Даже самые «полезные» тренировки могут испортить фигуру, если делать их неправильно. Почему ежедневный спорт не всегда идет на пользу и какие привычки мешают выглядеть красиво и чувствовать себя хорошо

Сервисы и технологии значительно упростили нашу жизнь: такси приезжает всего за несколько кликов, а недельный запас продуктов доставляется прямо к вашей двери. Однако это имеет и свои недостатки: мы меньше двигаемся в повседневной жизни, и цель пройти 10 000 шагов часто становится недостижимой. Физические упражнения стали настоящим спасением, они стали частью расписания многих людей, здоровой привычкой и временем, которое им уделяется. Однако они окутаны множеством мифов и заблуждений.

Способны ли тренировки портить внешность?

Любое упражнение может быть вредно для здоровья, если выполняется неправильно, не соответствует уровню подготовки и личным особенностям. И наоборот, недостаток физической активности может быть столь же вреден. Каждый из нас индивидуален, у каждого свои пропорции и особенности фигуры. Кто-то хочет увеличить мышцы ягодиц, кто-то — подтянуть пресс. При необходимости делайте акцент на этих зонах, но не забывайте тренировать и другие группы мышц. (Читайте также: Этично ли делать селфи в спортзале (и ещё 9 правил во время тренировки))

Действительно, под воздействием спорта тело меняется. Плавание часто вызывает проблемы, так как связано с довольно развитым верхним плечевым поясом и фигурой «перевёрнутый треугольник» у девушек. Стоит отметить, что речь идёт о профессиональных спортсменах, которые тренируются в среднем пять раз в неделю. Их тренировки очень интенсивны и нацелены на результат. Кроме того, они выполняют определённые упражнения в тренажёрном зале для укрепления плеч — это очень важно для пловцов.

Многие девушки боятся силовых тренировок, но этих страхов можно избежать, контролируя вес. При весе до четырёх килограммов руки точно не накачаются, но если вы будете сосредоточены на тренировках, мышцы со временем станут более рельефными. Увеличение веса также эффективно, но его необходимо сочетать с питанием, чтобы мышцы могли адаптироваться к весу.

Важно подобрать вес в соответствии с уровнем вашей подготовки — обычно это делает тренер, и существует множество способов. Даже если вы тренируетесь самостоятельно, помните, что тело «умное», и если что-то не так, оно подаст сигнал болью, активацией не тех групп мышц (поясницы, шеи) и т д.

Мышцы увеличились после тренировки — что это значит?

Если вы правильно питаетесь, правильно тренируетесь и должным образом восстанавливаетесь после тренировки, мышечные волокна становятся плотнее, делая нас более выносливыми и сильными. Гипертрофия мышц — это микроповреждение мышечной ткани после тренировки. Для восстановления мышц кровь и жидкости приливают к тканям и выводят ненужные химические вещества. Поэтому на следующий день после тренировки вы можете почувствовать, что ваши мышцы «набухли», но это всего лишь отёк.

Если это происходит слишком часто, пора пересмотреть свою программу силовых тренировок. Как минимум, добавьте в свою программу растяжку, чтобы мобилизовать ткани и предотвратить скопление жидкости между мышцами и фасциями.

Обратите внимание: Почему появляются волосы на лице, является ли это признаком гирсутизма и можно ли остановить рост «лишних» волос? Рассказывает акушер-гинеколог Елена Наумова..

Какие ошибки во время тренировок могут вредить телу

Обратите внимание на повороты и изгибы

Скручивания, как и любое другое упражнение, требуют правильной техники, иначе они будут неэффективны. Мышцы живота задействованы в любом случае, они обеспечивают устойчивость тела при любом движении. Если вы хотите улучшить мышечный тонус, попробуйте пилатес — эта техника помогает проработать более глубокие мышечные структуры.

Не работайте с верхними плечевыми ремнями

Это особенно актуально для женщин, чья верхняя часть тела несёт основную нагрузку в семье: носит сумки на плечах, качает детей, и у которых грудь обычно хорошо развита. Из-за слабых плечевых ремней они часто деформируются, сутулятся и даже страдают грудным кифозом.

При тренировке верхнего плечевого пояса и грудной клетки важно улучшить их гибкость, чтобы вы могли правильно дышать. Это способствует циркуляции лимфы, а также снижает уровень кортизола (гормона стресса) и других гормонов, которые могут негативно влиять на организм. (Читайте также: Как тренироваться сегодня: советы, которые облегчат вам жизнь)

Чрезмерное давление на ноги

Одно из самых распространённых возражений против силовых тренировок заключается в том, что ноги будут «слишком сильно сводить судорогой», что приведёт к заметному расслаблению мышц и растяжению сухожилий. Важно помнить, что упражнение выполняется мышцами. Если добавить слишком большой вес, связки прикрепляются к мышцам, что само по себе может легко привести к травмам и растяжениям.

Поднятие чрезмерного веса

Использование весов не навредит здоровью и внешнему виду женщины, если делать это взвешенно и постепенно. Женщинам следует начинать с собственного веса, чтобы избежать перегрузки нервной системы и гормонального фона. Перенапряжение может привести к выбросу большого количества кортизола, что может повлиять на здоровье, внешний вид и самовосприятие.

Когда почувствуете, что готовы, можете добавить вес. Не волнуйтесь, силовые тренировки не только улучшают внешний вид, но и полезны для здоровья. Чем больше у вас мышц, тем моложе вы будете выглядеть и тем энергичнее будете себя чувствовать. Лучше всего начать с небольших усилий и постепенно увеличивать их.

Бытовые привычки — враг тела

Любая повседневная привычка может негативно сказаться на нашей внешности и здоровье. Например, вождение с приподнятым локтем или скрещивание ног может привести к асимметрии тела, о которой мы часто даже не подозреваем. Сидячая работа может усугубить ситуацию, нарушая изгиб позвоночника.

Вредные привычки в семье могут иметь серьёзные последствия: искривление позвоночника, смещение внутренних органов и, в конечном итоге, обвислый живот. Кроме того, малоподвижный образ жизни ухудшает кровообращение в органах малого таза, что может привести к болезненному половому акту, нерегулярным менструациям и даже зачатию. Нижнюю часть тела необходимо тренировать, как и другие группы мышц. (Читайте также: 10 неожиданных признаков высокого интеллекта: самопроверка)

Упражнения и тренировки, включающие стабилизирующие мышцы (пилатес, функциональный тренинг, растяжка), помогают укрепить глубокие мышечные структуры, выровнять тело изнутри и укрепить опорно-двигательный аппарат.

Идеальная формула нагрузок

Эффективный режим предполагает два сеанса силовых тренировок в зависимости от вашего уровня подготовки. Каждый сеанс должен начинаться с разминки для подготовки тела и заканчиваться растяжкой, необходимой для успокоения нервной системы, мобилизации тканей и выведения молочной кислоты.

Аэробные упражнения можно выполнять каждый день, не обязательно ходить в спортзал — достаточно просто ходить пешком. Можно чередовать по следующей формуле: силовая тренировка — аэробная тренировка — силовая тренировка — аэробная тренировка. После каждого упражнения рекомендуется растяжка: сначала растягивайтесь 45 минут, затем растягивайте эту группу мышц.

фото: Социальные сети @maryshpirka, @fashionverdictsport