Эти упражнения соединяют в себе элементы йоги и пилатеса, которые позволяют не только улучшить осанку и растянуть позвоночник, но и укрепить кор.

Многие мечтают стать выше. Однако жертвовать комфортом, носить каблуки весь день или делать пластическую операцию — слишком радикальный подход. Но значит ли это, что можно расстаться с мечтой стать выше? Конечно, нет. Мало кто знает, что существует специальная методика, которая позволяет не только «подрасти», но и придать фигуре красивую форму, а также укрепить мышцы кора.

Речь идёт о методе Александра Берга. Это система упражнений и комплексов, разработанная немецким физиотерапевтом, основанная на принципах растяжения и укрепления мышечного корсета. На самом деле, многие из нас теряют до 8 см роста из-за лени, слабых мышц спины и неправильного распределения нагрузки на позвоночник. Регулярные и эффективные тренировки позволяют добиться поистине невероятных результатов (см также: Сама Джейн Берг носила эту сумку: первая сумка Birkin была продана на аукционе).

Ключевые элементы метода Берга:

1. Упражнения для улучшения осанки

   Это простое, но эффективное упражнение предназначено для выпрямления позвоночника и раскрытия грудной клетки.

2. Растяжка позвоночника

   Мягкие методы тракции могут помочь увеличить межпозвоночное пространство.

3. Укрепите свой корпус

   Укрепляет мышцы спины и живота, обеспечивая правильную поддержку позвоночника.

4. Дыхательные упражнения

   Улучшает функцию диафрагмы, позволяя телу выпрямляться более естественно.

Рост взрослого человека в основном определяется генетикой и прекращается после полового созревания, в среднем в 25 лет. Однако регулярные тренировки по методу Бергера могут визуально добавить несколько сантиметров. Коррекция осанки позволяет устранить сутулость и «напряжение» в теле, делая фигуру более стройной и высокой; упражнения на растяжку улучшают гибкость позвоночника, снимают напряжение и придают осанке более естественную и стройную форму; а упругие мышечные корсеты помогают поддерживать правильную осанку, не создавая дополнительного давления.

Методика Берга, которая помогает стать выше

Повторите все упражнения 15–20 раз. Перед каждым занятием рекомендуется выполнять аэробные упражнения в течение 5–10 минут.

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх и сцепите их вместе. На выдохе потянитесь всем телом вверх (можно встать на цыпочки), затем сцепите руки за спиной и на выдохе опустите их вниз.

2. Разведите руки в стороны, расставив ноги на ширину плеч. Начните вращать руками вперёд, чередуя запястья, локти и плечи. Повторите это упражнение 10–15 раз, затем расслабьте руки и повторите упражнение ещё раз, но в противоположном направлении (см также: «Нечто прекрасное: 10 сокровищ архива Mugler из нового альбома Майли Сайрус).

3. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и наклоните голову влево или вправо. Постарайтесь коснуться ушами плеч, не поднимая плечи.

4. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед, наклонитесь как можно ниже и постарайтесь коснуться пола пальцами ног.

5. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, наклоните корпус назад и постарайтесь коснуться пяток носками.

6. Согните правое колено и прижмите стопу к левому. Сохраняя это положение, наклонитесь вперёд как можно дальше и коснитесь руками пола. Повторите упражнение с обеими ногами.

7.

Обратите внимание: Разбираемся вместе с экспертом, как накопить и сохранить денежные средства, которые помогут вам выжить в критической ситуации (если она случится)..

8. Сведите ноги вместе, близко друг к другу. Наклонитесь вперёд и попытайтесь коснуться лбом коленей.

9. Сядьте на пол, вытянув одну ногу прямо перед собой, а другую согнув в колене. Отведите стопу назад и наклонитесь вперёд, касаясь руками пола.

10. Лягте на спину, вытянув ноги и руки вдоль тела. Начинайте поднимать ноги по одной, держа их под прямым углом к телу.

11. Перевернитесь на живот, держа тело прямо. Поднимите голову, плечи и ноги, но не сгибайте их. Возьмитесь за ноги обеими руками и начните тянуться вверх

12. Встаньте на колени. Расставьте руки на ширине плеч и наклонитесь вперёд. Наклонитесь вперёд, сядьте на пятки и начните вытягивать руки, касаясь пола. Голова должна быть опущена (см также: 50 лет кожи Intrecciato: 10 культовых знаменитостей, которые носят Bottega Veneta).

13. Сядьте на пол в турецкую позу. Скрестите руки на груди, поднимите их вверх и начните тянуться вверх как можно дальше.

14. Лягте на пол, вытянув ноги перед собой. Наклонитесь и попытайтесь дотянуться руками до пальцев ног, а головой — до коленей.

15. Лягте на спину, руки на пояснице. Поднимите ноги и согните их как можно сильнее, подтянув колени как можно ближе к голове.

Метод Берга не гарантирует чудесных перемен, но при регулярной практике вы можете ожидать улучшения общего состояния здоровья, уменьшения боли в спине и повышения уверенности в себе. Не забывайте, что эти упражнения — не волшебство, а работа над своим телом: укрепление, растяжка и контроль осанки. Они подходят тем, кто хочет стать выше без хирургического вмешательства и неудобной обуви, ценит здоровье и естественную красоту.

фото: Социальные сети @freyatidy @sabrinacarpenter @franziskanazarenus