Ученый и духовный терапевт делится полезными упражнениями.

Даже когда мы занимаемся повседневными делами, мы часто чувствуем нервозность, стресс и беспокойство. В таких случаях многие психологи рекомендуют заниматься медитацией. Тамарин Мишель, клинический психолог, духовный и холистический терапевт, утверждает, что медитация — это умение отпустить и отказаться от контроля. Но для некоторых людей сама идея отказа от контроля звучит пугающе. Это отлично подходит для тех, кто не слишком увлечен медитацией. Однако вы можете попробовать и другие техники осознанности, чтобы получить аналогичные результаты. Например, снижение тревожности и повышение самосознания и креативности. Если вы не можете или не хотите медитировать, попробуйте три упражнения на осознанность, которыми делится Тамарин Мишель.

1. Упражнение «заземления»

Сядьте на стул, выпрямите тело и поставьте ноги на пол. Осторожно закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы очистить разум. Теперь живо и ясно представьте себе шнур, соединенный с вашим копчиком у основания позвоночника. Представьте себе эту веревку, закрепленную в плодородной почве у вас под ногами. Этот заземляющий провод может быть любого цвета и вида. Это может быть все, что вам угодно. Важное дополнение: это должно быть что-то, что помогает вам чувствовать себя связанным (например, большое дерево, водопад, якорь или столб света). Этот заземляющий шнур поможет вам почувствовать себя спокойным, заземленным и связанным со своим телом и собой (читайте также: Медитация для начинающих: простые техники и лучшие советы для ежедневной практики).

Представьте и почувствуйте, как соединение вашего копчика опускается в эту особую область в центре Земли. Расслабьтесь и почувствуйте свою связь с землей. Обратите внимание на ощущения через две минуты после подсоединения заземляющего провода. Почувствуйте заземляющую энергию, которую приносит эта практика.

2. Упражнение «Быть ​​в своем теле» и очищение от блоков

Эта практика соединяет вас со всеми областями и энергетическими центрами тела, делая вас более внимательными и уравновешенными в периоды повышенной тревожности и стресса.

Начните с концентрации внимания на макушке головы. Почувствуйте, как прекрасный белый свет проникает в макушку вашей головы. Он может очистить и устранить мысли, вызывающие у вас беспокойство или тревогу. Теперь проследите за этим белым светом до своего третьего глаза (точки между бровями). Обратите внимание, как он очищает всю энергию, которая мешает вам соединиться с вашей интуицией. Теперь позвольте этому белому свету течь через каждую часть вашего тела, очищая любую энергию, которая мешает вам говорить и выражать свои чувства.

Затем этот белый свет мягко проходит через ваш сердечный центр, очищая и устраняя любую энергию, которая мешает вам любить и прощать. Теперь вы почувствуете, как белый свет быстро движется по вашему животу, очищая и выметая всю энергию, которая мешает вам чувствовать себя наиболее уверенным, сильным и ценным (Читайте также: Почему вам стоит попробовать Трансцендентальную Медитацию — любимую духовную практику голливудских звезд).

Наконец, этот яркий, мощный, сверкающий свет проходит по вашему позвоночнику, очищая и унося все энергии, основанные на страхе и заставляющие вас чувствовать беспокойство. Как только энергия в позвоночнике будет очищена, вы даже можете вернуться к макушке головы и начать все заново, если захотите.

3. Упражнение на дыхание — «4-4-8»

Дыхательные упражнения совершенно недооценены. Научно доказано, что когда нам становится легче дышать, мы можем успокоить нашу нервную систему, особенно когда она активирована. Одна из удивительных техник дыхания, которую Тамарин часто использует со своими клиентами, — это метод 4-4-8. Она включает в себя вдох и задержку дыхания на четыре счета, затем задержку дыхания на четыре счета и выдох на восемь счетов. Повторите несколько раз, пока не почувствуете себя уравновешенным, спокойным, сосредоточенным, скоординированным, а ваш пульс не замедлится.

фото: Социальная сеть @cecceee