Очень простые действия, которые помогают в нелегкой борьбе с лишними килограммами. Но делаете ли вы их?

Что лучше всего делать в течение дня? Сходите на свидание, расслабьтесь в ванне, просмотрите ленту социальных сетей или посмотрите новый сериал? несомненно. Но вы также можете использовать драгоценное время перед началом нового рабочего дня, чтобы «тренировать» свое тело для эффективного похудения. Следуя простым советам, вы сможете приблизиться к своей заветной цели — «потерять N килограммов».

Тренироваться в ночное время

Видите ли, физическая активность и потоотделение помогают вывести лишнюю жидкость из организма и помочь вам хотя бы немного сбросить вес. Если бы ваш день был расписан по часам и минутам, когда бы вы это сделали? Нас долго учили, что тренировки поздно вечером вредны, хотя бы потому, что возбужденная нервная система может не дать вам уснуть слишком долго. К счастью, это не так — учиться можно и поздно ночью. Национальный фонд сна (организация, действующая в США) провел масштабное исследование, в ходе которого 60% людей испытывали проблемы со сном в любой момент во время занятий фитнесом, даже незадолго до сна. Хорошая новость в том, что включить ходьбу или растяжку в список вечерних дел совсем несложно.

Меньше соли на ужин

Острая азиатская еда, острая кавказская еда — это определенно не ваш вариант, если вы не хотите просыпаться со вздутым животом. Все дело в соли: соленая пища заставляет вас пить больше воды, чем обычно, и эта лишняя вода остается в вашем организме всю ночь, препятствуя микроциркуляции жидкости и задерживая излишки жидкости. Соль не является необходимой для здорового образа жизни (Читайте также: «Соль и 6 других самых опасных продуктов»). Поэтому, если вы съедите вечером булочку, полинную соевым соусом, утром вы будете выглядеть «полнее», чем обычно.

Обратите внимание: Средство обладает легкой текстурой и осветляет темные круги под глазами..

Собрать ланч-бокс

Еда в ресторанах и фастфудах в среднем содержит в два раза больше калорий, чем вам следует получить за один прием пищи. Мы даже не говорим здесь о том, что во время активного похудения ваш рацион должен быть с дефицитом калорий, то есть ваши энергозатраты должны превышать калорийность вашего обеда. Домашняя готовка, безусловно, является приоритетом, поскольку вы точно знаете, что именно вы приготовили, как вы это приготовили и какое масло использовали. Но у кого есть время собирать еду на вынос, когда вы спешите по утрам? Избегайте высококалорийных (и бесполезных) деловых обедов, приготовив полезный ланч-бокс накануне вечером.

Поменять шторы на более темные

Мелатонин помогает организму вырабатывать больше калорий, сжигающих жир (подробнее см в статье «Почему вы не можете похудеть быстрее»). Мелатонин — это наш регулятор циркадных ритмов, благодаря которому мы можем хорошо спать и просыпаться отдохнувшими и энергичными, если наш сон здоровый и глубокий. Правильный отдых — залог вашего здоровья и хорошей формы. Физиологически, когда вы находитесь в темноте, начинается выработка мелатонина. Убедитесь, что ваши шторы затемнены, и открывайте их только тогда, когда встаете. По этой же причине лучше заранее выключить все гаджеты или перевести их в режим «только будильник». Это косвенное действие, направленное на улучшение физического здоровья, но оно может существенно помочь вам в борьбе с лишним весом.

Выключить батареи (или открыть окно)

Идея сжигания жира во время сна может показаться очень привлекательной — вы можете похудеть во время сна, — но это нереально. Однако исследование Национального института здравоохранения (Бетесда, штат Мэриленд, США) показало, что люди, которые спали при температуре 19 °C, сжигали на 7% больше калорий, чем те, кто отдыхал при температуре 24 °C (а когда вы ничего не делаете, количество сжигаемых калорий ненамного меньше.

Фото: Getty Images, Анатолий Черкас, fast-stock, Shutterstock/Fotodom.ru