Японская диета представляет собой строгий, но результативный план питания, который может помочь избавиться от значительного лишнего веса — до 8 килограммов — всего за две недели. Эта диетическая система зарекомендовала себя как одна из самых действенных, причём достигнутый результат при грамотном выходе и дальнейшем соблюдении принципов здорового питания может сохраняться на протяжении нескольких лет.
Суть и принципы японской диеты
Несмотря на своё название, японская диета не имеет прямого отношения к традиционной кухне Японии. Такое наименование было выбрано в маркетинговых целях, чтобы ассоциировать методику со сбалансированным и здоровым питанием, характерным для японской культуры.
Основной механизм действия диеты — значительное сокращение суточной калорийности рациона. Именно создаваемый дефицит калорий и приводит к активному снижению веса.
Обратите внимание: 5 способов, как похудеть во время новогодних праздников.
В связи с ограниченным набором продуктов и низкой питательной ценностью меню, диетологи рекомендуют во время следования диете принимать витаминно-минеральные комплексы для поддержания организма и профилактики дефицита необходимых веществ.Как правильно подготовиться к диете
Чтобы переход на новый режим питания прошёл максимально комфортно и без срывов, необходима предварительная подготовка. За неделю до начала диеты рекомендуется постепенно исключать из рациона сладости и жирные продукты. За три дня до старта стоит отказаться и от мучных изделий.
Также за семь дней до начала важно приучить себя пить достаточное количество воды — около 1,5 литров в день. Это поможет подготовить метаболизм и пищеварительную систему к низкокалорийному рациону, что снизит уровень стресса для организма.
Важный нюанс: продолжительность диеты может варьироваться от 7 до 14 дней в зависимости от желаемого результата. Однако врачи предупреждают, что прибегать к этой строгой методике можно не чаще двух раз в год, чтобы не навредить здоровью.
Детальное меню на неделю
День первый
- Завтрак: чашка чёрного кофе без сахара.
- Обед: салат из свежей капусты и помидоров, два варёных яйца.
- Ужин: салат из капусты и порция запечённой рыбы.
День второй
- Завтрак: кофе и один небольшой сухарик.
- Обед: салат из капусты и порция жареной рыбы.
- Ужин: отварная говядина и стакан кефира.
День третий
- Завтрак: кофе.
- Обед: одно сырое яйцо и варёная морковь, заправленная растительным маслом.
- Ужин: несколько свежих яблок.
День четвёртый
- Завтрак: кофе.
- Обед: корень петрушки, обжаренный на растительном масле.
- Ужин: ассорти из свежих фруктов.
День пятый
- Завтрак: салат из тёртой сырой моркови с лимонным соком.
- Обед: жареная рыба и свежий помидор.
- Ужин: фрукты.
День шестой
- Завтрак: кофе.
- Обед: салат из свежей капусты и отварная куриная грудка.
- Ужин: два варёных яйца и салат из тёртой моркови с маслом.
День седьмой
- Завтрак: чашка зелёного чая.
- Обед: отварное нежирное мясо и фрукты.
- Ужин: яблоки.
Фото в тексте: Depositphotos
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Японская диета: как похудеть на 8 килограммов за 2 недели.