Упражнения на перекатах могут помочь облегчить боль в спине
Именно проблемы с позвоночником лечил японский врач Фукуцузди, который более десяти лет назад разработал уникальную методику восстановления естественной формы позвоночника.
Изначально валик под спину рекомендовалось для исправления осанки и укрепления позвоночника.
Зато пациенты заметили приятный «бонус» — уменьшение объема талии уже после первых часов.
Лишние сантиметры в животе часто появляются не только из-за жировых отложений.
причиной также может быть нарушение положения костей таза и ребер. Проще говоря, они раздвигаются, делая вас шире.
А постоянная нагрузка на позвоночник заставляет его сжиматься, междисковые промежутки сужаются, поэтому ваш рост уменьшается на пару сантиметров.
Так понятен некрасивый образ испорченной фигуры - рост меньше, силуэт шире.
Доктор Фукуцудзи написал книгу о своем методе, которая практически сразу стала абсолютным бестселлером во многих странах.
И неудивительно — кого не заинтересует возможность похудеть и подрасти с помощью обычного лежания на валике полотенца?
Конечно, не все так просто. Недостаточно просто лежать, как вам нравится.
Чтобы получить хороший результат, упражнения для спины на валике нужно выполнять строго по инструкции.
Как делать упражнение Фукуцудзи для спины с валиком?
Как следует из названия, первым предметом, необходимым для выполнения гимнастики спины с валиком из полотенца, является, конечно же, само полотенце.
Правильное обучение
В первую очередь нужно взять обычное хлопчатобумажное полотенце средних размеров и скрутить его в тугой рулет, а получившуюся конструкцию туго перевязать прочной ниткой или лентой.
Лучшее место для выполнения чудо-упражнения – пол, также подойдет жесткий диван или широкая скамья.
Нельзя делать упражнение на мягкой кушетке или кровати. Самым простым и лучшим вариантом будет обычный гладкий твердый пол, на который можно положить коврик для гимнастики или коврик для йоги.
Приступаем к выполнению упражнения:
- Сядьте на пол, вытяните прямые ноги перед собой. Положите рулон полотенца за спину. Постепенно опускайтесь на валик спиной, придерживая его руками, чтобы он не съезжал вверх к груди. Наконец, убедитесь, что валик размещен перпендикулярно позвоночнику строго ниже пупка. Для этого из положения лежа поднимите руки и коснитесь пальцами пупка. Проведите руками вниз и в стороны по коже от пупка, пока подушечки пальцев не коснутся полотенца. Вы также можете попросить кого-нибудь поблизости проверить правильность размещения полотенца.
- Ноги должны быть на ширине плеч, а ступни сведены вместе так, чтобы пятки были разведены, а большие пальцы касались друг друга.
- Руки заведены за голову ладонями вниз. Главное правило упражнения с кувырком под спину – мизинцы вместе!
Обратите внимание: Упражнения пилатес для спины — залог здоровья и хорошего настроения.
Даже если поначалу у вас не получается держать локти прямыми, следите за тем, чтобы мизинцы рук всегда оставались соприкасающимися. - Осталась самая длинная и для многих самая сложная часть упражнения — лечь на спину с перекатом под пупком, расслабиться и сохранять заданное положение тела в течение 5 минут. В этот момент ваш позвоночник начнет принимать естественную форму, и вы должны быть готовы к тому, что этот процесс может быть очень неудобным. Для начала попробуйте удержать положение хотя бы 1-2 минуты. Со временем упражнение станет для вас легче, а время выполнения можно увеличить до 5 минут.
- В конце упражнения медленно перевернитесь на бок и полежите несколько минут, пока не почувствуете, что готовы встать. Не торопитесь, вставайте медленно и уверенно.
Не забывайте, что японская методика не способна полностью заменить полноценную тренировку в тренажерном зале
Трудный? Конечно, нет! Однако помните, что выраженный эффект вы сможете наблюдать только при регулярном выполнении.
Сам доктор Фукуцудзи рекомендует заниматься каждый день, так как даже при самом плотном графике можно уделить 5 минут своему здоровью.
Что дает упражнение с валиком для спины?
Часто можно встретить утверждение, что японское упражнение для спины с валиком полотенца под поясницу можно использовать для похудения. На самом деле это не так.
Гимнастика Фукуцудзи помогает исправить осанку, немного увеличить рост и сузить талию.
Да, визуально вы станете стройнее, но вес эта гимнастика не снижает.
достижение устойчивого снижения веса возможно только при комплексном подходе – правильном питании и регулярных занятиях спортом.
Метод доктора Фукуцудзи облегчит нагрузку на спину и позвоночник
При правильном выполнении вы возвращаете естественные изгибы позвоночника, избавляетесь от изгибов и мышечных спазмов.
Совет: не пытайтесь быстро встать после выполнения упражнения. Скорее всего, вы почувствуете боль. Вытащите валик из-под спины и полежите неподвижно еще 2-3 минуты.
Кому нельзя делать японское упражнение для спины с валиком?
Несмотря на кажущуюся безвредность, гимнастика доктора Фукуцудзи очень эффективна, а значит, имеет противопоказания.
В частности, выполнять упражнения с валиком под поясницей нельзя:
- Если у вас есть хронические заболевания позвоночника, особенно в стадии обострения
- При повышенной температуре
- В тяжелом состоянии во время болезни (боль в теле, чувство усталости, боли в мышцах)
- Если у вас проблемы с тазобедренными суставами
- При проблемах с мышцами спины
- В период восстановления после травмы или операции
Сколиоз, межпозвонковая грыжа, протрузия – серьезный повод в первую очередь обратиться к врачу.
Также не рекомендуется выполнять гимнастику женщинам в первый год после рождения ребенка.
Совет: даже если вы считаете себя совершенно здоровым человеком, не пренебрегайте предварительной консультацией специалиста.
По мере привыкания объем валика можно постепенно увеличивать. Но нельзя искусственно форсировать события в надежде приблизить желаемый результат – только хуже сделаете.
Не превышайте рекомендуемое время гимнастики и ложитесь на валик 20-30 минут.
Фукуцудзи-сан также не рекомендует выполнять упражнение чаще одного раза в день.
Книга доктора Фукуцудзи разошлась миллионными тиражами не только в самой Японии, но и далеко за пределами Азии.
Поистине волшебный эффект японской «гимнастики лежа» испытали на себе сотни тысяч людей по всему миру.
Да что тут говорить - наверняка в вашем окружении найдется парочка человек, которые если и не пробовали выполнять, то слышали об этом чудо-упражнении.
Совет: Если вы не уверены в своем здоровье, лучше начать с валика меньшего диаметра – это снизит нагрузку и поможет снизить риск появления боли в процессе занятий гимнастикой.
Не забывайте, что цель упражнения – восстановить правильное положение позвоночника.
Мышцы спины и живота во время упражнений расслабляются и немного растягиваются, но не укрепляются.
Поэтому, если вы хотите, чтобы эффект от уменьшения объемов был долговременным, не поленитесь и добавьте упражнения на укрепление мышц спины и живота.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Японское упражнение для спины с валиком – стройность и красивая осанка без забот.