Кто из нас не знаком с непреодолимым желанием открыть холодильник поздним вечером? После таких набегов часто мучает чувство вины и тревога о лишних килограммах. Однако ночные перекусы не обязательно должны быть врагами вашей диеты. Существуют продукты, которые могут утолить голод, не навредив фигуре и вашему спокойствию. Мы подготовили список из 10 вариантов, которые помогут пережить ночь без угрызений совести.
1. Вода — первый и самый простой шаг
Прежде чем что-то съесть, попробуйте выпить стакан воды. Часто наш мозг путает сигналы жажды и голода. Если в течение дня вы пили мало, это может быть причиной дискомфорта. Вода заполнит желудок и создаст ощущение сытости. Главное — успеть заснуть до того, как организм поймёт, что его обманули. Это простой и эффективный трюк для лёгкого голода.
2. Кефир — лёгкий и полезный
Нежирный кефир — практически идеальный выбор для позднего времени. Он легко усваивается, не перегружает пищеварительную систему и даже способствует её работе. В отличие от воды, кефир даёт чувство насыщения благодаря своей текстуре и питательным веществам, при этом оставаясь низкокалорийным.
3. Цельнозерновые крекеры — сытные углеводы
Держите под рукой крекеры из цельного зерна — пшеницы, ржи или овса. Это полезные сложные углеводы, которые надолго обеспечивают чувство сытости и эффективно борются с голодом. Важно выбирать простые варианты без излишка соли, искусственных ароматизаторов и добавок, которые, наоборот, могут разжечь аппетит.
4. Фисташки — питательный выбор
Орехи — сытный и питательный продукт. Среди них фисташки — один из наименее калорийных вариантов. Небольшая порция (около 30 граммов) поможет утолить голод и даст организму полезные жиры и белок.
Обратите внимание: 10 энергетических продуктов для мгновенной подзарядки.
5. Натуральный йогурт с ягодами — витаминный десерт
Натуральный йогурт без искусственных подсластителей — отличный низкокалорийный перекус. Он богат белком, кальцием и пробиотиками. Добавьте горсть свежих или замороженных ягод для порции витаминов, антиоксидантов и естественной сладости. Такой вариант не вызовет резких скачков аппетита.
6. Сухофрукты — спасение для сладкоежек
Когда ночью хочется сладкого, рука так и тянется к печенью или шоколаду. Альтернатива — сухофрукты: курага, изюм, чернослив. Они сохраняют большую часть витаминов и минералов свежих фруктов, имеют естественную сладость и при этом менее калорийны, чем большинство десертов.
7. Обезжиренный творог — белковая поддержка
Обезжиренный творог — источник медленного белка, который легко усваивается и не отягощает желудок. Для ночного перекуса достаточно 3–4 столовых ложек. При желании можно добавить ложку натурального йогурта или нежирной сметаны для более нежной текстуры.
8. Зелёный чай с мёдом и лимоном — успокаивающий напиток
Тёплый напиток может стать полноценным перекусом. Чашка зелёного чая с ложечкой мёда и долькой лимона утоляет лёгкий голод, согревает и успокаивает нервную систему, помогая быстрее уснуть. Это отличный способ обмануть желудок и настроиться на отдых.
9. Белое мясо — сытный белковый вариант
Если голод сильный и не отступает, на помощь придет отварное белое мясо (куриная или индюшиная грудка). Это сытный, богатый белком продукт, который надолго даёт чувство насыщения. Идеально, если мясо приготовлено без соли или с её минимальным количеством.
10. Свежие овощи — источник клетчатки
Овощи, богатые клетчаткой и водой, — идеальный низкокалорийный перекус. Огурец, помидор, болгарский перец или стебель сельдерея отлично утоляют голод, помогают пищеварению и точно не добавят лишних сантиметров на талии. Ешьте их без угрызений совести.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Ночной дожор: 10 продуктов, которыми вы можете перекусить ночью и не навредить фигуре.