Качество детского сна зависит не только от усталости, сытости и сухости малыша. Не менее важную роль играет правильно организованная обстановка в спальне, где ребенок отдыхает. Эксперт по детскому сну Дарья Пилипенко делится ключевыми рекомендациями по созданию идеальных условий.
Дарья Пилипенко
детский сомнолог, эксперт по детскому сну
Часто родители тщательно следят за режимом дня, но сон ребенка все равно остается беспокойным. Причина может крыться в незаметных на первый взгляд деталях окружающей обстановки. Внешние условия сна — та самая «шестеренка», без которой механизм здорового отдыха не работает. Давайте разберем, на что именно в спальне стоит обратить внимание.
Температура и влажность: основа комфорта
Перегрев опасен для малыша. Детский организм отдает излишки тепла через дыхание, но если в комнате жарко, этот процесс нарушается. Ребенок потеет, теряет влагу и минеральные соли, что плохо сказывается на его самочувствии и сне. Оптимальная температура для спальни — 18–22 °C.
Влажность воздуха не менее важна. Слишком сухой воздух пересушивает слизистые носа, снижая их защитные функции и повышая риск заболеваний. Рекомендуемый уровень влажности — 55–60%. Поддерживать его помогут регулярная влажная уборка, проветривание перед сном и использование увлажнителя. Контролировать параметры удобно с помощью комнатного термометра и гигрометра.
Освещение: темнота как сигнал ко сну
Свет — главный регулятор наших биологических ритмов. В темноте вырабатывается мелатонин — гормон, отвечающий за качественный и глубокий сон. Поэтому организация освещения в детской требует особого внимания.
- Используйте затемняющие шторы (блэкаут) для дневного сна и чтобы избежать слишком ранних подъемов утром.
- Заклейте или закройте все светящиеся индикаторы на электроприборах в спальне.
- За полчаса-час до сна приглушайте основной свет, давая ребенку сигнал к расслаблению.
- После ритуала укладывания полностью выключайте ночник. Со временем вы привыкнете действовать в темноте, и это не будет вызывать дискомфорта.
Обратите внимание: На какие законы ссылаться белорусским мамам, чтобы медработники не злоупотребляли своим положением.
Звуковая атмосфера: тишина и белый шум
После 3–4 месяцев дети начинают чутче реагировать на звуки во время сна, особенно под утро. Маскировать бытовые шумы (разговоры, шаги, работу техники) эффективно помогает белый шум. Это ровный монотонный звук, который создает звуковой фон и помогает ребенку не просыпаться от резких звуков. Его можно использовать всю ночь и в любом возрасте, подобрав комфортную громкость и тип звука.
Одежда, постель и безопасность кроватки
Комфорт во сне начинается с тактильных ощущений. Пижама должна быть по размеру, из мягкой натуральной ткани, без грубых швов, соответствующая сезону. То же самое касается постельного белья — синтетике не место в детской кроватке.
Безопасность — превыше всего. Мягкие бортики, объемные одеяла и подушки в кроватке младенца несут риск удушья и во многих странах запрещены. До двух лет подушка ребенку не нужна, а матрас должен быть жестким и ровным. Это важно для правильного формирования позвоночника. Если хочется обезопасить ребенка от ударов о прутья, используйте тонкие поролоновые бортики.
Кроватку следует ставить вдали от окна (чтобы избежать сквозняков и прямого света), батарей отопления и источников шума. Это место должно ассоциироваться у ребенка только с покоем и безопасностью.
Внимание к деталям обстановки в спальне — это инвестиция в здоровый сон всей семьи. Создав правильные условия один раз, вы обеспечите малышу крепкий отдых, а себе — спокойные ночи.
Фото: Depositphotos
Больше интересных статей здесь: Дети.
Источник статьи: Для крепкого детского сна: какие условия должны соблюдаться в спальне.