Многие ошибочно полагают, что диета — это сплошные ограничения и скудный рацион. На самом деле, грамотный подход к снижению веса строится на разнообразном и полноценном питании. Существует целый ряд продуктов, которые можно смело включать в меню, не задумываясь о строгом контроле порций. Они не только безопасны для фигуры, но и приносят огромную пользу всему организму. Если вы ищете систему питания, где не нужно постоянно считать калории, обратите внимание на следующие 15 продуктов-помощников.
1. Грейпфрут — цитрусовый жиросжигатель
Этот яркий фрукт — настоящий друг для тех, кто следит за весом. Благодаря низкой калорийности и высокому содержанию витамина С, грейпфрут ускоряет обмен веществ и помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Эфирные масла в его составе борются со стрессом, а регулярное употребление служит отличной профилактикой атеросклероза и проблем с сердцем.
2. Брокколи и цветная капуста — витаминная кладовая
Эти овощи — источник витаминов А, С, Е, К, группы В, а также клетчатки, кальция, фосфора и железа. Они невероятно универсальны в кулинарии: из них готовят супы-пюре, запеканки, салаты и даже диетические котлеты. Исследования показывают, что крестоцветные овощи снижают риск развития некоторых видов рака. Для максимальной пользы цветную капусту лучше употреблять в сыром виде.
3. Цельнозерновые каши — основа сытости
Каши — это фундамент здорового рациона. Они обеспечивают организм сложными углеводами, витаминами группы В и минералами, которые дарят длительное чувство насыщения и поддерживают нормальную работу желудочно-кишечного тракта. Особенно полезна гречневая каша, которая за счет высокого содержания калия нормализует водно-солевой баланс в организме.
4. Вода — источник жизни и стройности
Значение воды для организма невозможно переоценить. Она запускает метаболические процессы, улучшает работу мозга и нервной системы, выводит токсины. Достаточное потребление воды повышает энергию, выносливость и облегчает контроль над весом за счет улучшения пищеварения. Кроме того, вода отвечает за увлажнение кожи, волос и ногтей изнутри.
5. Овсянка — идеальный завтрак
Начните день с тарелки овсяных хлопьев с ягодами — и вы обеспечите себя энергией без риска для фигуры. Овсянка нормализует свертываемость крови, улучшает перистальтику кишечника и помогает контролировать усвоение жиров организмом.
6. Помидоры — защитники сердца и сосудов
Томаты богаты витаминами А, С, В2, а также ликопином — мощным антиоксидантом. Содержащаяся в них фолиевая кислота, клетчатка, хром и калий необходимы для нормальной работы сердечно-сосудистой системы и всего организма.
7. Оливковое масло — золото Средиземноморья
Это единственное растительное масло, которое диетологи рекомендуют употреблять в чистом виде. Оно помогает выводить тяжелые металлы, укрепляет костную ткань, снижает аппетит и служит профилактикой болезней сердца, атеросклероза и диабета.
8. Груши — природный детокс
Вкусные и сочные груши богаты калием и йодом, что делает их особенно полезными для сердца. Этот фрукт рекомендуется включать в рацион при ожирении, диабете и проблемах с поджелудочной железой. Груши способствуют мягкому выведению шлаков и токсинов, а их эфирные масла поднимают настроение и придают бодрости.
Обратите внимание: 10 энергетических продуктов для мгновенной подзарядки.
9. Лосось и жирная рыба — полезные жиры
Несмотря на высокую жирность, лосось, скумбрия, форель и сельдь невероятно полезны. Они содержат омега-3 жирные кислоты, которые улучшают пищеварение, поддерживают работу мозга и здоровье сердца, не вредя фигуре.
10. Яйца — эталонный белок
Яйца — прекрасный источник высококачественного белка и полезных жиров. Они отлично насыщают при минимальной калорийности. Идеальный вариант — два яйца, сваренных вкрутую, или омлет с овощами на завтрак.
11. Зеленый чай — напиток долголетия
Богатый антиоксидантами и витаминами, зеленый чай помогает выглядеть моложе. Кофеин и катехины в его составе ускоряют метаболизм и способствуют сжиганию калорий. Чашка зеленого чая с утра борется с вялостью и заряжает энергией.
12. Фасоль — сытная альтернатива гарнирам
Красная и черная фасоль — отличная замена калорийному картофелю. Богатая клетчаткой и белком, она быстро дарит чувство сытости. Фасоль благотворно влияет на зрение, а ее регулярное употребление (1-2 раза в неделю) поддерживает здоровье кишечника и кожи.
13. Корица — ароматный регулятор
Эта популярная специя не только улучшает вкус блюд, но и помогает их лучше усвоить. Корица полезна для желудочно-кишечного тракта, стимулирует мозговую активность и, в сочетании с бананами или орехами, регулирует гормональный фон.
14. Яблоки — классика здорового перекуса
Низкокалорийные, богатые витаминами и антиоксидантами яблоки — идеальный перекус. Регулярное употребление способствует мягкому снижению веса. Они очищают кровь, укрепляют сосуды, а свежий яблочный сок защищает мозг от возрастных изменений.
15. Кофе — бодрящий помощник
При умеренном употреблении (без сахара и сливок) кофе может сжигать до 50 ккал на чашку. Напиток снижает риск развития многих заболеваний, включая цирроз печени, болезни Альцгеймера и Паркинсона, положительно влияет на сердце и суставы.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: 15 продуктов, которые можно есть на любой диете.