В поисках эффективных способов похудения многие обращаются к гормонально-балансирующим диетам, которые позиционируются как ключ к долгосрочному снижению веса. В этой статье эксперт разбирается, насколько оправданы такие ожидания и что на самом деле стоит за модной тенденцией.
Идея выглядит заманчиво: если сбалансировать гормоны, отвечающие за аппетит и метаболизм, то лишние килограммы уйдут навсегда. На этом обещании строится маркетинг множества добавок и специальных программ питания. Однако реальность сложнее рекламных лозунгов. Чтобы понять, могут ли диеты повлиять на гормональный фон, нужно рассмотреть роль ключевых гормонов в регуляции веса.
Гормоны щитовидной железы: регулятор метаболизма
Щитовидная железа действует как главный дирижер обмена веществ, влияя на частоту сердечных сокращений, температуру тела и скорость сжигания калорий. Дисбаланс в ее работе напрямую сказывается на весе. При гипертиреозе (избыточной активности) метаболизм ускоряется, что часто приводит к резкому похудению, но сопровождается рисками для сердца и костей. Гипотиреоз (недостаточная активность), наоборот, замедляет обменные процессы, способствуя набору массы.
Если колебания веса действительно вызваны нарушением функции щитовидной железы, то нормализация гормонального фона с помощью терапии поможет вернуться к привычным показателям. Причинами сбоев могут быть генетика, дефицит йода, прием некоторых лекарств или аутоиммунные процессы. Важно вовремя диагностировать проблему через анализ крови на гормоны щитовидной железы.
Ключевой момент: хотя дисбаланс щитовидной железы может вызывать умеренные изменения веса, он редко является основной причиной сильного ожирения. Более того, специальные диеты не способны «исправить» работу щитовидной железы при серьезных нарушениях. В таких случаях эффективны только гормонозаместительная терапия или, в редких ситуациях, хирургическое вмешательство, назначенные врачом.
Лептин и грелин: дуэт, контролирующий аппетит
Эти два гормона работают в паре, регулируя чувство голода и сытости. Лептин, вырабатываемый жировыми клетками, сигнализирует мозгу о достаточных запасах энергии и подавляет аппетит. Когда масса жира уменьшается, уровень лептина падает, и мозг получает команду есть больше, чтобы восполнить потери.
Грелин, производимый в желудке, выполняет противоположную функцию — он стимулирует аппетит, сообщая, что пришло время приема пищи. Его уровень повышается при похудении, что является естественной защитной реакцией организма против потери веса.
Эволюционно эта система настроена на сохранение энергии: любое резкое снижение веса тело воспринимает как угрозу голода и включает механизмы противодействия, замедляя метаболизм и усиливая чувство голода. Именно поэтому строгие диеты часто заканчиваются срывом и возвратом веса.
На сегодняшний день не существует доказанных способов эффективно и безопасно управлять уровнями лептина и грелина с помощью диет или добавок. Самый разумный подход — прислушиваться к сигналам голода, избегать экстремального дефицита калорий и питаться регулярно, чтобы не провоцировать защитную реакцию организма.
Инсулин: мифы и реальность
Инсулин — гормон, который часто несправедливо обвиняют в наборе веса. Его основная задача — регулировать уровень глюкозы в крови после еды, помогая клеткам усваивать сахар для получения энергии. Распространенный миф, активно используемый в маркетинге низкоуглеводных диет, гласит, что углеводы вызывают всплеск инсулина, который якобы напрямую ведет к отложению жира.
На самом деле, инсулин лишь выполняет свою физиологическую роль. Любой избыток калорий — будь то из жиров, белков или углеводов — может преобразовываться в жировые запасы. Повышение уровня инсулина после еды является нормальной и здоровой реакцией организма, свидетельствующей о правильной работе поджелудочной железы.
Беспокоиться об инсулине стоит только при диагностированных состояниях, таких как диабет или преддиабет. Для здорового человека регулярный мониторинг уровня сахара в крови без медицинских показаний не имеет смысла. Достаточно периодически сдавать анализ на глюкозу натощак в рамках общей диспансеризации.
Обратите внимание: 5 способов, как похудеть во время новогодних праздников.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Гормонально-балансирующие диеты: могут ли они помочь похудеть навсегда?.