Вы постоянно худеете, но вес возвращается? Строгие диеты, срывы, чувство вины — все по кругу? Разбираемся, почему это происходит, и как выбраться из замкнутой петли похудения без вреда для себя.

Начать «новую жизнь» с понедельника, похудеть летом, попробовать различные диеты — многие люди испытали этот порочный круг. Постоянные попытки, упорный труд и строгие ограничения не приносят результата, и даже если вам удастся сбросить вес мечты, он все равно вернется. Затем приходит сожаление, упреки себе в слабости, тщеславии и попытках снова и снова дойти до конца и не сорваться.

На первый взгляд, безобидные советы по снижению веса порой могут иметь серьезные последствия. Исследования показывают, что в период с 2000 по 2018 год распространенность расстройств пищевого поведения во всем мире выросла с 3,5% до 7,8%. По оценкам, население мира ежегодно теряет более 3,3 млн лет здоровой жизни. Этот синдром встречается у людей разного возраста. По данным на 2023 год, общая доля детей и подростков, страдающих расстройствами пищевого поведения, составляет 22,36% (в анализе приняли участие 63 181 человек из 16 стран).

Почему диеты не работают?

Изначально диета была лечебной диетой, направленной на борьбу с болезнями. Но в какой-то момент эти концепции были вытеснены, и диета стала инструментом для похудения, а иногда даже образом жизни. Сегодня многие люди находятся в состоянии «вечного похудения»: люди постоянно себя ограничивают и не получают результата. (См также: Ночной уход: что использовать перед сном и как это использовать)

Ограничительное питание и неправильный выбор диеты могут привести к нарушению питания или расстройствам пищевого поведения, которые могут создать порочный круг. Этот механизм запускается желанием похудеть, а в некоторых случаях чрезмерная обеспокоенность образом тела может вызывать и усугублять беспокойство.

Чтобы бороться с самоотречением организма, люди прибегают к жестким диетам. Отказ от любимых продуктов, строгие диеты, более длительные интервалы между приемами пищи, голодание рано или поздно приводят к срыву и перееданию. На этом этапе происходит «сбой»: набор веса или его дальнейшее снижение, и одновременно в игру вступают психологические триггеры — чувство вины («я снова потерпел неудачу») и стыд за свое тело. Этот цикл повторяется, и выйти из него самостоятельно обычно не получается. Проблема не в недостатке силы воли, а в негативных переживаниях и страхах, полученных в процессе снижения веса.

Когда стоит обратиться к специалисту?

Нездоровое пищевое поведение имеет свои собственные уникальные «красные флажки». Наиболее распространенные и основные симптомы включают постоянное переедание или, наоборот, недоедание, страх есть определенные продукты, нежелание смотреть в зеркало, страх взвешиваться, отказ от сладкого и воздержание от пищи. При появлении этих «симптомов» обратитесь за помощью к врачу, диетологу, психологу или консультанту по питанию, поскольку проблему необходимо решать комплексно.

Экологичный путь к снижению веса

Самый экологичный способ питаться и худеть — это регулировать его с помощью комплекса мер. Важно учитывать различные факторы: психологические факторы, систему питания, уровень физической активности и общий образ жизни.

В основе здоровых привычек питания лежат простые правила. Прежде всего, необходим регулярный режим сна и здоровый сон. Без этого любые новые привычки питания будет сложно поддерживать — просто не хватит сил их придерживаться. Кроме того, ночью выделяются два важных гормона, влияющих на потерю веса: гормон роста (СТГ) и мелатонин, которые помогают организму восстанавливаться и получать энергию. Нормальное время сна составляет 7–9 часов в сутки. (См также: Когда витамины вредят: Почему пищевые добавки не всегда работают)

Во-вторых, питайтесь правильно. Многие ошибочно полагают, что можно быстро похудеть, не употребляя эти продукты и не получая достаточно калорий.

Обратите внимание: Почему появляются волосы на лице, является ли это признаком гирсутизма и можно ли остановить рост «лишних» волос? Рассказывает акушер-гинеколог Елена Наумова..

Третий пункт — физическая активность. Начать стоит хотя бы с того, чтобы записывать, насколько вы активны в течение дня. Сегодня мы пользуемся такси, курьерами и всеми удобными способами передвижения, которые делают нашу жизнь более комфортной. Но при этом мы полностью перестаем двигаться, что приводит к физическому истощению. Иногда люди проходят всего 1000–1500 шагов в день, что необходимо не только для нормального веса, но и для работы сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем. Начать стоит с активной ходьбы — не менее 30 минут в день.

Если вы сможете последовательно придерживаться этих трех правил, у вас будут силы и энергия, чтобы изменить свой образ жизни и скорректировать свое пищевое поведение.

Почему вы не виноваты и что делать

Важно понимать: проблема не в вас, а в десятилетиях внушения, что худоба — это всего лишь вопрос силы воли. Нет, проблема в знаниях, поддержке и честности с собой. Те, кто продолжает худеть, не ленивы и не слабы. Они устали от бесконечных обещаний «похудеть на 10 кг за неделю» и устали жить в дефиците: калорий, счастья, времени для себя. (См также: Самые опасные бьюти-процедуры: на какие жертвы приходилось идти раньше, чтобы быть красивыми)

Рынок снижения веса — это многомиллиардная индустрия. В этом нет никакой прибыли. Поэтому вместо решения вы получаете бесконечный процесс. Те, кто никогда не заканчивают свой путь снижения веса, — постоянные клиенты. Их привлекают марафоны, детоксикации и «чудодейственные» таблетки. Они просто не работают и опасны.

Потеря веса — это не программа на один месяц. Это путешествие, и ошибки неизбежны. Вы не должны их стыдиться. Вместо этого важно извлекать из них уроки. Любая попытка навредить себе в конечном итоге навредит вашему здоровью. Ваше тело — не враг. Оно не должно страдать, чтобы соответствовать стандартам других. Ему нужны безопасность, равновесие и уважение. И именно здесь начинается путь к стабильным результатам.

фото: Социальные сети @suelamehmedi, @alexcrpn