Правильная осанка — это не только красота, но и здоровье позвоночника. Мы собрали для вас простой, но действенный комплекс упражнений, который поможет укрепить мышечный корсет, снять напряжение и выпрямить спину. Эти рекомендации особенно актуальны для тех, кто много времени проводит сидя.
Известный фитнес-тренер и ведущая Марина Боржемская поделилась подборкой упражнений, направленных на борьбу с последствиями малоподвижного образа жизни. По её словам, регулярное выполнение этого комплекса поможет предотвратить сутулость, улучшить состояние кожи спины и избавиться от так называемых «крыльев» — складок в области лопаток.
«Если вы мечтаете уверенно носить летом платья с открытой спиной, стоит начать заботиться о своей осанке уже сейчас. Ежедневная сидячая работа часто приводит к мышечному дисбалансу. Этот комплекс — отличный способ нейтрализовать негативные эффекты и вернуть спине тонус и грацию», — советует Марина.
.jpg)
Уделяйте этим упражнениям всего несколько минут в день, и вы заметите, как ваша спина становится сильнее, а осанка — более уверенной и красивой.
1. Упражнение «Плавание»
Исходное положение: лягте на живот, лицом вниз.
Техника выполнения: на вдохе одновременно оторвите от пола прямые руки и ноги. Имитируйте движения пловца, как будто плывёте кролем: поочерёдно и ритмично поднимайте и опускайте противоположные руки и ноги.
Обратите внимание: Альтернатива ботоксу: 5 упражнений, которые избавят от морщин на лице.
Важно следить, чтобы шея оставалась расслабленной и была естественным продолжением линии позвоночника.2. Упражнение «Лодочка»
Исходное положение: оставайтесь лежать на животе.
Техника выполнения: согните ноги в коленях и обхватите руками голени с внешней стороны. Мягко раскачивайтесь вперёд и назад, как лодочка на волнах, стараясь увеличивать амплитуду с каждым движением. Это упражнение отлично растягивает мышцы передней поверхности тела. После выполнения обязательно сделайте компенсирующее движение: выгните спину в обратную сторону, потянувшись.
3. Упражнение «Кошка»
Исходное положение: встаньте на четвереньки, расположив ладони под плечами, а колени под бёдрами.
Техника выполнения: на выдохе плавно округлите спину вверх, опуская голову вниз (поза «сердитой кошки»). На вдохе так же медленно прогнитесь в пояснице, поднимая голову и копчик вверх (поза «доброй кошки»). Выполняйте движение с концентрацией, чувствуя, как двигается каждый позвонок. Это упражнение повышает гибкость позвоночника и снимает напряжение с мышц спины.
4. Скручивания сидя
Исходное положение: сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Спина должна быть прямой.
Техника выполнения: на выдохе плавно поверните корпус вправо, стараясь завести левую руку как можно дальше за правую ногу. Затем выполните скручивание в другую сторону. Движения должны быть контролируемыми, амплитуда — комфортной. Скручивания помогают улучшить подвижность грудного отдела позвоночника и тонизируют косые мышцы живота.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: 4 простых и эффективных упражнений для красивой осанки.