19 января православные христиане отмечают один из главных праздников — Крещение Господне. Эта дата связана не только с духовным очищением, но и с народной традицией — купанием в ледяной воде. Многие верят, что такое омовение в освящённой проруби (иордани) дарит здоровье и благодать на весь год. Однако важно понимать, что это серьёзное испытание для организма, требующее осознанной подготовки и соблюдения правил безопасности.
Врачи предупреждают, что погружение в ледяную воду без подготовки — это экстремальная нагрузка, которая может спровоцировать резкий спазм сосудов, проблемы с сердцем и обострение хронических заболеваний. Поэтому ключ к безопасному и благодатному купанию — грамотная подготовка.
Как подготовить организм за два дня до купания
Если вы решились на этот шаг, но не занимаетесь моржеванием регулярно, начать подготовку стоит минимум за два дня.
Первый день: Начните утро с лёгкой разминки (5-10 минут), чтобы разогреть мышцы. Затем примите контрастный душ. Стоя под тёплой водой, постепенно добавляйте холодную, начиная обливать ступни, затем голени, руки и другие части тела. Чередуйте тёплую и прохладную воду 2-3 раза. После процедуры быстро разотритесь полотенцем, наденьте тёплый халат и выпейте горячий чай. Повторите контрастный душ до трёх раз в течение дня.
Второй день: Увеличьте время пребывания под холодной водой во время контрастного душа. Теперь можно полностью становиться под холодную струю, но не более чем на 5 минут. Главное — прислушиваться к своим ощущениям и не допускать сильного озноба.
День Крещения: что важно сделать перед прорубью
Правильная экипировка
Одевайтесь тепло и удобно. Идеально подойдёт термобельё, свободная непромокаемая обувь на нескользящей подошве, шерстяные носки и тёплая шапка. Заранее приготовьте комплект сухой одежды, большое махровое полотенце и тёплый плед или халат для моментального согревания после выхода из воды.
Энергия для организма
Ни в коем случае не идите к проруби на голодный желудок. За 1-1.5 часа до купания плотно поешьте. Выбирайте калорийные, медленноусвояемые продукты: каши, орехи, сухофрукты (курага, изюм), немного сала или сыра. Это создаст «энергетический резерв» и поможет телу бороться с холодом.
Что надеть для купания
Наденьте купальный костюм или плавки ещё дома, под тёплую одежду. Это сэкономит время на морозе и избавит от неудобств. Женщинам лучше выбрать цельный купальник, а мужчинам — плотные плавки.
Главный момент: как правильно окунаться
Подойдя к проруби, не стойте долго на морозе раздетым. Снимите верхнюю одежду непосредственно перед заходом в воду. Запрещено нырять в воду с разбега или прыгать головой вперёд — это шок для организма. Спокойно зайдите в воду (желательно по лестнице с поручнями), сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов для адаптации. Традиционно окунаются три раза с головой, осеняя себя крестным знамением. Не задерживайтесь в воде дольше 1-2 минут, чтобы избежать переохлаждения.
Выход из воды и восстановление
Выйдя из проруби, сразу же энергично разотритесь полотенцем досуха, наденьте сухую тёплую одежду и шапку. Выпейте горячий безалкогольный напиток: чай, компот или морс из термоса. Алкоголь «для согрева» категорически противопоказан — он создаёт лишь иллюзию тепла, расширяя сосуды и усиливая теплоотдачу. Лучше всего после процедуры отправиться в тёплое помещение и окончательно согреться.
Кому купание в проруби строго противопоказано
Важно осознавать, что это испытание подходит не всем. От купания в ледяной воде следует воздержаться людям со следующими проблемами со здоровьем:
- Сердечно-сосудистые заболевания (гипертония, аритмия, ишемическая болезнь сердца, перенесённый инфаркт или инсульт).
- Хронические болезни органов дыхания (астма, бронхит).
- Воспалительные заболевания (цистит, нефрит, болезни репродуктивной системы).
- Эпилепсия, невриты.
- Сахарный диабет, заболевания щитовидной железы.
- Ожирение (создаёт дополнительную нагрузку на сердце).
- Острые инфекционные заболевания, повышенная температура.
Если у вас есть сомнения, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Помните, что благодать праздника можно получить и в храме на службе, а купание — это добровольная и ответственная традиция, а не обязательный обряд.
Больше интересных статей здесь: Новости.
Источник статьи: Крещение Господне: как подготовиться к купанию в проруби, чтобы не заболеть.