Шрамы есть у всех — и это больше, чем просто эстетика.

Трудно найти человека, у которого на теле не было бы хотя бы одного шрама. Даже незначительные бытовые травмы – царапина, ожог о горячую сковороду или неудачное падение – могут оставить след. Более серьёзные травмы, такие как операция по удалению кожного сала или неосторожные косметические процедуры, также могут привести к образованию плотных и заметных рубцов. Зачастую люди беспокоятся только о внешнем виде шрама, не задумываясь о его влиянии на организм и его функциональность.

Что происходит с кожей после травмы

По мере заживления кожа восстанавливается соединительной тканью. В отличие от здоровой, эластичной кожи, соединительная ткань более плотная и грубая. В результате рубцы часто не только видны снаружи, но и могут быть светлее или темнее по цвету, или даже ощущаться как уплотнение под пальцем.

Почему один шрам — проблема для всего тела

Травмы, шрамы и недостаток движения изменяют структуру соединительной ткани. Поскольку организм — единая система, это неизбежно влияет на другие части тела. Локальные повреждения, подобно узелкам в тканях, тянут за собой соседние участки, изменяя осанку и движения. (См также: Менструальный цикл как фитнес-гид: Поэтапные тренировки — это не тренд, а революция)

• Рубцы на стопах могут нарушить биомеханику ходьбы и вызвать напряжение в области таза и поясницы.

• Послеоперационные рубцы на животе могут создавать хронические области напряжения, препятствовать развитию мышц живота и приводить к образованию «складки» в нижней части живота.

• Глубокие ожоги шеи или плеч могут ограничить способность двигать руками, что затрудняет выполнение простых задач, таких как расчесывание волос и вождение автомобиля.

• Если келоидные рубцы на груди или спине поражают межреберные мышцы, они иногда могут вызывать боль при дыхании.

• Если рубцы образуются на суставах, сухожилиях или мышцах, они могут стягивать кожу и ограничивать подвижность.

Последствия, о которых никто не говорит

Напряжение мышц и фасций также может вызывать хронические головные боли. Общий дискомфорт проявляется ощущением скованности или неестественным положением тела. Могут возникнуть нарушения осанки, сутулость, боли в спине и суставах. Тело непроизвольно адаптируется, чтобы снять напряжение в области рубца.

Рубцы и спайки могут годами беспокоить ваше тело, но это поддаётся лечению. Необходим системный подход: правильные тренировки и массаж. Всё это помогает телу восстановить естественную подвижность и чувствительность.

Что делать: практика восстановления

Массажируйте и делайте самомассаж области шрама. Цель — повысить чувствительность в этой области, напомнить мозгу, где находится эта область, и активировать её функционирование.

Рекомендуется проводить массаж 2–3 раза в месяц. Рекомендуется начинать с классического массажа всего тела. Во время первого сеанса массажист даст более конкретные рекомендации по направлению массажа и количеству сеансов, необходимых для достижения желаемого эффекта. Кроме того, даны советы по самостоятельному массажу в домашних условиях. (См также: После тренировки: что мы делаем неправильно)

Миофасциальный релиз (МФР)

Снимает напряжение тканей, снимает отёки и улучшает кровообращение во всём теле, особенно в областях со шрамами. Восстанавливает подвижность и эластичность тканей. Но не ждите мгновенных результатов — МФР должна стать регулярной практикой, хотя бы 5–10 минут в день.

Нейро Фитнес

Представьте себе: у вашего мозга есть «карта вашего тела», словно навигатор. Но область шрама — это слепое пятно, «Бермудский треугольник» на этой карте.

Обратите внимание: Новый тренд — не просто пахнуть красиво, а дышать глубже и расслабляться быстрее..

Тело способно восстанавливаться — нужно дать ему правильные инструменты. Но для достижения результатов нужны время и дисциплина.

Упражнения и техники самомассажа

Массаж с поперечным трением волокон

Пальцы или костяшки пальцев совершают короткие боковые (вертикальные) движения по рубцовой ткани. Это как бы разглаживает рубец.

Цель процедуры — разрушить избыточные коллагеновые связи и улучшить эластичность и подвижность рубца. Это следует делать осторожно, без чрезмерного давления, чтобы способствовать постепенной адаптации ткани.

Круговые движения для растяжения кожи

Мягко рисуйте круги по шраму, аккуратно растягивая кожу вокруг него. Представьте, что вы рисуете круги вдоль шрама. Улучшите кровообращение и лимфоток, стимулируйте регенерацию тканей.

Замешивание

Массаж подкожно-жировой клетчатки: защипните кожу и помассируйте. Некоторые участки могут быть неприятными, поскольку фиброз плотнее, а некоторые более чувствительны. Чувствительность может снижаться или повышаться, что нормально. Помассируйте область вокруг рубца.

Технология прокатки

Аккуратно поднимите и покатайте рубцовую ткань между пальцами или ладонями.

Помогает отделить рубцы от подлежащих тканей, улучшая подвижность и эластичность.

Специфические упражнения по зонам

Активизировать мышцы стоп и икр (если шрамы находятся на стопах или ногах)

Для выполнения МФР вам понадобится мяч. Вместо него можно использовать теннисный мяч, клубок пряжи или скалку. (Читайте также: Десятки тысяч людей в России ломают ноги, чтобы стать красивее: прихоть или обязательство перед новой жизнью?)

Начните с лёгкого прокатывания мяча по подошве стопы примерно 30–40 секунд. Надавливайте с лёгкостью, 5–6 баллов из 10. Затем поместите мяч у пальцев ног и начните «обнимать» его пальцами, как будто пытаясь приподнять. Продолжайте, пока не почувствуете усталость в стопе и голени.

Если шрам находится на спине или груди

Вам понадобится рулон МФР или плотно скрученное полотенце.

1. Лягте на правый бок и положите валик под грудные мышцы. Расправьте подмышки и рёбра. Поддерживайте голову правой рукой. Вытяните левую руку вперёд и перекатывайте валик грудью вперёд, а затем назад, как будто снимаете что-то со стойки. Повторите 5–8 раз.

2. Перевернитесь на спину и согните тело, начиная чуть ниже лопаток (там, где обычно находится пряжка бюстгальтера). Заведите руки за голову. Начните раскрывать грудную клетку назад, стараясь коснуться локтями пола. Затем согните грудь и прогните спину. Задержитесь в этом положении примерно на минуту, дыша спокойно.

Фото: Shutterstock, социальные сети @dary