Несомненные признаки красоты любой женщины – стройные ноги, подтянутый живот, высокая грудь и упругие ягодицы. Как добиться особой привлекательности той части тела, которая лежит чуть ниже спины? Упражнения для ягодиц в домашних условиях помогут вам в этом.
Как известно, упругие и крепкие ягодицы – предмет восхищения многих мужчин. Их замечают так же, как если бы женщину отличала тонкая талия или прямая осанка. Неправильно сформированная ягодица может испортить весь образ прекрасной женщины, несмотря на ее стройную фигуру. Чтобы этого не произошло, нужно выполнять упражнения для ягодиц. А сколько проблем и конфузов испытывает сама женщина, оснащенная «проблемными» ягодицами!
Чтобы женщина могла надеть прозрачное нижнее белье или бесстрашно зайти в бассейн, ягодицы должны быть твердыми и упругими. Вам просто необходимо выполнять перечисленные ниже упражнения, чтобы похудеть на ягодицах, и уже через 2-3 недели ягодицы будут радовать любого мужчину.
Прежде чем приступить к упражнениям, следует предварительно подготовить коврик или тонкое одеяло. Комплекс упражнений для ягодиц следует выполнять не менее 10 минут.
Упражнения для ягодиц в домашних условиях лучшие и эффективные
упражнение № 1. Примите исходное положение, заключающееся в том, чтобы встать на четвереньки, опираясь на локти. Приложив как можно больше усилий, нужно вытянуть ногу назад. В этом положении необходимо оставаться несколько секунд. В этот момент голову следует поднять, взгляд устремить в противоположную стену. В этом положении при выполнении упражнения следует правильно дышать: выдох – вдох воздуха – выдох – задержка дыхания. Опустите голову и втяните живот, возвращаясь в исходное положение. Затем из исходного положения ногу выпрямляют и поднимают как можно выше от пола, при этом носок должен быть перпендикулярен полу. В таком положении следует оставаться до 8 секунд, затем можно опустить ногу. На каждую ногу этот комплекс необходимо выполнить 3-4 раза максимальное количество раз, которое вы сможете осилить.
упражнение № 2.
Обратите внимание: Упражнения пилатес для спины — залог здоровья и хорошего настроения.
Исходное положение принимается лёжа на спине. Вытяните руки в стороны, касаясь ладонями пола. Ноги согните в коленях, стопы держите прямо. Медленно поднимите бедра от пола. Вам необходимо следить за тем, чтобы при выполнении этих упражнений для укрепления ягодиц плечи, предплечья, голова и руки оставались в прежнем положении. Далее вам нужно прогнуть спину и напрячь ягодицы. Затем можно вернуться в исходное положение. Для достижения быстрого эффекта формирования формы ягодиц и повышения тонуса упражнения для упругости ягодиц следует повторять максимум 6-7 раз.
упражнение №3. Примите исходное положение стоя, поставьте стул или табуретку и присядьте. Ноги ставим максимально широко, ступни в стороны. Руки держим скрещенными перед собой, как в школе. Выгните спину и вытяните попу, задержитесь в этом положении и медленно начинайте приседать. Слегка касаемся стула ягодицами, но не садимся на него. Опускаясь, делаем выдох, затем начинаем так же медленно подниматься, не выпрямляя колени полностью, и вдох. Повторяйте это упражнение столько, сколько сможете. Следует выполнить минимум 3 таких подхода.
После выполнения самых эффективных упражнений для ягодиц специалисты рекомендуют принять душ, а затем помассировать ягодицы жестким полотенцем.
Также стоит помнить, что для поддержания ягодиц в тонусе нужно не только заниматься мышечными упражнениями, но и много плавать, гулять или бегать. И тогда не только ноги, грудь, но и ягодицы станут чудесной частью идеальной фигуры. Для лучшего результата мы также рекомендуем вам прочитать нашу статью – эффективные упражнения для талии и живота.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Упражнения для ягодиц в домашних условиях.