Переход от теплого времени года к холодному — серьезный вызов для нашего здоровья. Резкие температурные колебания, сокращение светового дня, повышенная влажность и осадки могут негативно сказаться как на физическом, так и на психологическом состоянии. Как же помочь своему телу адаптироваться к осенне-зимнему периоду и сохранить бодрость и хорошее самочувствие? Своими рекомендациями делится Владимир Бондаренко, эксперт по физической реабилитации, основатель Центра механотерапии.
Что происходит с организмом в холода?
С приходом низких температур в теле запускаются адаптационные механизмы, которые могут повлиять на общее состояние:
Внутренние органы начинают работать активнее, чтобы компенсировать потерю тепла и поддерживать стабильную температуру тела.
Потребность в энергии возрастает, что часто приводит к усилению аппетита и тяге к калорийной, углеводной пище. Это одна из причин набора веса в холодный сезон (читайте также: Как не набрать лишний вес зимой).
Сокращение светового дня снижает выработку «гормонов счастья» — серотонина и дофамина. В результате многие ощущают упадок сил, снижение настроения, раздражительность или даже признаки сезонной депрессии.
Холод сам по себе является стрессовым фактором, который может спровоцировать обострение хронических заболеваний.
Иммунная система становится более уязвимой из-за возможного дефицита витаминов и изменений в рационе, что повышает риск простуд и инфекций.
Практические шаги для подготовки к зиме
Следование простым, но эффективным рекомендациям специалистов поможет укрепить иммунитет и легче перенести осень и зиму.
Совет 1. Грамотное закаливание
Закаливание — это не экстремальное обливание ледяной водой, а постепенная и системная тренировка организма природными факторами. Идеально начинать этот процесс еще до лета, так как жара может ослабить иммунитет. Вот как подойти к делу правильно:
Проветривание. Перед сном обязательно проветривайте спальню не менее 30 минут, создавая в ней прохладу. Спите под теплым одеялом, а на ночь оставляйте окно на микропроветривании для постоянного притока свежего воздуха.
Утренняя зарядка. После пробуждения снова откройте окно и выполните легкую гимнастику. Сочетание физической активности и прохладного воздуха мягко закалит организм.
Контрастные процедуры. При обливаниях или душе не используйте экстремальные температуры. Достаточно разницы в 7-8 градусов между теплой и прохладной водой, чтобы не вызвать излишний стресс.
Прогулки и дыхание. Регулярные прогулки на свежем воздухе — отличный способ закалить дыхательную систему. Практикуйте глубокое дыхание: медленный вдох через нос и выдох через рот.
Учет состояния здоровья.
Обратите внимание: Крещение Господне: как подготовиться к купанию в проруби, чтобы не заболеть.
При наличии хронических заболеваний (сердечно-сосудистых, варикоза, диабета) перед началом закаливания необходима консультация врача.
Совет 2. Регулярная физическая активность
Не позволяйте плохой погоде стать оправданием для гиподинамии. Двигаться можно и дома, и на улице, и в спортзале. Оптимальная норма для взрослого — 1.5–2 часа умеренной активности в день. Добиться этого помогут простые привычки:
Утренняя гимнастика. 15 минут легких упражнений после пробуждения задают тонус на весь день.
Вечерняя прогулка. 20-40 минут быстрой ходьбы — отличный способ завершить день и снять стресс.
Физкультминутки на работе. При сидячей работе каждые 60 минут вставайте на 5 минут: пройдитесь, сделайте наклоны, приседания, потянитесь. За 8-часовой рабочий день это добавит еще 40 минут движения.
Сложив эти блоки, вы легко наберете необходимые два часа. Посещение бассейна, велопрогулки или тренировки в зале станут полезным бонусом, который значительно укрепит здоровье и снизит восприимчивость к сезонным вирусам.
Совет 3. Коррекция образа жизни и питания
Холодное время года требует пересмотра ежедневных привычек, особенно в питании, которое становится основным источником энергии и поддержки для иммунитета.
Принципы зимнего рациона:
Увеличьте долю свежих овощей и фруктов, богатых витаминами: листовой зелени, корнеплодов (морковь, свекла), цитрусовых.
Включайте в меню полезные сложные углеводы: цельнозерновые крупы, картофель, тыкву. Они дают длительное чувство сытости и стабильную энергию.
Не забывайте о качественном белке: нежирном мясе, рыбе, яйцах, бобовых и молочных продуктах.
Добавляйте источники полезных жиров: оливки, авокадо, жирную рыбу (лосось, скумбрия), орехи и семена. Они помогают усваивать жирорастворимые витамины.
Соблюдайте питьевой режим. Пейте чистую воду, теплые травяные чаи, морсы и бульоны.
Чаще готовьте согревающие и сытные блюда: супы, рагу, запеканки и каши.
Дополнительные меры поддержки:
Световой режим. Компенсируйте нехватку солнца ярким искусственным освещением и старайтесь больше бывать на улице в светлое время суток.
Поддержка иммунитета. После консультации с врачом рассмотрите возможность приема витаминных комплексов или биодобавок (читайте также: Какие витамины действительно стоит пить осенью).
Управление стрессом. Найдите свои эффективные способы релаксации: медитация, хобби, чтение, общение с близкими.
Таким образом, комплексный подход, включающий сбалансированное питание, регулярную активность, разумное закаливание и заботу о психологическом комфорте, позволит не просто пережить холодный сезон, а встретить его во всеоружии, сохраняя бодрость и отличное настроение.
Фото: соцсети
Больше интересных статей здесь: Новости.
Источник статьи: Как подготовить организм к холоду: 3 совета врачей.