Большинство из нас знают кого-то, кто похудел и снова набрал вес, и это может относиться даже к вам. Как добиться того, чтобы вес сбрасывался навсегда? Отвечает Лиз Холлис. Эта статья посвящена теме, как правильно питаться и не набирать вес.
Почти две трети британцев сидят на диете, и многие из них сначала теряют несколько килограммов. Однако исследования показывают, что лишь небольшой части из них действительно удастся добиться длительного снижения веса. По данным аналитической компании Datamonitor, около 34 миллионов британцев садятся на диету каждый год, но 99 процентов из них набирают вес.
Как похудеть за год?
Многие задаются вопросом «как питаться и не толстеть?» Обрести тело своей мечты – непростая задача. Это требует много тяжелой работы, решимости, преданности делу, последовательности и, не говоря уже о жертвах. Все эти дисциплины идут рука об руку. Однако все они трудновыполнимы. Поэтому изменение диеты в соответствии с вашей целью — одна из самых душераздирающих жертв, на которые вам придется пойти.
Такие продукты, как пицца, гамбургеры, картофель фри, мороженое и шоколад, столь же вкусны, полезны и перед ними трудно устоять. В результате именно поэтому отказаться от них невероятно сложно. Но если вы учтете несколько факторов, вы сможете насладиться райским вкусом этих комфортных продуктов, не позволяя им мешать вашей цели.
Лишь один из 100 человек, сидящих на диете, остается стройным более года, после чего вес обычно начинает возвращаться. В возрасте от трех до пяти лет подавляющее большинство людей, соблюдающих диету с целью похудения, набирают его обратно, а многие еще и набирают лишние килограммы. «Как питаться и не набирать вес, как поддерживать вес» — очень популярные вопросы.
«Удерживать вес действительно сложно, потому что мы не очень добры к себе», — говорит Эшлинг. Мы одержимы негативом и живем в обществе, которое пропагандирует только одно «идеальное» тело. Но для многих из нас такое тело недостижимо или нереально».
Так что же нужно, чтобы похудеть? Инновационное американское исследование под названием «Национальный реестр контроля веса» (NWCR) дает некоторые подсказки. На самом деле, очень легко есть все, что хочешь, и при этом не набирать вес, если соблюдать правила. После этих советов вопросы типа «как правильно питаться и не толстеть» отпадут.
Основанная в 1994 году, она до сих пор отслеживает более 10 000 человек, которые сбросили значительное количество жира и сохраняли его в течение многих лет. В среднем участники сбросили 30 кг и сохраняли этот результат на протяжении пяти лет.
Участников спросили, как именно они питаются и живут и какие изменения они внесли. Выяснились интересные факты о некоторых из их общих моделей поведения. Ниже будут перечислены пункты, как правильно питаться и не набирать вес.
Как есть и не толстеть 10 способов похудеть
1. Занимайтесь спортом по часу в день.
Долгосрочных неудачников обычно можно встретить в спортивных командах. Исследование NWCR показало, что люди, долгое время сидящие на диете, тренируются в среднем около часа в день.
Колоссальные 94 процента участников увеличили свою физическую активность, чтобы помочь им похудеть. Но «упражнения» не обязательно должны быть кардио. Большинство участников исследования сообщили, что их основным видом физической активности была ходьба. Этот пункт является одним из самых важных для решения такой задачи, как «как питаться и не толстеть».
Эшлинг Пигготт говорит, что важно сосредоточиться на здоровье, а не просто на хорошем внешнем виде, и в этом могут помочь физические упражнения. Обратите внимание на свое тело. «Откажитесь от аккаунтов в социальных сетях, которые заставляют вас чувствовать себя плохо», — говорит она.
Физические упражнения играют очень важную роль в нашем весе. Если вы сделаете физические упражнения частью своего распорядка дня, у вас будет гораздо больше гибкости, когда дело доходит до употребления любимых блюд. И еще один совет: не занимайтесь спортом только для того, чтобы сжечь калории. В результате станет скучно. Ходите в спортзал для здоровья и энергии, а не для того, чтобы заслужить право есть «нездоровую пищу». Какие еще моменты имеют отношение к нашей теме «как питаться и не толстеть»?
2. Обезжиренная диета.
Люди, которые похудели, сообщили, что придерживаются низкокалорийной диеты с низким содержанием жиров, при этом большая часть калорий потребляется из жиров.
Независимо от того, худели ли они самостоятельно или с помощью специалиста, всех их объединяло то, что они следили за количеством потребляемой жирной пищи.
Эшлинг рекомендует сосредоточиться на питательных продуктах, а не на том, что вы «не можете». Полностью избегайте таких ограничительных формулировок. «Найдите такой способ питания, который дает вам питательные вещества, но который соответствует вашему образу жизни», — говорит она.
3. Будьте осторожны с едой в выходные дни.
Может показаться хорошей идеей держать себя под строгим контролем в течение недели и позволять себе расслабиться на выходных. Однако исследования показывают обратное. Успешные люди, сидящие на диете, питались последовательно каждый день, постоянно контролируя потребление пищи и корректируя его, если вес начал увеличиваться.
Аналогичное исследование, проведенное в Португалии, показало, что люди в полтора раза чаще сохраняют вес, если избегают переедания по праздникам и выходным.
4. Регулярно взвешивайтесь.
Успех в достижении стройности требует частого самоконтроля. Очень важно не только проверять, сколько еды вы съедаете при каждом приеме пищи, но и регулярно взвешиваться.
Около трех четвертей успешных людей, сидящих на диете, взвешивались хотя бы раз в неделю, а 36 процентов участников сообщили, что взвешиваются ежедневно. Частое взвешивание было связано с более низким индексом массы тела. Постоянное самовзвешивание может помочь людям поддерживать успешную потерю веса. То есть это позволит им заметить увеличение веса до того, как оно ухудшится, и внести изменения в поведение, чтобы предотвратить дальнейшее увеличение веса, говорится в отчете. Какие еще моменты имеют отношение к нашей теме «как питаться и не толстеть»?
5. Выключите телевизор.
Понятно, что времяпрепровождение у экрана не способствует поддержанию формы. Данные исследования NWRC показывают, что важно сокращать время перед экраном. Около 62 процентов успешных людей, долго теряющих вес, смотрят телевизор менее 10 часов в неделю.
Более трети участников смотрят телевизор менее пяти часов в неделю, и только 12,4 процента смотрят телевизор более 21 часа. Это резко контрастирует со взрослыми британцами, которые смотрят телевизор в среднем около 30 часов в неделю.
Люди, которые успешно поддерживают долгосрочную потерю веса, скорее всего, будут проводить относительно мало времени за просмотром телевизора», — говорится в отчете, опубликованном в журнале Obesity».
6. Завтракайте каждый день.
Популярность диет без мяса привела к тому, что завтраки вышли из моды. Однако данные долгосрочных неудачников показывают, что это очень важно: 78% респондентов заявили, что завтракают. Одна из теорий заключается в том, что здоровое питание в первую очередь настраивает вас на рабочий день и снижает риск нездоровых перекусов в середине утра.
7. Даже не думайте о быстрых результатах.
изучение того, что работает и почему в долгосрочной перспективе, показывает, что быстрого решения не существует. Напротив, долгосрочные изменения в здоровом образе жизни, такие как физические упражнения, принесут больше пользы. Какие еще моменты имеют отношение к нашей теме «как питаться и не толстеть»?
Эшлинг Пигготт призывает нас перестать искать волшебное диетическое решение. «Я думаю, что сосредоточение внимания на поведении, которое люди могут поддерживать, помогает изменить образ жизни, а не на диете!
Если вам удастся удерживать вес в течение двух лет, поддерживать его будет легче. Потому что вы хотите адаптироваться к новому образу жизни. Достигните этого рубежа, и ваши шансы на долгосрочный успех значительно возрастут.
8. Не переусердствуйте с соусами.
Для многих людей фаст-фуд не обходится без таких приправ, как кетчуп, майонез или соус барбекю. Эти специи содержат много калорий, поэтому лучше избегать их или хотя бы сократить потребление соусов.
Когда вы начнете понимать вкус еды и что чувствует ваше тело, когда вы ее едите, вы также начнете замечать, что некоторые продукты заставляют вас чувствовать себя лучше, чем другие. Прежде всего, ведите дневник питания. Ведь это поможет вам установить связь между тем, что вы едите, и тем, как вы себя чувствуете. Это причинно-следственное упражнение предназначено для того, чтобы отметить момент, когда старые привычки станет легче изменить.
9. Как бы парадоксально это ни звучало, вам необходимо прекратить сидеть на диете.
Научное доказательство – диеты не работают. Они не работают, потому что недолговечны. Они недолговечны, потому что отказывать себе в хороших вещах — это путь к несчастью. Так что сделайте себе одолжение и выбросьте диеты из головы навсегда. Независимо от того, хотите ли вы похудеть и сохранить его, или вы просто хотите стать более здоровой версией себя, навсегда измените образ жизни.
10. Сделайте прием пищи событием.
прием пищи должен приносить удовольствие. К этому нужно подходить осознанно, а не тогда, когда ваше внимание привлекает что-то другое. Так что сделайте еду особенной. Накройте стол, зажгите свечу, подумайте о пути, который прошла эта еда. Прежде всего цените качество, а не количество, наслаждайтесь вкусом и текстурой. Вы будете получать больше удовольствия от еды, и вам понравится, что наслаждение любимой едой не повлияет на ваш внешний вид.
Я надеюсь, что вам понравилась наша статья из-за того, что она собой представляет, а не для того, чтобы набрать вес.
Вам также будет полезно узнать, какие блюда стоит включить в свой рацион в качестве завтрака для похудения. В этой статье вы узнаете ТОП-5 завтраков для похудения.
Больше интересных статей здесь: Красота.
Источник статьи: Как есть и не толстеть.