Коксартроз представляет собой дегенеративно-дистрофическое заболевание, при котором происходит постепенное разрушение хрящевой ткани тазобедренного сустава. Этот процесс сопровождается характерными симптомами: болью, ограничением подвижности, а на поздних стадиях может привести к выраженной деформации и полной утрате функции сустава. Развитию болезни способствуют различные факторы, включая генетическую предрасположенность, малоподвижный образ жизни или, наоборот, чрезмерные физические нагрузки, наличие избыточного веса, а также частые переохлаждения.
Одним из ключевых методов консервативного лечения и поддержания качества жизни при I-II стадиях коксартроза в период ремиссии является лечебная физкультура (ЛФК). Правильно подобранные упражнения способны оказать комплексное положительное воздействие:
- увеличить диапазон движений в пораженном суставе;
- активизировать кровоснабжение и питание тканей;
- уменьшить интенсивность болевого синдрома и чувство скованности;
- замедлить процессы дистрофии и атрофии околосуставных структур.
Важно понимать, что регулярная и грамотная гимнастика не только тормозит прогрессирование артроза, но и создает условия для частичного восстановления функций, улучшая общее состояние опорно-двигательного аппарата.
Комплекс из 10 упражнений для тазобедренного сустава
При коксартрозе особую ценность имеют движения, которые нечасто используются в повседневной активности, например, отведение и приведение ноги. Представленный ниже комплекс состоит из простых и безопасных упражнений, выполняемых преимущественно в положении лежа, что исключает осевую нагрузку на сустав. Данные упражнения подходят людям разного возраста и также благотворно влияют на состояние коленных суставов.
Важное предупреждение: Перед началом любых занятий лечебной гимнастикой необходимо получить консультацию лечащего врача (ортопеда, ревматолога) или специалиста по ЛФК для уточнения диагноза и стадии заболевания.
1. Поочередное подтягивание коленей к груди
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги выпрямлены. На выдохе медленно согните правую ногу в колене и, помогая руками при необходимости, подтяните бедро к животу. Задержитесь на секунду, затем плавно верните ногу в исходное положение. Повторите движение левой ногой. Следите, чтобы поясница оставалась плотно прижатой к полу, избегайте рывков. Упражнение мягко мобилизует сустав, улучшает его гибкость и стимулирует кровообращение.
Рекомендации по выполнению: 12-14 подтягиваний в сумме на обе ноги.
2. Поочередное опускание коленей внутрь
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы расставлены шире плеч. Медленно опустите правое колено внутрь, по направлению к левой стопе, стараясь коснуться пола (или максимально приблизиться к нему). Вернитесь в исходное положение и выполните движение левым коленом. Упражнение эффективно растягивает приводящие мышцы бедра и повышает эластичность связочного аппарата.
Рекомендации по выполнению: 12-14 поворотов в сумме на обе стороны.
3. Подъем прямой ноги лежа на спине
Исходное положение: лежа на спине, одна нога согнута в колене (стопа на полу), вторая выпрямлена. На выдохе медленно поднимите прямую ногу на высоту 30-45 градусов от пола, задержитесь на 1-2 секунды в верхней точке и плавно опустите. Выполните все повторения для одной ноги, затем поменяйте положение и работайте другой. Упражнение укрепляет переднюю группу мышц бедра (квадрицепс) без нагрузки на сустав.
Рекомендации по выполнению: 8-10 подъемов для каждой ноги.
4. Динамическая «бабочка»
Исходное положение: лежа на спине, стопы соединены, колени разведены в стороны (поза «бабочки»). На выдохе опустите правое колено вниз, к полу, стараясь не разъединять стопы. Вернитесь в центр и выполните движение левым коленом. Поочередные движения улучшают ротационную подвижность в тазобедренных суставах и снимают мышечное напряжение.
Рекомендации по выполнению: 12-14 разведений в сумме на обе стороны.
5. Отведение ноги лежа на боку (колени согнуты)
Исходное положение: лежа на правом боку, ноги согнуты в коленях и тазобедренных суставах под углом 90 градусов, одна рука под головой. На выдохе, не меняя угол сгиба, поднимите левое бедро вверх, раскрывая тазобедренный сустав. Опустите в исходное положение. После выполнения подхода перевернитесь на другой бок. Упражнение направлено на укрепление отводящих мышц бедра.
Рекомендации по выполнению: 8-10 подъемов для каждой ноги.
6. «Ракушка» на боку
Обратите внимание: Альтернатива ботоксу: 5 упражнений, которые избавят от морщин на лице.
Исходное положение: лежа на правом боку, ноги согнуты в коленях и расположены друг на друге, стопы вместе. Не разъединяя стопы, на выдохе поднимите левое колено вверх, раскрывая таз как створку ракушки. Выполните все повторения на одну сторону, затем поменяйте бок. Классическое упражнение из пилатеса отлично прорабатывает среднюю и малую ягодичные мышцы.Рекомендации по выполнению: 8-10 подъемов для каждой ноги.
7. Подъем согнутой ноги лежа на боку
Исходное положение: лежа на боку, ноги вытянуты. Согните обе ноги в коленях, подтянув пятки к ягодицам. На выдохе поднимите верхнюю ногу вверх, сохраняя угол в колене 90 градусов. Упражнение изолированно нагружает заднюю группу мышц бедра и ягодицы.
Рекомендации по выполнению: 8-10 подъемов для каждой ноги.
8. Махи ногой вперед-назад лежа на боку
Исходное положение: лежа на боку, нижняя нога согнута для устойчивости, верхняя — выпрямлена и приподнята над полом. Совершайте плавные махи прямой ногой вперед и назад, описывая в воздухе небольшую дугу. Движение улучшает координацию и динамическую стабильность сустава.
Рекомендации по выполнению: 10-12 махов для каждой ноги.
9. Подъем согнутой ноги лежа на животе
Исходное положение: лежа на животе, руки вдоль тела. Согните одну ногу в колене под прямым углом. На выдохе, не прогибаясь в пояснице, поднимите бедро согнутой ноги на несколько сантиметров от пола. Упражнение укрепляет ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра.
Рекомендации по выполнению: 8-10 подъемов для каждой ноги.
10. Подъем прямой ноги лежа на животе
Исходное положение: лежа на животе, ноги прямые. Напрягая ягодицы и заднюю поверхность бедра, на выдохе поднимите одну прямую ногу вверх на комфортную высоту. Задержитесь на 2-3 секунды и медленно опустите. Это заключительное упражнение комплексно укрепляет мышцы-разгибатели бедра.
Рекомендации по выполнению: 8-10 подъемов для каждой ноги.
Источник
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Топ-10 упражнений при коксартрозе: лечебная гимнастика.