Если вас беспокоят первые признаки старения, такие как носогубные складки, потеря четкости контуров лица или "гусиные лапки" вокруг глаз, но вы не готовы к радикальным процедурам вроде инъекций ботокса или хирургического вмешательства, у нас есть для вас отличная альтернатива. Это специальная гимнастика для лица, которая поможет вернуть коже тонус и молодость.
Фейсбилдинг — это целенаправленная тренировка мимических мышц, которая завоевала популярность среди косметологов и специалистов по anti-age по всему миру. Знаете ли вы, что за наши эмоции и выражения лица отвечают 57 различных мышц? От того, насколько правильно они работают, сокращаются и расслабляются, напрямую зависит упругость кожи, четкость овала лица и глубина морщин. Некоторые мышцы из-за привычной мимики находятся в постоянном напряжении, и их нужно учиться расслаблять, в то время как другие, наоборот, практически не задействованы и со временем ослабевают.
Прелесть этой гимнастики в ее доступности: вам не потребуется специальное оборудование или много времени. Достаточно выделить несколько минут в спокойной обстановке. Эти упражнения настолько безопасны, что их можно выполнять даже после приема пищи.
Основные принципы эффективного фейсбилдинга
Чтобы гимнастика для лица принесла видимый и долгосрочный результат, важно придерживаться нескольких ключевых правил:
- Регулярность — залог успеха. Только постоянные тренировки помогут поддерживать мышцы в здоровом тонусе, что и приводит к омоложению. Эпизодические занятия раз в неделю не дадут желаемого эффекта.
- Чем раньше, тем лучше. Начинать профилактику стоит как можно раньше, особенно если у вас есть генетическая предрасположенность к ранним морщинам или вы часто испытываете стресс, который отражается на лице.
- Чистая кожа. Всегда выполняйте упражнения на очищенную кожу, без косметики. Это предотвратит появление нежелательных заломов и воспалений.
- Техника выполнения. Внимательно изучите методику каждого упражнения. Начинайте с малой амплитуды и интенсивности, чтобы не навредить мышцам. Качество всегда важнее скорости.
Комплекс упражнений для омоложения лица
А теперь перейдем к практической части. Представляем вашему вниманию подборку эффективных упражнений, направленных на решение конкретных возрастных изменений.
1. Упражнение для разглаживания межбровных морщин
Это упражнение помогает бороться с вертикальными морщинами между бровями, которые часто появляются из-за привычки хмуриться. Расположите указательный, средний и безымянный пальцы на внешних краях лба так, чтобы безымянный палец лежал у края брови. Слегка натяните кожу между пальцами в стороны, как бы разглаживая лоб. Удерживая это легкое натяжение, попробуйте свести брови вместе, нахмурившись. Сопротивляйтесь движению пальцами, удерживайте напряжение 10-15 секунд, затем полностью расслабьтесь. Повторите 5 раз.
2. Упражнение для укрепления контура подбородка и шеи
Цель этого упражнения — подтянуть кожу и мышцы в области подбородка, предотвращая его обвисание. Приоткройте рот и заверните нижнюю губу за зубы, чтобы почувствовать натяжение кожи подбородка. Медленно выдвиньте нижнюю челюсть вперед и слегка приподнимите подбородок вверх. Затем положите указательные пальцы на подбородок и мягко надавите на него, как будто пытаясь опустить голову вниз. Мышцами челюсти, подбородка и шеи создайте сопротивление этому давлению, удерживайте его в течение 5 секунд. Повторите цикл 10 раз.
Обратите внимание: 6 рецептов новогодних смузи, которые поднимут праздничное настроение.
3. Упражнение против "гусиных лапок"
Чтобы смягчить морщинки в уголках глаз, положите указательные пальцы на внешние уголки, слегка приподнимая кожу к вискам. Закройте глаза. Вы почувствуете, как мышцы вокруг глаз естественным образом стягиваются к центру. Сопротивляйтесь этому движению, удерживая пальцы на месте. Задержитесь в этом положении на 6 секунд, откройте глаза и расслабьтесь. Выполните 10 повторов.
4. Упражнение для подтяжки верхнего века
Это простое упражнение помогает бороться с нависанием верхнего века. Встаньте перед зеркалом и максимально широко раскройте глаза, как будто вы очень удивлены. Важный нюанс: следите за тем, чтобы при этом не поднимались брови и на лбу не образовывались горизонтальные морщины. Вы должны почувствовать напряжение мышц в области внешней части лба, скул и даже около ушей. Задержите это выражение на несколько секунд, затем расслабьтесь.
5. Упражнение для тонуса подбородка и шеи
Откройте рот, как будто произносите букву «И», и сильно оттяните нижнюю губу вниз, чтобы стали видны нижние десны. В этот момент вы должны явно ощутить напряжение мышц шеи прямо под подбородком — в зеркале они будут заметны. Удерживайте это напряжение 6 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз.
6. Упражнение для поднятия уголков губ
Чтобы уголки рта не опускались вниз, создавая печальное выражение лица, выполните следующее. Заверните и верхнюю, и нижнюю губу внутрь, на зубы. Закройте рот, зажав губы между зубами. Удерживая их в таком положении, постарайтесь медленно приподнять уголки губ в легкую улыбку. Задержите улыбку на 5 секунд, затем полностью расслабьте мышцы. Сделайте 10 повторений.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Альтернатива ботоксу: 5 упражнений, которые избавят от морщин на лице.