Мы считаем дни до долгожданного отпуска, но как только рабочая суета на время уходит из нашей жизни, начинаем чувствовать себя «не в своей тарелке».

Отпуск — долгожданное время остановиться, перезарядиться и порадовать себя. Но 60-70% людей испытывают вину и тревогу при одной лишь мысли о предстоящем отдыхе. Разбираем причины этого феномена и рассказываем, как прекратить винить себя за заслуженные выходные (читайте также: Summertime sadness: почему летом нас настигает депрессия).

Почему мы чувствуем вину за отдых?

Это чувство родом из детства. Нас учили, что отдых нужно заслужить трудом, без дела сидеть стыдно, хороший человек — это полезный человек. Эта мысль крепко засела. В особенности тяжело тем, кто ценит себя только за дела и помощь другим. Такие люди боятся, что без них другие справятся лучше или их вклад станет ненужным.

Современные технологии усилили проблему. Постоянная связь создала ощущение, что мы обязаны быть доступны всегда и везде. Без телефона тревожно. Это усиливает стресс и мешает расслабиться (читайте также: Когда цифровой детокс оборачивается эмоциональным откатом?).

Как вина портит подготовку к отпуску

Чувство вины отравляет отпуск еще на этапе планирования. Человек думает, что обязан выбрать лучшее место, оправдать расходы, угодить всем. Если отпуск случается редко или стоит дорого, появляются мысли о бесполезной трате денег, которые можно было сберечь. Близкие добавляют свои ожидания, партнер ждет романтики, дети приключений. Попытка все учесть превращает подготовку к отпуску в стресс. Зачастую страх быть бесполезным заставляет планировать не отдых, а дополнительные дела: ремонт, курсы, задачи, лишь бы не бездействовать.

Если отпуск редкий и долгожданный, включается желание успеть все. Появляется давление: отдыхать нужно правильно, как все, активничать, получать впечатления. Просто лежать или смотреть в окно кажется ошибкой. Возникает ощущение бесполезности и страх упущенных возможностей. Сравнение с другими людьми усиливает тревогу. Наш мозг, и без того измотанный постоянной нагрузкой, получает лишь новую порцию суеты.

Зачем нужен настоящий отдых?

Настоящий отдых начинается там, где заканчивается спешка. Он требует не просто смены деятельности, а полного погружения в состояние покоя. Когда исчезает внутренний голос, твердящий о невыполненных делах, когда внимание перестает метаться между прошлым и будущим, а сосредотачивается на простых ощущениях здесь и сейчас: тепло солнца, вкус еды, ритм дыхания.

Только тогда включаются механизмы восстановления и нервная система переходит в режим глубокого отдыха, уровень стрессовых гормонов снижается, а мозг наконец может перезагрузиться.

Мы привыкли бояться бездействия, словно это пустая трата времени.

Обратите внимание: Полезные привычки работают в том случае, когда становятся частью нашей повседневности. Нашли три эффективные практики, которые помогут наладить жизнь..

Хороший отпуск это не количество увиденного, а глубина пережитого. Не список выполненных пунктов, а ощущение, что время замедлилось. Когда вместо усталости и чувства вины за «бесцельно прожитые дни» появляется легкость, тогда возвращение из отпуска становится не грузом неотложных дел, а возвращением к жизни с новыми силами (читайте также: Гид по цифровому детоксу: 10 правил, чтобы отключиться от новостей и вернуть тишину в голову).

Как избавиться от чувства вины за отдых?

1. Начните мыслить по-другому об отдыхе в отпуске
   Отдых — это инвестиция в ваше здоровье и будущие силы. Расслабляться значит заботиться о себе. Вы восстанавливаетесь, а не бездельничаете.
   

2. Ограничьте телефон и компьютер
   Предупредите близких и коллег, что будете на связи в определенные часы. Отключите ненужные оповещения, прежде в рабочие чаты. Сначала будет дискомфортно без телефона, будьте к себе добрее. Если тревожно, выделите 1-2 коротких промежутков день для проверки (читайте также: Гид по взрослой жизни: 30 советов-помощников, когда вам особенно тревожно).
   

   Новости МирТесен

3. Обсудите планы с близкими до отъезда
   Скажите честно, что периодами вам будет нужен спокойный отдых для восстановления сил. Будут моменты тишины. Предложите выбрать 1-2 общих дела, остальное время каждый отдыхает, как хочет. Четкие договоренности снимут напряжение.
   

4. Разрешите себе отменить планы, если они тяготят
   День с книгой у воды или созерцание заката часто лучше, чем бег по достопримечательностям. Одно сильное впечатление ценнее десяти беглых.
   

5. Помните, что деньги на отдых — вклад в здоровье, и потрачены они на ваш главный ресурс — хорошее самочувствие. Это профилактика проблем от стресса, упадка сил или тревожности. Неделя отдыха лучше долгих месяцев восстановления после срыва.
   

6. Если чувство вины очень сильное, поговорите с психологом или близким другом. Разберитесь почему вы чувствуете, что не заслуживаете покоя и релакса? Откуда это чувство?

После того, как вы научились отдыхать без угрызений совести, важно правильно вернуться к обычному ритму. Резкий переход из состояния полного расслабления в привычную суету может свести эффект от отпуска на «нет». Вместо этого попробуйте «растянуть» ощущение отдыха, плавно включайтесь в дела.

Выделите день-два на то, чтобы прийти в себя без суеты, обязательств и спешки. Не стоит гнаться за тем, чтобы «быстро вернуться в норму». Отпускное настроение не должно резко заканчиваться. Если дать себе время, оно будет уходить постепенно, оставляя после себя легкость и приятные воспоминания, а значит, и следующий отдых станет не побегом от реальности, а ее естественной частью.

Фото: социальные сети @nottrebeca_, @oriolamarashi, jade distinguin, @malai_malaikakh, @oliviaphillipps