Иммунная система представляет собой сложнейший механизм, стоящий на страже нашего здоровья. Она не только отражает атаки вирусов и патогенных микроорганизмов, но и занимается «уборкой» внутри организма, избавляясь от устаревших или повреждённых клеток. Современная городская жизнь с высокой плотностью населения создаёт идеальные условия для быстрого распространения респираторных инфекций.
Важно понимать, что один-два случая ОРВИ за сезон — это нормальная реакция организма и не свидетельствует о слабом иммунитете. Тревогу стоит бить, если простуды становятся частыми и протекают тяжело, с осложнениями. В таких случаях необходимо комплексное обследование. Зачастую корень проблемы лежит в повседневном образе жизни и привычках, которые негативно сказываются на защитных силах организма. Врач-терапевт Дарья Дмитриевна Сергеева поможет разобраться в самых распространённых из этих привычек.
1. Недостаточное потребление воды
Рекомендуемая норма жидкости для взрослого человека составляет 1,5–2 литра в сутки. При интенсивных физических нагрузках или в жаркую погоду этот объём следует увеличивать.
Обратите внимание: Певица представила амброво-древесный аромат с цветочным шлейфом. Мы нашли ему достойные альтернативы, которые ничуть не уступает по звучанию и яркости..
Хроническое обезвоживание ведёт к сгущению крови, нарушению обменных процессов и, что особенно важно, к пересыханию слизистых оболочек носа и горла. Сухие слизистые теряют свои защитные барьерные функции и становятся лёгкой мишенью для проникновения инфекций.2. Сухой воздух в помещении
В холодное время года, когда работают системы отопления, влажность воздуха в квартирах и офисах резко падает. Это не просто создаёт дискомфорт, но и напрямую вредит иммунитету. Сухой воздух вызывает сухость кожи и слизистых, ослабляя местный иммунный ответ. Кроме того, в таком воздухе микроскопические капли с вирусами и бактериями, которые выделяются при кашле или разговоре, дольше остаются взвешенными и активными, повышая риск заражения.
3. Ошибки в питании
Однообразный рацион, жёсткие диеты и несбалансированное питание часто приводят к дефициту жизненно важных витаминов и микроэлементов. Этот дефицит, в свою очередь, подрывает работу иммунной системы. Отдельную опасность представляет избыточное потребление сахара, особенно в виде сладких газированных напитков. Резкие скачки уровня глюкозы в крови создают благоприятную среду для размножения патогенных бактерий на коже и слизистых оболочках.
4. Хронический недосып
Сон — это не просто отдых, а crucial время для восстановления и «перезагрузки» всех систем организма, включая иммунную. Во время глубокого сна активизируются процессы регенерации и выработки защитных клеток. Регулярный недостаток сна истощает эти ресурсы, делая организм более уязвимым перед любыми инфекциями.
5. Отсутствие физической активности
Регулярные физические нагрузки — краеугольный камень крепкого иммунитета. Особенно полезны тренировки на свежем воздухе. Активное движение стимулирует кровообращение, что позволяет клеткам иммунной системы эффективно и быстро достигать всех тканей и органов, своевременно реагируя на угрозы.
Ксения ЩиковскаяФото: Getty Images, Ground Picture, Shutterstock/Fotodom.ru
Больше интересных статей здесь: Красота.
Источник статьи: 5 неочевидных привычек, которые снижают иммунитет.