Многие сталкиваются с внезапным упадком сил в середине рабочего дня, когда концентрация и продуктивность особенно важны. Чувство усталости и сонливости может полностью парализовать рабочий процесс. Вместо того чтобы бороться с собой, можно помочь организму с помощью правильных продуктов. Мы подготовили список из десяти натуральных «батареек», которые помогут быстро восстановить энергию и вернуть бодрость.
Яблоки
Этот привычный и доступный фрукт — отличный источник кверцетина. Это вещество стимулирует мышечные клетки к более активной выработке энергии. Поэтому яблоки — идеальный перекус перед физической нагрузкой или началом сложной задачи.
Бананы
Бананы содержат уникальную комбинацию быстрых и медленных углеводов, что обеспечивает как мгновенный, так и пролонгированный прилив сил. Они также богаты легкоусвояемым калием, который напрямую влияет на силу и эффективность мышечных сокращений.
Красное мясо (говядина, телятина)
Вопреки стереотипам, качественное красное мясо не является тяжелой пищей. Оно — кладезь биоактивного железа, улучшающего насыщение крови кислородом, что напрямую повышает общий тонус. Дополнительные бонусы: креатин, витамины группы В и цинк. Для лучшего усвоения сочетайте мясо с овощным гарниром, избегая тяжелых углеводов вроде картофеля или хлеба.
Хумус
Эта питательная паста из нута, кунжута, лимона и оливкового масла — отличный источник растительного белка, клетчатки, железа, витамина С и фолиевой кислоты. Используйте хумус как полезный соус для свежих овощей или цельнозерновых хлебцев для быстрого и здорового перекуса.
Морепродукты
Моллюски и другие дары моря богаты витамином В12 — природным стимулятором, который также активизирует мозговую деятельность. Еще один важный компонент — аминокислота тирозин, способствующая выработке норадреналина, гормона, ответственного за бодрость и собранность.
Яйца
Яйца содержат аминокислоту лейцин, которая играет ключевую роль в производстве энергии во время физической работы. Витамины группы В в их составе стимулируют энергетические процессы на клеточном уровне. Завтрак из нескольких яиц — отличный способ зарядиться энергией на весь день.
Тыквенные семечки
Это один из лучших природных источников магния. Этот минерал критически важен для синтеза белка и генерации энергии в клетках, а также способствует повышению силы и выносливости. Магний из семечек усваивается организмом гораздо эффективнее, чем из синтетических добавок.
Грецкий орех
Омега-3 жирные кислоты, которыми богаты грецкие орехи, не откладываются про запас, а сразу же используются организмом в качестве топлива. Кроме того, орехи помогают регулировать уровень сахара в крови, замедляя усвоение углеводов и предотвращая резкие скачки энергии.
Мёд
Натуральные сахара меда печень преобразует в гликоген — стратегический запас энергии, который мобилизуется во время интенсивных нагрузок. Мед также содержит целый спектр микроэлементов (железо, кальций, фосфор), непосредственно участвующих в энергетическом обмене.
Мате
Этот традиционный южноамериканский напиток обладает более мягким и сбалансированным тонизирующим эффектом по сравнению с кофе. В его составе, помимо кофеина, присутствуют теобромин и теофиллин, которые в комплексе мягко повышают тонус, улучшают концентрацию и не вызывают резких перепадов энергии.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: 10 энергетических продуктов для мгновенной подзарядки.