Еще недавно приверженцев wellness-культуры и здорового образа жизни считали фанатиками, но сегодня именно за ними следуют миллионы. Бешеный ритм жизни и постоянный стресс помогли человечеству понять, что настала пора заботиться о себе. Как делать это правильно, а главное «модно» — в нашем материале (читайте также: Что происходит с женской психикой на каждом этапе жизни — и почему это нормально).
1. Well-being без аскезы
Well-being — это не жизнь в ограничениях и запретах. Это умение соединять полезное и приятное. Удовольствие и забота о себе не должны быть противоположностями: можно и вкусно есть, и чувствовать легкость в теле, и получать радость от жизни без чувства вины (читайте также: Аффирмации больше не работают: как проработать пространство вокруг себя).
Подходы к well-being без аскезы могут включать:
-
Осознанное наслаждение жизнью и внимательное отношение к своим потребностям без чрезмерных ограничений.
-
Заботу о физическом здоровье через умеренную физическую активность и здоровое питание без экстремальных диет.
-
Психологическое благополучие через позитивное мышление, поддержание социальных связей и занятия, приносящие радость.
-
Умение отдыхать и расслабляться, не лишая себя удовольствий, но сохраняя умеренность.
2. Оптимизация времени
Самый ценный ресурс сегодня — время. Нужно всегда искать способы объединить заботу о себе в разных сферах в одно пространство: тренировка, душ, уход, завтрак. Чем меньше «разрывов» в дне, тем больше энергии остается на жизнь. Учитывая, что сейчас мы говорим именно о wellness, проводить параллель с продуктивностью в этом случае не стоит. Время нужно нам в первую очередь для того, чтобы заботиться о себе, поэтому и оптимизировать его нужно так, чтобы свободы оставалось как можно больше.
3. Пространства для баланса
Люди ищут места, где можно не только позаниматься или поесть, но и восстановить внутреннее равновесие. Это уже не про «функцию», а про атмосферу, где соединяются разные грани жизни — спорт, тишина, общение, красота. В Новосибирске, например, существует «Una mind&body», пространство для баланса тела и ума, которое сочетает в себе тренировки и практики для гармонизации физического и ментального состояния.
4. Ресурс через удовольствие
Восстановление не может строиться на «надо». Оно работает только тогда, когда приносит радость. Красивая еда, приятная практика, встреча с людьми по ценностям — это и есть энергия. Удовольствие — это не просто результат внешних обстоятельств, а навык, который можно развивать путем регулярной тренировки, учась замечать и извлекать радость из простых вещей в повседневной жизни. Это могут быть звуки природы, запахи, вкусы, прикосновения и прочее. Использование всех органов чувств для погружения в момент помогает легче поддерживать эмоциональную стабильность и радоваться жизни даже в сложных ситуациях.
Вот несколько полезных практических рекомендаций:
-
Внимательно наблюдать окружающий мир и находить моменты радости в обычных вещах;
-
Получать удовольствие параллельно с другими делами — например, наслаждаться голосом при уборке;
-
Использовать ощущения и звуки для создания позитивного внутреннего состояния;
-
Регулярно практиковать такие упражнения для формирования навыка получать удовольствие как часть жизни;
-
В моменты раздражения или стресса находить что-то приятное вокруг для стабилизации эмоций.
5. Эстетика как терапия
Красота — это не про внешнее, это про внутреннее состояние. Интерьер, свет, текстуры, даже музыка вокруг, — все это влияет на то, как мы себя чувствуем. Искусство становится способом выражения внутреннего мира человека и терапии души. Рисование, музыка, танцы, поэзия, театр используются для того, чтобы помочь человеку разрешить внутренние психологические проблемы, гармонизировать жизнь и открыть доступ к бессознательному через творческое выражение. Это помогает установить диалог с собой и исцелить внутренние раны.
При этом не менее важна эстетика и в понимании антуража, который нас окружает. Чем в более притягательным визуально пространстве мы находимся, тем лучше и спокойнее себя чувствуем. Вы наверняка не раз слышали выражение «мой дом — моя крепость». Wellbeing-подход подразумевает, что дело не только в защите от «внешних врагов», если эстетически вы ощущаете себя «в своей тарелке», то и сама жизнь меняется на глазах.
6. Превентивный подход
Будущее за уходом, который ищет причины, а не лечит последствия. В косметологии, медицине, психологии — превентивность становится главным трендом. Главной задачей превентивного подхода является сохранение и поддержание здоровья человека, уменьшение осложнений и повышение качества, а также продолжительности жизни.
Думать о своем здоровье сегодня не просто важно, а модно. Превентивный подход подразумевает комплексный взгляд на здоровье, где организм рассматривается как единая система, взаимодействующая со средой. Фокус делается на сохранении здоровья и предотвращении болезней путем правильного питания, регулярной физической активности, управления стрессом, полноценного сна и психологической устойчивости.
Повышенная осознанность и ответственность за собственное благополучие однозначный и чуть ли не самый важный тренд, который помогает сделать превратить заботу о себе в привычку и норму для всего человечества.
7. Мини-отпуска
Сегодня мало кто может позволить себе «выпасть» на месяц. Но уикенд за городом или смена картинки на 2 дня работает как качественная перезагрузка. Люди все чаще выбирают именно такие короткие и регулярные форматы отдыха (читайте также: «Тихий отпуск»: новый тренд удаленщиков набирает обороты).
Мини-отпуск помогает быстро сменить обстановку и «перезарядиться», но при этом полноценным отдыхом назвать его сложно из-за временных ограничений. Первый день часто уходит на адаптацию, а чистого отдыха остается всего 1-2 дня. Тем не менее минитуры становятся оптимальным вариантом для тех, у кого нет возможности выделить длительный отпуск, а также для тех, кто предпочитает несколько кратких поездок вместо одной продолжительной.
8. Ритуалы повседневности
Well-being — это не только про большие события, а про маленькие паузы: чашка кофе без телефона, 10 минут дыхания, прогулка по кварталу. Эти ритуалы заземляют и дают опору каждый день. Мы не раз рассказывали о проверенных и надежных способах «замедлиться» и расслабиться. Именно они помогают справляться с проблемами, поднимают настроение и способствуют самопознанию. Ежедневные практики являются выражением внутреннего мира, укрепляют чувство принадлежности и даруют смысл жизни (читайте также: Практики медленности: три приятных занятия в день, которые вернут вас в здесь и сейчас).
9. Обратите внимание: Разбираемся вместе с экспертом, как накопить и сохранить денежные средства, которые помогут вам выжить в критической ситуации (если она случится)..
Движение каждый день
Неважно, это пилатес, зарядка, растяжка или прогулка — главное, чтобы тело жило. Тренд — в регулярности и удовольствии, а не в жестких схемах. Возьмите за правило ходить 10 тысяч шагов в день или каждые выходные выбираться в парк на прогулку. К сожалению, как только вы ложитесь на диван и отказываетесь от жизни, стареет не только тело, но и душа: теряется интерес и желание познавать что-то новое. Необязательно становиться культуристом или пытаться побить рекорды Олимпийских чемпионов — выберите удобный для вас формат и ритм, и старайтесь поддерживать активность на одном уровне (читайте также: Спорт ради спорта: как фитнес-культура делает нас грустными и скучными).
10. Осознанное питание
Мы перестали верить в жесткие диеты. Сегодня еда — это и энергия, и удовольствие. Главное — состав и качество. Сезонные продукты, чистые ингредиенты, красивое исполнение — это уже must.
Ключевые идеи осознанного питания:
-
Полное присутствие в моменте приема пищи, сосредоточенность на вкусе, текстуре, аромате еды.
-
Осознание своих потребностей и желаний без принуждения или ограничений.
-
Умение разделять физический и эмоциональный голод, предотвращение переедания.
-
Принятие своих ощущений и безоценочное отношение к еде.
Как внедрить в свою жизнь:
-
Принимать пищу медленно, уделяя еде внимание, без отвлечений;
-
Замечать чувства голода и сытости;
-
Избегать практик, основанных на жестких диетах и подсчете калорий.
-
Сосредотачиваться на процессе еды, а не на результате (например, потере веса).
11. Коммьюнити по ценностям
Люди ищут не просто места, а окружение. Коммьюнити становится новой формой поддержки и вдохновения. Это круг людей, где важно не «кто вы по профессии», «какой у вас доход» и «чего вы добились», а какие у вас ценности — какие идеи вы разделяете, о чем мечтаете, чего хотите достигнуть (обычно в духовном плане).
12. Баланс эмоций
Тренд — не прятать чувства, а давать им место. Научиться слышать себя и позволять быть любым эмоциям. Это честный подход, который в конечном итоге укрепляет и психику, и тело. Важным моментом является умение замедлиться в моменты накала эмоций и понять причины своей реакции. Иногда нам важно дать себе время погрустить, порой нужно сначала позволить тревоге проявиться, а уже после начать с ней бороться. Нужно радоваться и плакать, громко смеяться и бурно удивляться, ведь пока мы способны испытать весь спектр, мы остаемся живы душой.
13. Work-life blend
Сегодня работа и жизнь не делятся на «отдельные миры». Тренд — соединять их так, чтобы одно наполняло другое. Работать там, где приятно быть, заниматься делом, которое дает смысл, и вписывать заботу о себе прямо в течение дня.
Идея состоит в том, что день строится вокруг человека и его приоритетов, а не наоборот. Рабочие и личные задачи могут свободно менять местами в течение дня, позволяя делать перерывы на отдых, спорт или личные дела без чувства вины за отход от стандартного расписания. Такой подход снижает стресс, повышает гибкость, мотивацию и продуктивность, а также помогает лучше управлять временем и ресурсами.
Например:
-
Начать утро с пробежки, затем выполнить рабочие задачи, в середине дня сходить к врачу, а потом снова вернуться к работе.
-
Работать в удобное время суток, например, по ночам, если это соответствует личным биоритмам.
-
Совмещать прогулки или встречи с обсуждением рабочих вопросов.
-
В день заканчивать работу раньше, чтобы посвятить время семье или хобби.
14. Сенсорное погружение
Человек живет через ощущения. Поэтому важно подключать все органы чувств: звук, свет, запахи, тактильность. Это создает глубокие практики, где тело и психика реагируют одновременно.
15. Здоровый сон
Сон перестал быть просто «время отключиться». Сегодня он рассматривается как отдельная практика well-being. Осознанная гигиена сна, режим и вечерние ритуалы — главный источник восстановления.
Основные правила здорового сна:
-
Спите по 7–9 часов в сутки, ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время.
-
Соблюдайте гигиену сна: избегайте перед сном использования гаджетов с ярким светом, особенно синего спектра, создавайте комфортные условия — темную, тихую и прохладную комнату.
-
Ограничьте дневной сон не более 20 минут и не позднее 15:00.
-
Избегайте тяжелой, острой и сладкой пищи, кофеина и алкоголя перед сном.
-
Используйте здоровое питание, например, средиземноморскую диету, которая способствует улучшению сна.
-
Ведение режима, физическая активность в течение дня и психологическая разгрузка помогают улучшить качество сна
16. Красота = здоровье
Уход — это не про «маску», это про заботу и ресурс. Тело и кожа становятся отражением того, как мы живем и что выбираем (читайте также: От «правильной» кожи до идеальных бровей: как нас приучают следовать стандартам красоты под видом заботы).
17. Осознанное «нет»
Сказать «нет» — новая форма заботы. Люди учатся устанавливать границы и выбирать то, что им по-настоящему нужно, а не жить ради чужих ожиданий. Только вы можете принимать решения, только вы знаете, что соответствует вашим ценностям и интересам и только вы должны каждый день выбирать себя.
Осознанное «нет» помогает сохранить личную целостность, развивает самоуважение и способность заботиться о себе. Оно связано с умением принимать себя, свои сильные и слабые стороны, и проявлять гибкость в общении с окружающими, формируя более гармоничные отношения.
18. Эмоциональные инвестиции
Мы перестаем тратить силы «на все подряд» и учимся вкладываться только в то, что реально дает радость, смысл, энергию. Это касается и людей, и занятий, и впечатлений.
19. Микрорадости каждый день
Тренд — ценить маленькие источники счастья: вкусный завтрак, прогулка в парке, звонок другу, свеча с любимым ароматом. Это не «мелочи», а основа эмоционального здоровья. Именно они наполняют день теплом и делают жизнь устойчивой к стрессу.
20. Жить уже сейчас
Завершает список, пожалуй, самый главный тренд — не откладывать жизнь на потом. Научитесь находиться в моменте, проявлять эмоции, ведь «завтра», на которое мы так часто откладываем планы, дела и мечты, может не стать подходящим моментом. Секрет в том, что «подходящего» не существует вовсе — есть только вы, прямо здесь и прямо сейчас.
Софья ГришинаФото: социальные сети @kendalljenner, charlotte di pietro, @jetamoure, @lidia, @jennapinns, @syuzann.na
Больше интересных статей здесь: Новости.
Источник статьи: 20 wellbeing-трендов, которые будут повсюду уже осенью.