Утро начинается не с мыслей и не с чашки кофе. Утро начинается с включения тела.

Модели, которых мы видим на подиуме Victoria's Secret, не начинают свой день с тренировки, они начинают свой день с «потока». Это быстрая, высокоинтенсивная, целенаправленная 10-минутная тренировка, которая включает тело так, как не могут сделать душ, кофе или пробежка.

Как тело начинает свой день? Не с еды, не с кофеина и не с мыслей. Оно начинается с активации. Мягко, но систематически. Вот почему все больше экспертов в области спортивной медицины, физиотерапии и эндокринологии рассматривают утреннее очищение как практику, которая может улучшить микроциркуляцию, нейрогуморальный баланс и лимфодренаж. (См также: Омоложение: пошаговое руководство по повышению метаболизма и лимфатического движения)

Модели Victoria's Secret делают это упражнение каждый день — не для «растяжки», а для активации всего тела. Утром большинство физиологических систем заторможены: активность симпатической нервной системы снижена, кровоток распределен неравномерно, лимфатическая жидкость застаивается, а тонус мышц снижен.

Как это работает: это не магия, это физиология

• Лимфа начинает течь. Вы скручиваетесь и мягко растягиваетесь, и лимфатическая жидкость в вашем лице и ногах течет туда, куда ей следует идти.

• Кровь течет быстрее. Простые упражнения увеличивают венозный возврат. Кожа становится мягче, а мозг получает кислород.

• Включаются гормоны. Надпочечники начинают вырабатывать кортизол — не плохой, а тот, который поддерживает эрекцию.

• Нервы стабилизируются. Дыхание через нос и подстройка ритма к движениям могут сбалансировать вашу нервную систему.

  Обратите внимание: Каждое лето начинается с одного и того же вопроса: как бы сбросить пару кг без стресса, голода и изнурительных тренировок?.

  Вы наконец-то вышли из тумана.

• Мышцы активизируются. Не дрожат, а просто слегка активизируются. Чувство поддержки, стабильности и контроля приходит естественным образом. (См также: Как укрепить свой кор: 7 лучших упражнений)

СХЕМА ФЛОУ: 5 ДВИЖЕНИЙ, КОТОРЫЕ РАБОТАЮТ НА ВСЕ ТЕЛО

Кошка

1. Встаньте на четвереньки: поместите ладони прямо под плечами, а колени прямо под тазом. Держите спину прямо, а шею на одной линии с позвоночником.

2. На вдохе: Медленно прогните поясницу и поднимите копчик. Поднимите грудь и посмотрите вперед или немного вверх.

   Новости СМИ2

3. На выдохе: выгните спину и опустите таз, как будто ваш живот тянется к позвоночнику. Подбородок тяните к груди.

4. Выполните 8 полных циклов.

Собака мордой вниз с шагами

1. Стоя на четвереньках, поднимите таз вверх и назад, выпрямляя ноги настолько, насколько позволяет ваша гибкость.

2. Примите позу перевернутой буквы V: вытяните руки вперед, уперев ладони в пол, и вытяните ноги прямо или слегка согнутыми, пятки направлены к полу.

3. Позвольте голове свободно свисать между плечами, не сдавливая шею.

4. Первые 30 секунд — это «ходьба»: попеременное сгибание колена одной ноги и выпрямление другой — как будто топаете по полу.

5. В течение следующих 30 секунд оставайтесь неподвижными. Почувствуйте растяжение от пальцев до пяток.

Переход планка — собака

1. Начните с положения планки: тело выпрямлено, руки под плечами, ноги прямые, пятки направлены назад.

2. На выдохе поднимите таз вверх и верните его в позу «Собака мордой вниз.

3. На вдохе медленно вернитесь в положение планки, удерживая тело в прямой линии.

   Новости СМИ2

4. Повторите 5 раз в умеренном темпе. Не торопитесь — важна четкость перехода, а не скорость. (См также: Сушка дома: пошаговое руководство от питания до тренировок)

Поза стула с приседаниями

1. Встаньте прямо, расставив ноги на ширине бедер.

2. На вдохе поднимите руки (ладони обращены друг к другу).

3. В то же время согните колени и отведите таз назад, как будто вы сидите на невидимом стуле.

4. Держите спину прямо, напрягите пресс и поднимите колени над носками.

5. Задержитесь в этом положении на 30 секунд — вы почувствуете жжение в бедрах, это нормально.

6. Затем, не выходя из положения, выполните 10 коротких приседаний вверх и вниз (на 10–15 см).

Скрутка лежа

1. Лягте на спину, вытяните руки по бокам, ладонями вверх.

2. Согните колени и поставьте ступни на пол.

3. На выдохе опустите колени вправо, стараясь не отрывать левое плечо от пола.

   Новости СМИ2

4. Поверните голову влево — от колен.

5. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох животом и удерживайте это положение в течение 30 секунд.

6. Вернитесь в центр и повторите с другой стороны.

Что приносит утренний стрим?

• Немедленный результат. После первой попытки отек исчез, лицо стало чище, появилось ощущение подтянутой кожи.

• Напряжение тела. Прорабатывайте все основные группы мышц без сложных упражнений.

• Психическое состояние. Благодаря дыханию и ритмичным движениям мозг переключается в рабочий режим.

• Привыкайте. Через 5-7 дней ваш организм попросит утреннюю тошноту.

Если вам нужно быстро приступить к работе и не нужна никакая стимуляция, поток — ваш лучший союзник. Если вы находитесь перед камерой, в офисе или работаете 24 часа в сутки, это не предложение, а необходимость.

Фото: Getty Images