Летняя жара — это испытание для организма, а для беременной женщины она может нести дополнительные риски. Однако это не повод отказываться от свежего воздуха. Главное — знать и применять простые, но эффективные меры предосторожности, которые помогут сохранить здоровье и хорошее самочувствие.
Давайте разберемся, почему высокая температура представляет особую опасность в период вынашивания ребенка и какие шаги можно предпринять для защиты.
Почему жара опасна при беременности
Беременность — время серьезной перестройки всех систем организма. Эти изменения делают будущую маму более уязвимой к воздействию высоких температур.
- Перегрев тела. Базальная температура у беременных часто повышена, а жаркая погода усугубляет это состояние, создавая риск теплового удара.
- Усиление отеков. Жара может провоцировать более выраженную задержку жидкости, что приводит к неприятным отекам ног и ступней.
- Проблемы с кожей. Из-за повышенного уровня эстрогена активизируется выработка меланина. Это приводит к потемнению родинок и появлению пигментных пятен (хлоазмы) на лице и груди. Солнечные лучи значительно усиливают эту проблему, с которой сталкивается большинство будущих мам.
Основные правила защиты от перегрева
Соблюдение этих рекомендаций поможет избежать теплового удара, отеков и других осложнений. Они полезны для всех, но для беременных являются обязательными.
- Пейте воду регулярно. Обезвоживание наступает быстро. Всегда имейте при себе бутылку с водой и делайте небольшие глотки в течение дня, не дожидаясь чувства жажды.
- Планируйте прогулки. Избегайте выходить на улицу в пик солнечной активности — с 11:00 до 15:00. Обязательно носите головной убор с широкими полями для защиты от солнца или используйте зонтик.
Обратите внимание: Младенец до года: как защитить ребенка от зимних простуд. Практические советы врачей .
- Выбирайте правильную одежду. Носите свободную, легкую одежду из натуральных дышащих тканей, таких как хлопок или лен. Закрывайте плечи и зону декольте от прямых лучей.
- Создавайте комфортную среду. В сильную жару лучше оставаться в прохладном, хорошо проветриваемом помещении. Если используете кондиционер, не ставьте слишком низкую температуру — достаточно, чтобы она была на 5-10 градусов ниже уличной. Избегайте прямого потока холодного воздуха.
- Используйте локальное охлаждение. Смочите прохладной (не ледяной) водой ткань и приложите к затылку, шее или лицу. Также можно подержать под струей воды запястья. Идеальный вариант — плавание в бассейне или природном водоеме.
- Избегайте дополнительных источников тепла. Сведите к минимуму время, проведенное на кухне, особенно у горячей плиты или духовки.
- Применяйте водяной спрей. Держите под рукой пульверизатор с водой. Распыляйте воду в воздух перед собой, чтобы оказаться в освежающем облаке мельчайших капель.
В жаркие дни стоит снизить физическую активность. Если вы не хотите пропускать тренировки, перенесите их на вечер или занимайтесь в кондиционируемом помещении. Плавание — отличный вариант, который помогает и охладиться, и снять отечность.
Особый уход за кожей в период беременности
- Обязательно используйте солнцезащитный крем с высоким SPF, особенно если у вас есть склонность к пигментации.
- Откажитесь от агрессивных косметических процедур. Не используйте химические пилинги и отбеливающие средства для маскировки пятен — это может навредить.
- Контролируйте уровень фолиевой кислоты. Исследования связывают усугубление гиперпигментации с дефицитом витамина В9. Обсудите с врачом, достаточно ли фолиевой кислоты вы получаете из витаминных комплексов для беременных. Также включите в рацион продукты, богатые этим витамином: зеленые листовые овощи, апельсины, цельнозерновой хлеб и крупы.
Берегите себя и наслаждайтесь каждым днем вашей беременности!
Больше интересных статей здесь: Дети.
Источник статьи: Как пережить жару беременной. Простые советы .