В погоне за идеальной фигурой многие регулярно посещают тренажёрный зал, а на рацион питания при этом особого внимания не обращают. Но в этом случае эффективность всех усилий стремится к нулю.
На самом же деле существуют продукты, которые помогают сжигать жир и наращивать мышечную массу. Именно о них и пойдёт речь в этом обзоре.
![10 продуктов с высоким содержанием белка, которые могут заменить «качалку» 10 продуктов с высоким содержанием белка, которые могут заменить «качалку»](https://3.404content.com/1/D0/0F/1342732150138471572/fullsize.jpg)
1. Постная говядина
![10 продуктов с высоким содержанием белка, которые могут заменить «качалку» 10 продуктов с высоким содержанием белка, которые могут заменить «качалку»](https://3.404content.com/1/DD/54/1342732530639439001/fullsize.jpg)
Постная говядина
Чтобы нарастить мышцы, в первую очередь пригодится постная говядина. Она изобилует всем, что необходимо для роста мышц: железом, витаминами группы В и цинком.
И, что самое главное, в этом мясе полно белка с высоким уровнем аминокислот, который стимулирует рост мышц. Всего 85 граммов обезжиренной говядины обеспечат такое же количество белка, как 1,5 чашки бобов, но при этом в ней в 2 раза меньше калорий, что является хорошей новостью для тех, кто пытается сбросить вес.
2. Курица без кожи
![10 продуктов с высоким содержанием белка, которые могут заменить «качалку» 10 продуктов с высоким содержанием белка, которые могут заменить «качалку»](https://4.404content.com/1/EA/1B/1342732530565252245/fullsize.jpg)
Куриные грудки - питательно и диетически.
Как и говядина, курица является хорошим источником белка: 110 граммов курятины содержат 36 граммов белка. Это важно для восстановления и поддержания мышц, а также для здоровья костей и поддержания веса в норме. Также, что немаловажно, существует множество способов приготовления курицы.
3. Зернистый творог
![10 продуктов с высоким содержанием белка, которые могут заменить «качалку» 10 продуктов с высоким содержанием белка, которые могут заменить «качалку»](https://4.404content.com/1/8F/F6/1342732530686100634/fullsize.jpg)
Зернистый творог
Немногие знают, что эта разновидность творога изобилует белком казеином (14 граммов в половине чашки). Казеин - это белок, который медленно переваривается, что делает его идеальным для поддержания роста мышц. Это хороший источник кальция, витамина B12 и многих других важных питательных веществ.
4. Яйца
![10 продуктов с высоким содержанием белка, которые могут заменить «качалку» 10 продуктов с высоким содержанием белка, которые могут заменить «качалку»](https://4.404content.com/1/A7/87/1342732530605884566/fullsize.jpg)
Яйца - продукт диетический и полезный.
Многие считают, что яйца вредны для здоровья, но это не так. Яйца содержат большое количество белка, 9 жизненно важных аминокислот, а также витамин D. В среднем яйце содержится 5,7 граммов белка.
5. Сывороточный протеин
![10 продуктов с высоким содержанием белка, которые могут заменить «качалку» 10 продуктов с высоким содержанием белка, которые могут заменить «качалку»](https://3.404content.com/1/7C/12/1342732534389146782/fullsize.jpg)
Реально полезный БАД.
Протеиновые добавки популярны в фитнес-индустрии, поскольку они обеспечивают удобный источник белка по доступным ценам.
Обратите внимание: 10 энергетических продуктов для мгновенной подзарядки.
Бодибилдеры используют их по утрам и после тренировок. Одна порция содержит от 9 до 30 граммов белка, в зависимости от типа и бренда (поэтому обязательно нужно прочесть, что написано на этикетке). Сыворотку также можно добавлять к еде.6. Рыба
![10 продуктов с высоким содержанием белка, которые могут заменить «качалку» 10 продуктов с высоким содержанием белка, которые могут заменить «качалку»](https://4.404content.com/1/C5/66/1342732530621613208/fullsize.jpg)
Рыба всему голова.
В рыбе мало жиров, много белка и она богата основными жирными кислотами омега-3. В 100 граммах рыбы содержится от 19 до 36 граммов белка, в зависимости от вида рыбы. Омега-3 помогает избавляться от лишнего жира и обеспечивает надлежащее функционирование обмена веществ.
7. Миндаль
![10 продуктов с высоким содержанием белка, которые могут заменить «качалку» 10 продуктов с высоким содержанием белка, которые могут заменить «качалку»](https://4.404content.com/1/50/CF/1342732530614535319/fullsize.jpg)
Миндаль - грызите на здоровье.
Миндаль - это популярные орехи, которые изобилуют питательными веществами, включая витамин Е, клетчатку, магний и марганец. В общей сложности десять орехов миндаля содержат 2,5 грамма белка.
8. Брокколи
![10 продуктов с высоким содержанием белка, которые могут заменить «качалку» 10 продуктов с высоким содержанием белка, которые могут заменить «качалку»](https://4.404content.com/1/B2/AD/1342732530739053724/fullsize.jpg)
Брокколи
Брокколи обеспечивает организм белком, хотя при этом совсем не содержит жира. Он также является богатым источником витамина А, фолиевой кислоты, калия и витамина С. В сочетании с продуктами, не содержащими аминокислоты, брокколи является здоровым источником дневной нормы (в одной чашке содержится 2,57 грамма белка).
9. Квиноа
![10 продуктов с высоким содержанием белка, которые могут заменить «качалку» 10 продуктов с высоким содержанием белка, которые могут заменить «качалку»](https://4.404content.com/1/E5/77/1342732530725422235/fullsize.jpg)
Квиноа
Квиноа обладает высоким содержанием белка, а также содержит все 9 аминокислот, необходимых организму. Высокое содержание белка делает эти семена идеальным выбором, поскольку они не содержат холестерина и являются нежирным источником белка для веганов и вегетарианцев. В чашке приготовленного квиноа содержится 8,14 грамма белка.
10. Чечевица
![10 продуктов с высоким содержанием белка, которые могут заменить «качалку» 10 продуктов с высоким содержанием белка, которые могут заменить «качалку»](https://4.404content.com/1/F2/05/1342732530886378653/fullsize.jpg)
Эта полезная чечевица.
Белок - это не единственное преимущество чечевицы. Половина чашки этих бобов содержат приблизительно 9 граммов белка, калий, железо, фосфор, цинк, никотиновую кислоту и фолиевую кислоту. Чечевица также уменьшает или предотвращает высокое кровяное давление.
Источник
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: 10 продуктов с высоким содержанием белка, которые могут заменить «качалку».