Если вы ловите себя на том, что не можете вспомнить, зачем открыли телефон или кому обещали перезвонить — это не прокрастинация и не «выгорание».

Если вы женщина в возрасте 30-45 лет и в какой-то момент вы ловите себя на мысли:

• Забыл, зачем я вошел в комнату;

  Новости МирТесен

• Не помню, отправили ли вы письмо;

• У вас открыто 7 (или 27) вкладок, и ни одна из них не закрыта.

Это не потому, что вы «не можете справиться». Это потому, что женский мозг работает по-другому — что, конечно, удивительно. Но у него есть свои ограничения.

Женский мозг — королева многозадачности, но это не дается от природы. Исследования, проведенные в течение многих лет, показывают, что женщины лучше справляются с многозадачностью, особенно на повседневном и эмоциональном уровне. Это связано с большей активностью мозолистого тела, которое соединяет левое и правое полушария мозга. Это обеспечивает прочную связь между рациональностью и эмоциями.

Но есть и минусы: режим постоянного «быть на высоте» приводит к перегрузкам, особенно это касается памяти и концентрации. Мозг не может вспомнить, кто какую форму сдал в детском саду, как продвигается проект на работе и когда нужно перенести прием у косметолога. (См также: Родовой долг: что такое генетическая память и как она влияет на наше будущее)

Гормональные циклы = когнитивные качели

Гормоны влияют не только на настроение, но и на память, внимание и регуляцию настроения. Например:

- Во время лютеиновой фазы менструального цикла (после овуляции) уровень эстрогенов падает, что может влиять на концентрацию внимания и вызывать чувство «вялости»;

— Во время ПМС у многих женщин наблюдается снижение уровня серотонина, что напрямую связано с «туманом в голове», раздражительностью и забывчивостью.

Исследования подтверждают, что когнитивная функция женщин колеблется в течение менструального цикла, особенно в ситуациях хронической усталости и высокого стресса. Однако, согласно данным Института спорта, физических упражнений и здоровья Лондонского университетского колледжа (ISEH), опубликованным в журнале Neuropsychology, способность женщин успешно выполнять когнитивные тесты улучшается во время менструального периода.

Эффект «второй смены» — еще один фактор незаметной перегрузки

Многие женщины привыкли работать в две смены: одну на работе и одну дома.

Психологическое бремя планирования, организации, заботы о близких и контроля за домашними делами — даже если они делегированы другим — часто ложится на плечи женщин.

Это называется «ментальная нагрузка», и она может истощать ваши когнитивные ресурсы. Особенно, если вы держите все в голове, а не на бумаге.

Мозг женщин действительно более эффективно соединяет левое и правое полушария, что дает им превосходную способность обрабатывать эмоции и организовывать информацию. Но это имеет свою цену: «Помнить все» — это не ресурс, это ловушка. (См также: Четыре продукта, которые на самом деле вредят вашей памяти)

Что конкретно происходит с нашими когнитивными функциями из-за перегруза

Информационная перегрузка = цифровая амнезия

Сегодня более 90% людей не могут запомнить важную информацию - потому что знают, что могут найти ее на своем телефоне. Это явление называется «цифровой амнезией»: если мозг знает, что Google или WhatsApp все запомнят за него, он сознательно не будет сохранять данные. Мы больше не тренируем свой мозг запоминать номера телефонов и дни рождения - какой в ​​этом смысл, если календари и приложения для обмена мгновенными сообщениями могут сделать все за нас.

Память забита «мусором

Например, каждый день мы обрабатываем в пять раз больше информации, чем в 1980-х годах, включая новостные ленты, социальные сети, подкасты, уведомления, электронные письма.

Это как пытаться хранить семейный архив в переполненном почтовом ящике. Все важное затеряется в шуме.

Исследования Американской психологической ассоциации показывают, что если мозг получает несколько потоков информации одновременно, память ухудшается, а эффективность работы падает на 40%.

Обратите внимание: Муцин улитки: кто додумался добавить в косметику и зачем он нашей коже.

Хронический стресс может «стирать» кратковременную память

Кортизол нарушает связь между нейронами в гиппокампе, области мозга, отвечающей за хранение и обновление краткосрочных воспоминаний. В результате вы можете не помнить, куда положили ключи, зачем ушли в другую комнату или кому обещали перезвонить.

Исследование Йельского университета показало, что стресс уменьшает количество серого вещества в префронтальной коре, которая отвечает за память и внимание. Да, стресс действительно разъедает ваш мозг.

Монотонная повседневная жизнь — враг памяти

Мозг лучше запоминает события, если сталкивается с новыми вещами и эмоциями. Когда вы живете в одной и той же рутине неделями подряд — дом, метро, ​​ноутбук, обед, сериал — он просто не видит смысла «хранить» все это. Это как сделать 50 копий одной и той же фотографии.

Итак, вы забыли, что ели на ужин в понедельник. Но вы точно помните, как в тот день столкнулись со старым другом в очереди в аптеке. (Читайте также: В 40 лет все только начинается: правила ухода за кожей для тех, кому за 40+)

Что делать, чтобы перестать «забывать все подряд»

• Минимизируйте фоновый шум. Отдохните один день в неделю от бесконечной ленты новостей. Сократите количество непрочитанных чатов в Messenger.

• Помните осознанно. Когда что-то важно, произнесите это вслух, чтобы создать ментальный якорь. Это активирует области долговременной памяти.

• Дайте своему мозгу что-то новое, чего он будет с нетерпением ждать. Измените маршрут поездки на работу, послушайте музыку, которую вы раньше не слушали, попробуйте писать левой рукой — эти методы на удивление эффективны для тренировки памяти.

• Установите «эмоциональные» напоминания. Не просто «Встречаемся с Мартой в 16:00», а «Марта расскажет тебе о новой идее — будет весело!» Время важно, но мы еще лучше помним эмоции, которые оно вызывает.

• Пейте больше воды и ешьте больше жира. Память неотделима от Омега-3, витаминов группы В и отсутствия обезвоживания. Забывчивость обычно вызвана дефицитом питательных веществ.

фото: Социальные сети @anna.bernmark, @adelisaxlj, @christianarobinson