Тревога — это естественная эмоциональная реакция, выражающаяся в чувстве беспокойства, опасения или страха перед возможной угрозой. Она часто сопровождается физическими симптомами: ощущением «бабочек в животе», мышечным напряжением, дрожью, тошнотой и повышенной потливостью.
Это состояние может быть реакцией на конкретную ситуацию, но иногда оно сохраняется долгое время после того, как причина исчезла. Бывает и так, что тревога возникает без видимого повода, как фоновое переживание.
Подростковый возраст — период, когда тревожные состояния особенно часты. Это связано с масштабными одновременными изменениями: эмоциональными, физическими, социальными и даже изменениями в структуре мозга. Дополнительными триггерами могут выступать хроническая усталость, семейные или школьные конфликты, давление социального окружения и стремление к признанию. Когда тревога становится чрезмерно интенсивной и иррациональной, она может перерасти в тревожное расстройство, требующее профессионального внимания.
Однако важно понимать, что тревога — не всегда враг. Она выполняет важную сигнальную функцию, предупреждая об опасности и побуждая к более внимательному анализу ситуации. Задача родителей — не подавлять эту естественную эмоцию, а научиться отличать нормальную тревогу от патологической и помогать ребенку с ней справляться.
Источники тревоги в подростковом возрасте
Подростки могут испытывать беспокойство по самым разным поводам. Вот ключевые из них:
Страх неудачи. Опасения, что что-то не получится или будет сделано недостаточно хорошо, могут парализовать волю подростка. Внешне это часто выглядит как апатия или отказ от деятельности — «он ничего не хочет», хотя на деле это может быть проявлением глубокой тревоги.
Оценка со стороны. Для подростка крайне важно, как его воспринимают сверстники и взрослые. Страх показаться некомпетентным, смешным или, наоборот, высокомерным, создает значительный дискомфорт в общении и негативно влияет на формирующуюся самооценку.
Обратите внимание: Режутся зубки у ребенка: как помочь и что делать нельзя .
Переживания о своем теле. Быстрые и часто неравномерные физические изменения — источник сильного стресса. Подростки могут болезненно сравнивать себя с другими, находить у себя мнимые недостатки (дисморфофобия), что приводит к страданиям и замкнутости.
Неопределенность будущего. Вопросы выбора профессии, построения карьеры, поиска своего места в жизни и круга единомышленников могут вызывать экзистенциальную тревогу и эмоциональное истощение.
Признаки и симптомы тревожности
Родителям стоит насторожиться, если у подростка наблюдаются следующие проявления:
- Постоянное беспокойство по поводу обыденных, рутинных дел.
- Стремление избегать социальных активностей, встреч с друзьями.
- Повышенная раздражительность и вспыльчивость.
- Нарушения сна (бессонница, трудности с засыпанием).
- Ярко выраженная застенчивость.
- Чрезмерная чувствительность к любой критике или замечаниям.
- Частые психосоматические жалобы на головную боль или боль в животе без медицинских причин.
- Снижение успеваемости, нежелание идти в школу.
- Эксперименты с алкоголем, сигаретами или другими веществами как способ «снять напряжение».
Если состояние повышенной тревожности, нервозности и потери контроля над эмоциями длится несколько недель или месяцев — это веский повод обратиться за консультацией к детскому психологу или психиатру.
Стратегии помощи: что могут сделать родители
Ключевая задача — помочь подростку освоить навыки саморегуляции и управления тревогой. В этом эффективны регулярные физические нагрузки, дыхательные практики (например, глубокое диафрагмальное дыхание), техники мышечной релаксации, сбалансированное питание и стабильный режим сна.
Роль родителей в этом процессе неоценима. Вот как можно поддержать ребенка:
- Открытый диалог и принятие. Говорите с подростком о его переживаниях, признавайте право на любые чувства, проявляйте эмпатию и эмоциональную поддержку. Фраза «я тебя понимаю» может значить больше, чем кажется.
- Делитесь опытом. Расскажите о своих трудностях в подростковом возрасте. Это снизит ощущение одиночества и уникальности проблемы.
- Учите просить о помощи. Часто подростки тревожатся, потому что не могут распознать, когда им нужна поддержка, или не умеют ее попросить. Объясните, что обращаться за помощью — это нормально и признак силы, а не слабости.
- Создавайте безопасную среду дома. Уделяйте время общению, формируйте предсказуемый распорядок недели, создавайте приятные семейные традиции (совместные ужины, прогулки, игры). Это дает подростку чувство стабильности и защищенности.
- Поощряйте здоровые привычки. Помогайте формировать навыки преодоления стресса, показывайте на собственном примере ценность отдыха и хобби.
В современном мире, полном неопределенности и стресса, уровень тревожности среди подростков и взрослых неуклонно растет. Постоянное напряжение истощает психологические ресурсы. Поэтому профилактика, своевременное распознавание тревоги и формирование здоровых механизмов совладания с ней — это не просто рекомендация, а необходимость для сохранения психического благополучия подрастающего поколения.
Автор: Виктория Минковская, психолог и ведущая психологической студии для подростков
Фото: depositphotos
Больше интересных статей здесь: Дети.
Источник статьи: Тревожность у подростков: как родители могут ее узнать и чем помочь ребенку.