Вечер — это не только время для свиданий, отдыха в ванне или просмотра соцсетей. Это также отличная возможность подготовить свое тело к эффективному снижению веса. Используя это драгоценное время перед сном, вы можете заложить основу для достижения своей цели по снижению веса. Следуя нескольким простым, но действенным советам, вы сможете сделать процесс похудения более естественным и результативным.
1. Не бойтесь вечерних тренировок
Физическая активность помогает вывести лишнюю жидкость и способствует снижению веса. Если ваш график не позволяет тренироваться утром или днем, не стоит отказываться от занятий вечером. Распространённый миф о том, что поздние тренировки вредны для сна, был опровергнут исследованиями. Например, Национальный фонд сна США выяснил, что проблемы со сном из-за фитнеса возникают лишь у небольшого процента людей. Поэтому спокойно включайте в свой вечерний распорядок легкую ходьбу или растяжку — это принесет только пользу.
2. Контролируйте количество соли за ужином
Острые и соленые блюда, особенно вечером, могут привести к утренней отечности и ощущению «прибавки» в весе. Соль задерживает воду в организме, нарушая микроциркуляцию жидкостей. Для здорового образа жизни избыток соли не нужен. Идеальный ужин для тех, кто следит за фигурой, — это тушеные овощи и нежирный белок (например, рыба или куриная грудка), приготовленные с минимальным количеством соли или вовсе без нее.
Обратите внимание: Средство обладает легкой текстурой и осветляет темные круги под глазами..
3. Готовьте полезный ланч-бокс с вечера
Еда из ресторанов или фастфуда, как правило, содержит почти в два раза больше калорий, чем требуется за один прием пищи. Для эффективного похудения важно поддерживать дефицит калорий, когда расход энергии превышает ее потребление. Домашняя еда — лучший способ контролировать состав и калорийность блюд. Чтобы избежать соблазна купить что-то вредное в обед, выделите время вечером на приготовление полезного ланч-бокса. Это простой шаг, который существенно влияет на ваш ежедневный рацион.
4. Создайте идеальные условия для сна с помощью темноты
Качественный сон — важный союзник в борьбе с лишним весом. Гормон мелатонин, который вырабатывается в темноте, не только регулирует наши циркадные ритмы, но и способствует процессам сжигания жира. Чтобы улучшить выработку мелатонина, используйте затемняющие шторы и открывайте их только утром. Также рекомендуется выключать все гаджеты или переводить их в режим «только будильник» за час до сна. Эти действия помогут вам лучше высыпаться и косвенно поддержат ваши усилия по похудению.
5. Оптимизируйте температуру в спальне
Хотя чудес не бывает и жир не сжигается сам по себе во сне, создать условия для более активного метаболизма можно. Исследование Национального института здравоохранения США показало, что сон при температуре около 19 °C позволяет сжигать на 7% больше калорий по сравнению со сном при 24 °C. Поэтому, чтобы помочь своему организму, можно немного прикрутить батареи или проветрить комнату перед сном. Прохладный воздух способствует более эффективному отдыху и обмену веществ.
Фото: Getty Images, Анатолий Черкас, fast-stock, Shutterstock/Fotodom.ru
Больше интересных статей здесь: Красота.
Источник статьи: Очень простые действия, которые помогают в нелегкой борьбе с лишними килограммами. Но делаете ли вы их?.