Почти каждая женщина мечтает о тонкой талии. Ведь это выглядит довольно красиво. Именно талия делает женскую фигуру особенно привлекательной, при этом она уравновешивает пропорции всего тела, даже если они несовершенны. Конечно, чтобы получить положительный результат, нужно правильно питаться, а также работать над всеми проблемными зонами: животом и боками. При этом нагрузка должна быть распределена на все мышцы. Но если у вас нет серьезных проблем в этой области, то не стоит стремиться к достижению идеала и уменьшать объемы любой ценой. Ведь если переусердствовать с упражнениями, можно только все испортить, так как мышцы талии будут накачаны, и талия из-за этого увеличится. В этой статье мы дадим вам самые эффективные упражнения для талии и живота.
Любое занятие необходимо начинать с разминки. Это разогреет мышцы и подготовит их к нагрузке. Каждое упражнение следует выполнять по пять минут, делая несколько подходов.
1. Встаньте прямо. Постарайтесь максимально выпячивать живот, а затем втягивать его. Выполняйте это упражнение как можно быстрее. Это позволит кислороду проникнуть во внутренние органы и мышцы живота. Что, несомненно, улучшит их работу. Отлично работает с ритмичной музыкой.
2. Возьмите обруч и слегка оберните его вокруг талии. Это упражнение займет несколько минут. Остановитесь, когда почувствуете небольшую усталость. Конечно, если вы редко пользовались корсетом, удержать его на талии будет очень сложно. Но со временем вы научитесь. Через несколько недель обычный обруч можно заменить утяжеленным обручем.
Упражнения для талии и живота самые эффективные
Укрепление верхних мышц живота
верхняя часть желудка представляет собой серьезную проблему. Поэтому стоит обратить внимание на эту сферу. Однако важно принимать его в меру.
Лягте на спину, согните колени. В этом положении оторвите пятки от пола. Руки в этом случае лучше держать за головой или расположить вдоль тела. После этого вы поднимаете туловище 15 раз так, чтобы верхняя часть спины и плечи оторвались от пола. Для начала выполните упражнение 6 раз.
Укрепление верхней и средней части живота
Стой прямо.
Обратите внимание: Упражнения пилатес для спины — залог здоровья и хорошего настроения.
Поставьте ноги как можно шире. Преклони колени. Переместите таз вперед, напрягая ягодицы. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Движение следует повторить 15 раз с равными промежутками времени между подходами.Усиление низа и середины
Эти упражнения помогут вам избавиться от жировых отложений внизу живота. Основная причина таких отложений – ожирение.
1. Лягте на пол, поднимите голову и согните колени. Обхватите колени руками и потяните их на себя. При этом следует сделать усилие ногами в противоположную сторону. Для начала проведите в таком положении около пяти минут. Это необходимо, чтобы организм привык к стрессу. Важно, чтобы ваши усилия были ощутимыми. После этого можно выпрямить верхнюю часть тела, коснуться пола и повторить упражнение еще раз.
2. Лягте на пол так, чтобы верхняя часть тела касалась пола. Скрестите ноги и поднимите их вверх. Поддерживайте спину руками, локти упритесь в пол. В этом положении вытяните ноги как можно выше. Упражнение следует выполнить 10 раз.
Упражнение для укрепления боковых мышц
1. Лягте на спину. Положите руки за голову, чтобы не хотелось им помогать. Преклони колени. Поместите левую ногу поверх правой. Поднимите корпус и попытайтесь повернуть направо. Лягте в исходное положение и поменяйте ноги. После этого попробуйте повернуть налево. Упражнение необходимо повторить 8 раз.
Занимайтесь спортом через день, и вскоре вы услышите комплименты в свой адрес. Мы не сомневаемся в этом. Для лучшего результата мы также рекомендуем вам прочитать нашу статью – упражнения для ягодиц в домашних условиях.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Упражнения для талии и живота.