Многие стремятся к идеальной фигуре, уделяя основное внимание тренировкам в зале, но при этом забывая о правильном питании. Такой подход значительно снижает эффективность всех усилий. На самом деле, существуют продукты, которые способствуют сжиганию жира и эффективному набору мышечной массы. Именно они могут стать вашим главным союзником на пути к цели.
1. Постная говядина
Постная говядина
Постная говядина — это отличный выбор для наращивания мышц. Она богата железом, цинком и витаминами группы B, которые необходимы для энергетического обмена и синтеза белка. Главное её преимущество — высококачественный белок с полным набором аминокислот, стимулирующих мышечный рост. Например, порция в 85 граммов содержит столько же белка, как полторы чашки бобов, но при этом почти вдвое меньше калорий, что делает её идеальной для тех, кто следит за весом.
2. Куриная грудка без кожи
Куриные грудки — питательно и диетически.
Курица, особенно грудка без кожи, — это классический источник нежирного белка. Всего 110 граммов обеспечивают около 36 граммов протеина, который необходим для восстановления мышц после нагрузок, поддержания здоровья костей и контроля веса. Большой плюс — универсальность в приготовлении, что позволяет легко включать её в любой рацион.
3. Зернистый творог
Зернистый творог
Зернистый творог — это скрытый чемпион по содержанию казеина, медленно усваиваемого белка. Полчашки творога дают около 14 граммов этого протеина, что обеспечивает длительное снабжение мышц аминокислотами, идеально подходит для поддержания роста в течение дня или ночи. Кроме того, это отличный источник кальция и витамина B12.
4. Яйца
Яйца — продукт диетический и полезный.
Несмотря на устаревшие мифы, яйца — это суперфуд для мышц. Они содержат полноценный белок, включающий все 9 незаменимых аминокислот, а также витамин D. В одном среднем яйце около 5.7 граммов протеина, что делает их удобным и доступным компонентом питания.
5. Сывороточный протеин
Реально полезный БАД.
Сывороточный протеин — это популярная и удобная добавка, которая обеспечивает быстрый и концентрированный источник белка. Его часто используют после тренировки или для дополнения рациона. Одна порция может содержать от 9 до 30 граммов белка, в зависимости от продукта.
Обратите внимание: 10 энергетических продуктов для мгновенной подзарядки.
Его можно добавлять в коктейли, каши или выпечку.6. Рыба
Рыба всему голова.
Рыба — это не только отличный источник нежирного белка (от 19 до 36 граммов на 100 г), но и кладезь омега-3 жирных кислот. Эти кислоты помогают ускорять метаболизм, способствуют сжиганию жира и поддерживают общее здоровье организма.
7. Миндаль
Миндаль — грызите на здоровье.
Миндаль, помимо полезных жиров, является хорошим растительным источником белка. Всего 10 орешков дают около 2.5 граммов протеина, а также витамин E, магний и клетчатку, что делает их отличным перекусом.
8. Брокколи
Брокколи
Брокколи — это низкокалорийный овощ, который, помимо витаминов и антиоксидантов, содержит белок. Одна чашка обеспечивает около 2.6 граммов протеина, что делает её ценным дополнением к рациону, особенно в сочетании с другими белковыми продуктами для создания полноценного аминокислотного профиля.
9. Киноа
Квиноа
Киноа — это уникальная крупа, которая содержит все незаменимые аминокислоты, что делает её полноценным источником растительного белка. В чашке приготовленной киноа около 8 граммов протеина. Это делает её идеальным выбором для веганов, вегетарианцев и всех, кто ищет полезные альтернативы.
10. Чечевица
Эта полезная чечевица.
Чечевица — это мощный растительный продукт. Полчашки содержат примерно 9 граммов белка, а также железо, калий, цинк и фолиевую кислоту. Регулярное употребление чечевицы не только поддерживает мышцы, но и способствует здоровью сердечно-сосудистой системы, помогая контролировать давление.
Источник
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: 10 продуктов с высоким содержанием белка, которые могут заменить «качалку».