Витамин D: больше чем витамин
Витамин D, по сути, является прогормоном, регулирующим множество процессов в теле. Он отвечает за усвоение кальция и фосфора, что критически важно для здоровья костей и зубов. Также он влияет на работу иммунной системы и участвует в регуляции эмоционального фона.
Для жителей России, особенно в средней полосе и северных регионах, осенне-зимний период почти гарантированно связан с дефицитом этого вещества. С октября по март угол падения солнечных лучей не позволяет коже синтезировать его в достаточном количестве.
Признаками нехватки могут быть не только постоянная усталость и мышечная слабость, но и частые простуды, ухудшение состояния кожи и волос. Длительный серьезный дефицит чреват более тяжелыми последствиями, такими как развитие остеопороза, сердечно-сосудистые нарушения и склонность к депрессии.
Нужно ли принимать добавки? Медицинское сообщество все чаще склоняется к положительному ответу для жителей наших широт в период с октября по апрель. Однако оптимальным решением будет не следовать общим рекомендациям, а сдать анализ крови на уровень 25(OH)D. Это позволит точно определить, требуется ли профилактическая поддержка или уже нужна лечебная дозировка. (читайте также: Как понять, что мужчина думает о другой женщине: 15 точных признаков)
Витамин C: развенчиваем мифы
С детства нам знаком стереотип: аскорбиновая кислота — надежный щит от простуды.
Обратите внимание: Бывают ситуации, когда врач имеет право отказаться от проведения операции — и никакие уговоры и сильное желание пациента изменить свою внешность здесь не сработают..
В действительности витамин C не предотвращает заражение, но может незначительно сократить продолжительность и облегчить симптомы болезни. Исследования подтверждают, что его регулярный прием снижает риск тяжелого течения ОРВИ, но не делает иммунитет неуязвимым.Где его искать осенью? Даже в холодный сезон источники аскорбиновой кислоты доступны: это квашеная капуста (которая, кстати, богаче свежей), цитрусовые, киви, отвар шиповника, болгарский перец и брокколи. Важно помнить, что витамин C чувствителен к высокой температуре, поэтому свежие овощи и фрукты или щадящая обработка предпочтительнее.
В отличие от «солнечного» витамина D, аскорбиновую кислоту вполне можно получить в достатке из пищи при разнообразном рационе. Поэтому в таблетированной форме она нужна не всем. Однако в периоды повышенных физических или эмоциональных нагрузок, а также при несбалансированном питании добавка может быть полезна. Главное — соблюдать дозировку, так как избыток может вызвать расстройство пищеварения.
Магний: антистрессовый минерал
Магний — участник более 300 биохимических реакций в организме. Он необходим для нормального функционирования мышц и нервной системы, способствует качественному сну и помогает снизить тревожность. Его роль особенно возрастает осенью, когда многие сталкиваются с усилением стресса и нарушениями сна.
Симптомы дефицита часто маскируются под общую усталость: это раздражительность, судороги в икроножных мышцах (особенно по ночам), проблемы с засыпанием и чувство постоянного изнеможения. Многие годами не связывают эти состояния с нехваткой конкретного минерала.
Требуется ли прием каждому? Врачи отмечают, что выраженный дефицит магния встречается не у всех. Многие получают его достаточное количество с пищей — орехами, семенами, зелеными листовыми овощами, бобовыми и цельнозерновыми крупами. Однако у людей, злоупотребляющих кофе или алкоголем, а также находящихся в состоянии хронического стресса, потребность в магнии возрастает, и риск его нехватки становится реальным.
Научные данные: что подтверждено исследованиями
Витамин D — один из наиболее изученных нутриентов. Многочисленные исследования подтверждают его ключевую роль в поддержании здоровья костей, иммунитета и психического состояния. Среди жителей северных широт его дефицит наблюдается у подавляющего большинства — 70–80% населения.
Витамин C — доказана его эффективность в поддержке иммунной функции, но он не является панацеей или лекарством от простуды.
Магний — научно подтверждено, что он помогает облегчить симптомы синдрома хронической усталости, улучшить качество сна и снизить уровень тревожности.
Можно ли обойтись без аптечных витаминов
Главный вопрос: всегда ли нужны именно добавки, или можно ограничиться коррекцией рациона? Ответ во многом зависит от образа жизни и индивидуальных особенностей. (читайте также:5 тревожных сигналов, что вам пора сменить косметолога)
Если ваш рацион разнообразен, включает достаточное количество овощей, фруктов, зелени, орехов, рыбы и цельнозерновых продуктов, риск дефицита ключевых нутриентов минимален.
Если же питание однообразно, пребывание на солнце ограничено, а регион проживания отличается долгой пасмурной зимой, вероятность нехватки витамина D и, возможно, магния существенно возрастает.
Важно понимать, что прием витаминов — это поддержка, а не волшебная таблетка. Ни одна добавка не заменит полноценный сон, регулярную физическую активность и сбалансированное питание. Подход к здоровью должен быть комплексным.
Фото Shutterstock, соцсети: @bellalash, @pearlpaperdesign
Больше интересных статей здесь: Красота.
Источник статьи: Какие витамины действительно стоит пить осенью.