После ярких новогодних праздников и длинных каникул многие сталкиваются с упадком сил и настроения, известным как «посленовогодняя хандра». Это состояние мешает вернуться к привычному рабочему графику. В статье разбираемся, почему оно возникает и как эффективно с ним справиться.
Ощущение тоски, отсутствие мотивации и нежелание приступать к обязанностям — типичные признаки, которые появляются после периода отдыха и праздничного веселья. Организм успел расслабиться, выйти из обычного режима, а иногда — позволить себе лишнего в еде и напитках, что тоже влияет на самочувствие.
Почему возникает посленовогодняя хандра?
У этого состояния может быть несколько взаимосвязанных причин. Среди основных выделяют:
- Сезонное аффективное расстройство, связанное с сокращением светового дня.
- Недостаток солнечного света, который влияет на выработку витамина D и серотонина.
- Пасмурная и холодная погода, ограничивающая активность на улице.
- Дефицит витаминов и микроэлементов после праздничного меню.
- Эмоциональное истощение от подготовки к праздникам и интенсивного общения.
- Чувство одиночества или недостаток поддержки, которое может обостряться в праздники.
- Осознание, что праздники закончились, и впереди — длительный период рабочих будней.
Выбирайте активный отдых
Один из лучших способов справиться с хандрой — сменить вид деятельности. Вместо того чтобы поддаваться унынию и проводить время в кровати с сериалами и сладостями, лучше выбрать активное занятие. Это может быть катание на коньках или лыжах, творческое хобби, например, рисование или вязание. Главное — избегать безделья, и тогда негативное состояние постепенно отступит.
Используйте силу ароматов
Ароматерапия — простой и приятный способ улучшить настроение. Создайте в доме атмосферу уюта с помощью эфирных масел или ароматических свечей. Особенно эффективным считается масло апельсина, которое обладает тонизирующими и антидепрессивными свойствами.
Чаще бывайте на свежем воздухе
Не стоит замыкаться в четырёх стенах, укутавшись в плед и вспоминая праздничные застолья. Регулярные прогулки на улице, даже короткие, помогают насытить организм кислородом, улучшить кровообращение и поднять настроение. Это особенно важно в зимний период.
Добавьте физической активности
Занятия спортом — это не только полезно для здоровья, но и отличный способ справиться с хандрой. Начало года — идеальное время, чтобы записаться в спортзал, начать бегать или заняться йогой. Движение помогает вырабатывать эндорфины, которые естественным образом улучшают эмоциональное состояние.
Ставьте новые цели
Планирование — мощный инструмент для борьбы с апатией. Начало года — отличный повод определить для себя новые цели и задачи. Можно создать карту желаний, вести планер или просто записать свои мечты на бумаге. Конкретные шаги по их реализации придадут жизни смысл и направление, а сам процесс планирования поможет настроиться на продуктивный лад.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Как преодолеть «посленовогоднюю депрессию».