Регулярная домашняя уборка может стать полноценной альтернативой тренировке в спортзале. Хотя занятия фитнесом вне дома, безусловно, приятнее, многие люди не имеют возможности регулярно их посещать. Однако обычные хозяйственные дела способны обеспечить сопоставимую физическую нагрузку и помочь в поддержании формы.
Давайте подробно разберем, какие виды домашней работы наиболее эффективны для сжигания калорий и какие группы мышц они задействуют.
Протирка пыли: 109 калорий за 30 минут
Полчаса активной борьбы с пылью по энергозатратам равны получасовой интенсивной тренировке на пресс. Для максимального эффекта важно не ограничиваться поверхностной уборкой: стоит дотянуться до верхних полок шкафов, убрать паутину с карнизов и тщательно протереть плинтусы. Такая активность отлично укрепляет мышцы корпуса и улучшает гибкость.
Уборка пылесосом: 96 калорий за 30 минут
Если у вас нет кардиотренажера, его с успехом заменит обычный пылесос. Полчаса энергичной уборки ковров сжигают столько же калорий, сколько 10 минут занятий на эллиптическом тренажере. Интересно, что старый тяжелый пылесос обеспечивает даже большую нагрузку на мышцы рук и плечевого пояса. Если же у вас современная легкая модель, для увеличения нагрузки можно чередовать ее с обычным веником — наклоны очень полезны для спины и ног. А поход в магазин за новым инвентарем перед уборкой сделает вашу «тренировку» еще более комплексной.
Мытье полов: 90 калорий за 15 минут
Натирание полов в течение 15 минут по энергозатратам сравнимо с танцевальным занятием ZUMBA. Чтобы сделать процесс менее монотонным, включите ритмичную музыку. Профессиональный совет: откажитесь от швабры и мойте полы вручную, на корточках — это увеличит расход калорий и укрепит мышцы ног и ягодиц. Главное — быть осторожным, чтобы не поскользнуться на мокрой поверхности.
Уборка ванной комнаты: 79 калорий за 20 минут
Двадцать минут наведения чистоты в санузле по эффективности равны двадцати минутам занятий бальными танцами. Чистка кафеля, ванны и раковины включает в себя множество движений на растяжку и скручивания, которые развивают гибкость суставов и укрепляют мышцы кора. Так что не жалейте сил, натирая поверхности!
Мытье окон: 79 калорий за 10 минут
Сезонная мойка окон — отличная возможность для силовой тренировки. Всего 10 минут активного натирания стекол заменяют 10 минут работы на силовом тренажере. Это упражнение особенно полезно для мышц рук, плеч и груди. Не спешите вызывать клининговую службу — сделайте это сами и получите двойную пользу.
Чистка плиты и духовки: 80 калорий за 10 минут
Это, пожалуй, самое сложное домашнее задание, но и одно из самых эффективных. Представьте, что каждая минута борьбы с жиром и нагаром равна минуте интенсивной езды на велотренажере. Поскольку на полную очистку духовки обычно уходит гораздо больше 10 минут, такая задача может заменить целую полноценную тренировку в фитнес-клубе.
Как повысить эффективность уборки-тренировки
- Комбинируйте задачи. Чередуйте виды активности, чтобы проработать разные группы мышц — например, после «кардио» с пылесосом перейдите к «силовой» нагрузке при перемещении мебели.
- Увеличивайте количество шагов. Создавайте себе дополнительные маршруты: не носите весь инвентарь с собой, а возвращайтесь за забытой тряпкой или средством для чистки. Переносите пылесос в каждую комнату отдельно, игнорируя длину его шнура.
- Двигайтесь энергично. Включите динамичную музыку, которая задаст ритм и ускорит темп работы.
- Используйте стул как спортивный снаряд. Взбирайтесь на него, чтобы протереть высокие поверхности, — это отличное упражнение для ягодиц и ног. Слезайте, передвигайте стул и снова забирайтесь — получится импровизированная степ-платформа.
- Делайте выпады. Во время уборки пылесосом выполняйте широкие выпады вперед, чтобы усилить нагрузку на мышцы бедер.
- Усложняйте глажку. Поставьте корзину с бельем на пол, чтобы каждый раз нагибаться за новой вещью, тренируя мышцы спины и пресса.
- Выбивайте ковры. Для продвинутых «спортсменов»: вместо пылесоса вынесите ковер во двор и выбейте его. Это комплексная нагрузка на все тело.
- Стирайте вручную. Этот архаичный способ поможет сжечь до 148 калорий за час и отлично укрепит руки.
Если ваш партнер или другой член семьи мечтает о стройной фигуре, но не может найти время на спортзал, предложите ему превратить уборку в тренировку. Это отличный способ совместить полезное с полезным, а вы в это время сможете насладиться заслуженным отдыхом.
Больше интересных статей здесь: Красота.
Источник статьи: Приходится делать домашнюю уборку самой? Посчитайте выгоду от этого.