Не позволяй праздничному веселью отразиться на твоей талии! Встреть новогоднее застолье с правильным подходом и сохрани форму без ущерба для настроения. Новогодний ужин традиционно ассоциируется с обильным угощением, где многие позволяют себе расслабиться. Однако стоит помнить, что классическое праздничное меню с жареным гусем, свиным рулетом и гарнирами может «подарить» организму более 4500 калорий за один вечер. Чтобы насладиться праздником без последствий для фигуры, предлагаем взять на вооружение несколько практичных советов, которые помогут контролировать питание.
1. Не голодай в течение дня
Распространённая ошибка — отказываться от еды перед праздничным ужином, чтобы «оставить место» для угощений. Такой подход приводит к перееданию. Вместо этого питайся как обычно: полноценно позавтракай, пообедай и слегка перекуси перед вечеринкой. Это поможет контролировать аппетит за столом. Не забывай также пить достаточно воды в течение дня — это поддерживает метаболизм и снижает чувство голода.
2. Используй небольшую посуду
Психология питания играет важную роль. Исследования, проведённые в Канаде, показали: если использовать тарелки меньшего размера, можно сократить потребление калорий на 30%. Мозг воспринимает полную маленькую тарелку как достаточную порцию, что помогает избежать переедания. Попробуй этот простой, но эффективный приём во время праздничного ужина.
3. Ешь медленно и осознанно
Тщательное пережёвывание пищи — ключ к контролю за количеством съеденного. Диетологи советуют увеличить количество жевательных движений с 15 до 40 раз для каждого кусочка. Это не только улучшает пищеварение, но и позволяет мозгу вовремя получить сигнал о насыщении, сокращая общее потребление калорий на 12%. Наслаждайся каждым блюдом, не торопись попробовать всё сразу.
4. Активно участвуй в празднике
Чем дольше ты сидишь за столом, тем выше риск незаметно съесть лишнее. Чтобы избежать этого, переключай внимание: общайся с гостями, танцуй, участвуй в играх или смотри праздничные фильмы. Активный досуг не только отвлечёт от постоянных перекусов, но и поможет сжечь часть калорий.
5. Скорректируй праздничное меню
Праздник — не повод отказываться от вкусной еды, но можно сделать её более сбалансированной. Добавь в меню больше свежих и запечённых овощей, отдай предпочтение мясу птицы вместо жирных сортов, сократи количество хлеба и тяжёлых соусов. Такие изменения позволят насладиться ужином без чувства вины.
Больше полезных материалов о здоровом образе жизни читай в разделе: Здоровье.
Источник статьи: 5 способов, как похудеть во время новогодних праздников.