Всего пять минут в день — это много или мало? Кажется, что для заботы о здоровье этого времени недостаточно. Однако именно такие короткие, но регулярные ритуалы могут стать ключом к долголетию и хорошему самочувствию. Главное — они не требуют героических усилий и легко встраиваются в любой, даже самый насыщенный график.
Лёгкая физическая активность
1. Спускайтесь по лестнице, а не поднимайтесь
Вместо утомительного подъёма по ступенькам попробуйте чаще спускаться пешком. Это не менее полезно для сердечно-сосудистой системы и мышц ног, но при этом гораздо легче и приятнее. Для разнообразия и дополнительной нагрузки на мышцы спины и задней поверхности бедра можно (с предельной осторожностью!) попробовать спускаться спиной вперёд, держась за перила.
6. Упражнение «Кошка» для здоровой спины
Встаньте на четвереньки и плавно выгните спину дугой, как это делает кошка. Совершайте медленные круговые движения тазом в течение пары минут. Это простое упражнение отлично разминает и укрепляет поясницу, предотвращая боли и защемления.
9. Упражнение с книгой для осанки
Прислонитесь спиной к стене, прижав к ней и плечи. Сохраняя это выпрямленное положение, отойдите от стены, положите на голову книгу и попробуйте сделать 10 приседаний, не уронив её. Это тренирует чувство баланса и помогает формировать правильную осанку.
Расслабление и снятие напряжения
2. Алфавит для шеи
Чтобы снять напряжение с шейного отдела позвоночника, зажмите в зубах карандаш и «напишите» им в воздухе все буквы алфавита. Это необычное упражнение задействует мышцы, которые обычно остаются без движения при работе за компьютером.
8. Статическая гимнастика
Примите максимально неудобную и скрюченную позу, напрягая все мышцы тела, и замрите в ней на одну минуту. Это своеобразный «статический пилатес», который будит «ленивые» мышечные волокна и улучшает гибкость суставов. Старайтесь каждый раз придумывать новую позу.
11. Полный отдых для глаз
Дайте глазам отдохнуть от света и изображений. Закройте глаза и прикройте их ладонями, не надавливая на веки. Постарайтесь представить перед собой идеально чёрный бархат без бликов. Всего пара минут такой темноты поможет снять зрительное утомление.
14. Термальный массаж лица
Во время душа направьте сильную струю тёплой (но комфортной) воды на лицо с близкого расстояния на 1-2 минуты. Такой массаж усиливает кровообращение, расслабляет лицевые мышцы, борется со стрессом и помогает сохранить упругость кожи.
Оздоровление и гигиена
3. Полоскание морской водой
Растворите столовую ложку морской соли в стакане тёплой воды и ежедневно полощите горло. Это укрепляет дёсны, очищает миндалины и служит отличной профилактикой простудных заболеваний. А вот промывать нос таким раствором без навыка не рекомендуется, чтобы не спровоцировать отит.
4. Дыхательная практика
Попробуйте упражнение на задержку дыхания: сделайте вдох, полный выдох и постарайтесь не дышать как можно дольше. Начните с комфортного для вас времени, постепенно стремясь к 3 минутам. Такая гипоксическая тренировка, по мнению некоторых специалистов, мобилизует ресурсы организма.
7. Контрастный душ для ног
Перед сном облейте ноги до колен прохладной водой в течение минуты. Это простое действие улучшает тонус сосудов, способствует крепкому сну и оказывает мягкий закаливающий эффект.
12. Стакан воды с лимонным соком
Выжатый в стакан воды сок одного лимона — это не только порция витамина C, но и натуральное средство с лёгким антимикробным действием для поддержки иммунитета. Однако мужчинам, планирующим зачатие, стоит временно от него отказаться, так как сок может снижать активность сперматозоидов.
15. Приём активированного угля
При склонности к употреблению алкоголя раз в неделю или при похмелье можно принять 6-7 таблеток активированного угля. Он работает как абсорбент, помогая выводить токсины. Но злоупотреблять им не стоит, так как он поглощает и полезные вещества.
Питание и детокс
5. Сырые овощи и клетчатка
Съедайте ежедневно сырую морковь, яблоко, репу или капустную кочерыжку. Это не только витамины, но и необходимая пищевая клетчатка, которая нормализует работу кишечника и является важной профилактикой многих заболеваний, включая геморрой.
10. Питание через кожу
Кожа способна усваивать полезные вещества. Нанесите на лицо и предплечья, например, мёд на 3-4 минуты перед душем. Так некоторые витамины и микроэлементы попадут в организм, минуя пищеварительный тракт, где они частично разрушаются.
13. Массаж ушей
Регулярно пощипывайте и массируйте мочки ушей. Согласно восточной медицине, это стимулирует активные точки, связанные с различными органами. Современная наука объясняет эффект обилием нервных окончаний: такой массаж тонизирует и может оказывать лёгкое обезболивающее действие.
Обратите внимание: 6 рецептов новогодних смузи, которые поднимут праздничное настроение.
Источник
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: 5 Минут, которые продляют жизнь на годы.